15

[...] aby śledzić swoje postępy i z braku motywacji ;) . Ale myślę że w takim miłym gronie jak jest tu motywacja jest super ;) . Teraz coś więcej o mnie : Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa i rzeźba :D Staż treningowy na siłowni: Nie chodzę na siłownie Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy: Carbo (czyli [...]

Proszę o ocenę planu FBW Trening A Przysiady z sztangą na barkach 15/15/12/10 Podciąganie na drążku 12/12/10 (tutaj przy pomocy gumy do ćwiczeń) Marty ciąg klasyczny 12/12/12/10 Wyciskanie sztangi leżąc 12/12/12/10 Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10 Allachy 15/15/12/12 Podciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 12/12/10 Trening B Wykroki [...]

[...] ZDROWIA: wszystko w jak najlepszym porzadku 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: w sumie niewiem, wole mowic, ze moge byc lysy, zeby pozniej nie bylo... 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 150 martwy ciag : 290 przysiad : 240 27 pazdziernika roku pańskiego 2008 bylby pierwszym dniem owego cyklu [...]

[...] UGINANIE PODUDZI LEŻĄC 4S 12,10,10,8 PRZYSIAD WYKROCZNY 4S 12,10,10,8 ŁYDKI:WSPIECIA NA PALCE 4XMAX BARKI WYCISKANIE Z KLATKI 4S 12,10,10,8 UNOSZENIE HANTLI W BOK 3A 15,12,10 UNOSZENIE HANTLI W LEKKIM OPADZIE TUŁOWIA 3S 15,12,10 KRZYZOWANIE LINEK WYCIAGU NA WYSOKOSCI BARKOW W TYL 2S 15,12 [...]

[...] na krzesłach głową w dół 6 seri po 12 powt podciągnia na drążku podchwytem 3 serie po 3 powt Wtorek: Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką podchwytem 3serie po 15 powt hantlem 7kg Uginanie przedramienia ze sztangielką (młoty) 3serie po 15 powt hantlem 7kg Uginanie przedramienia ze sztangielką z supinacją 3serie po 15 powt hantlem [...]

Poniedziałek Push 1 klatka skos góra sztanga 3x 15/10/10 + dropset w ostataniej rozpiętki skos górny hantlami 4 x 12-10 klatka skos góra hantlami 4 x 10 unoszenia sztanga do brody 1x15, 2 x 8 ciężko, 1 x 15 wyciskanie hantli na barki siedząc 1x 15, 2 x 8 ciężko, 1 x 15 wyciskanie hantla zza głowy na triceps 4x12 brzuch unoszenie na drazku 3 x 15 [...]

[...] po upływie terminu organizator nie odpowiada za brak miejsc czy posiłków) MKS "Ruch" Ryki 08-500 Ryki ul. Warszawska 110 Prezes Ryszard Bieńczyk tel. O 81 8652253 8-15gdzina (poniedziałek -piątek) Wiceprezes Paweł Pracownik tel. 0 81 4467450 Lublin (P.Pracownik Pro-Active)(17-21) tel. 0 507 744 294 [email protected] [...]

[...] ;) Poniedziałek (klatka,triceps) - wyciskanie francuskie hantla jednorącz |12,10,8 - prostowanie przedramion w opadzie tułowia |12,10,8 - pompki tyłem |12,10,8 - pompki |15,10,10 - pompki z nogami wyżej |15,10,10 - wyciskanie hantli złączonych młotkowo leżąc |12,12,12 Wtorek -aeroby 30min -brzuch Sroda (plecy,biceps) - aeroby 30min - [...]

[...] 12;30 III posilek tuńczyk w sosie własnym pestki z dyni oliwa ogórek,marchewka xDD 14;30 IV Ryż brązowy Pierś z kurczaka (oliwa dla tych którzy dają rade ćwiczyć po spożyciu tłuszczy,trzeba wypróbować xDD) 15;30 Trening 17;00 V Tunczyk w sosie własnym ryż biały 19;00 VI jajka gotowane całe, papryka... 22;00 VII twaróg półtłusty oliwa z oliwek...

[...] na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 3x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 WTOREK: PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty [...]

[...] powtorzeń dzielimy przez 4 (pompki-jeśli nasz maks wynosi co najmniej 40, to zaokrąglamy w doł do najbliższej wielokrotności liczby 5, np przy 62 pompkach zaokrąglamy do 15) lub 5-6 (drążek-stąd widać, ze trzeba się co najmniej 10 razy podciągać, tutaj zokrąglamy w dol do pelnego powtórzenia) 3 trening: trening 1:10 serii po 2 powt [...]

Witam WAGA: 84 WZROST : 182 PAS : 86 UDO : 61 BF: 16-17% KLATKA: 108 BIC 36,5--37 Wyniki siłowe obecne --- nie rekordy WL---100X4 SIADY 85 X 5 MC 115 X 5 PODCIĄGANIE CC+20KG X 5 staż 3 lata w miarę regularnie Pierwsza wizyta na siłce jakies 5-6 lat temu CEL --- MINI CUT , następnie dalej masa Obecnie kończę 9 tyg plan nastawiony na [...]

[...] procesach utleniania, syntezie kolagenu, wchłanianiu żelaza, wzmaga odporność na infekcje Skutki niedoboru - obniżenie odporności na infekcje, szkorbut Źródła witaminy - owoce cytrusowe, czarna porzeczka, nać pietruszki, warzywa kiszone Zmieniony przez - JamajkaMan w dniu 2009-07-03 15:51:46 Zmieniony przez - JamajkaMan w dniu 2009-07-03 15:54:57

[...] "dzieńdobry" 10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6 uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano 12/10/8 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 wykroki ze sztangą na [...]

wiec plan : PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT wy progresja unoszenie hantelek w opadzie tułowia -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT neutralnym -prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB [...]

Wiek 18 lat Wzrost 192cm Waga 64,3 kg Zapotrzebowanie: Białko: 115,51 g Tluszcze: 102,67 g Wegle:423,5 Kalorie: 3115 1.Posiłek 6:45 -Płatki owsiane 100 g B:11,9 T: 7,2 W: 69,3 K: 211 -Mleko 2 % 200 ml B:6,8 T:4 W:9,8 K:104 –Orzechy ziemne 50g B:12,6 T:25,40 W:6,40 K:304,5 -banan B:1 T:0,3 W:23,5 K:96 -kreatyna B:32,2 T:36,9 W:108,5 [...]

Oto myj domowy plan.PROSZĘ O OCENĘ Brzuszki ze skrętami tłowia 20,25,20 Spęcia brzucha 20,25,20 Brzuszki z rekami na klacie 20,25,20 Pompki zwykłe 5,10,15,15,10,5 Podnoszenie hantla sprzed klatki wzdłuż tłowia(9.5kg,oburącz) 5,10,15,15,10,5 Podnoszenie hantla 9.5kg zza barków 5,10,15,15,10,5 Podnoszenie hantla 6 kg biceps L>I 5,10,15,15,10,5 [...]

Dzień 1 - Plecy, biceps PLECY 1. Ściąganie uchwytu z góry na maszynie - 4 x 12-6 powt 2. Wiosłowanie na maszynie - 4 x 15-8 powt 3. Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia - 4 x 8-15 powt 4. Unoszenie tułowia z opadu - 3 x 15 powt BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 4 x 12-6 powt 2. Uginanie ramion z hantlami siedząc - 3x 8-12 [...]

[...] - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 10 10 8 8 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 10 10 8 8 - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 4x 10 10 8 8 Łydki - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 15 15 10 10 Wtorek - Bieganie,rower Środa Klata - Wyciskanie Sztangi uchwytem na płasko 4x 10 10 8 8 - Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 10 10 8 8 - Rozpiętki skos 4x 10 [...]

[...] 10 Pompki w podporze tyłem 1x max Śr PLECY + BICEPS Podciąganie szerokie 4x max Wiosłowanie sztangą 4x 8 (na ostatnią serie zmniejszone obciążenie o 25%) Martwy ciąg 3x 10-15 Uginanie ramion podchwytem sztanga 3x 8 Uginanie ramion młotek bez supinacji 3x 10 Uginanie w oparciu o kolano z supinacją 3x 12 (na ostatnią serie zmniejszone obciążenie [...]