SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening siłowy dla osoby początkującej

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 397

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 644
Poniedziałek Push 1
klatka skos góra sztanga 3x 15/10/10 + dropset w ostataniej
rozpiętki skos górny hantlami 4 x 12-10
klatka skos góra hantlami 4 x 10
unoszenia sztanga do brody 1x15, 2 x 8 ciężko, 1 x 15
wyciskanie hantli na barki siedząc 1x 15, 2 x 8 ciężko, 1 x 15
wyciskanie hantla zza głowy na triceps 4x12
brzuch unoszenie na drazku 3 x 15

Wtorek Nogi :
wykroki 4 x 10
przysiady klasyczne 4 x 12/10/8/6
przysiaod bułgarsk i4 x 8-10
mc na prostych nogach 4 x 8
wspięcia na palcach z sztangą na plecach 4 x 25

Czwartek Push 2
unoszenia hantli na boki 1x15 , 2 x 8 + dropset
wyciskanie hantli barki 4 x 12,10,8,6
skos dolny hantle 4 x 12-15
wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 12/10/8/8
kalsyczne pompki (najlepiej dać talerz na plecy) 3 x 15
rozpiętki poliquin 3 x 12
triceps wyciskanie francuskie ze sztangą 4x10
brzuch body saw plank 5 x 10

Piątek Pull
wiosłowanie hantlem 4 x 12/10/8/8
kacze wiosłowanie 4 x 10
przyciągnie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia 4 x 10
Odwodzenie hantli na boki leżąc na ławce (tylny akton barku) 4x12-15 + dropset w ostatniej
biceps uginanie ze sztangą 4 x 10
biceps (21) czyli 7 + 7 + 7 i tak x3
brzuch allahy 5 x 10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 21669 Napisanych postów 15308 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 255687
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11202 Napisanych postów 48533 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 376996
Tak będą dane, to będzie można się coś odnieść

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9440 Napisanych postów 154026 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1207001
plan nie jest tragiczny, ale wymaga lekkiej modyfikajci, bo kolejnosc cwiczen nie jest do konca odpowiendia.
troche dziwnie sa poustawiane nioektore kolejnosci cwiczen.
co do pytania czy jest to plan dlaCiebie?
okaze sie, jak napiszesz nam cos wiecej o sobie, wiek, staz, cel itd

ja osobiscie lubie takie schematy, czesto na nich bazuje, i modyfikuje w zaleznosci od tego, na czym w danym planie mam zamiar sie skupic, np dodajac osobna sesje na nogi czy na ramiona. wyjsciowo schemat wyglada ok, ale trzeba go poprawic, jak bedzie waidomo pod kogo, to sie ogarnie

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 644
To może opisze się: Regularną siłownie robię od 2 miesięcy, wcześniej przez niecałe pół roku robiłem nieregularnie jak chciałem, więc jestem osobą dosyć początkującą, wiek:17 lat, a cel to masa mięśniowa oraz polepszenie siły, w takim razie jaki plan byłby dla mnie dobry?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4857 Napisanych postów 68456 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 707098
Dla osoby początkującej zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie trening ogólnorozwojowy - full body workout, a nie split. W treningu tym przede wszystkim skupiasz się na największych partiach mięśniowych i szlifowaniu prawidłowej techniki w ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. Bez zbędnego izolowania mięśni w Twoim przypadku. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11202 Napisanych postów 48533 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 376996
Przychylam się do opinii Domera
Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będzie skrócone FBW

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 644
FBW- Dzień A :

- Przysiady ze sztanga 4x8-10

- Sciąganie wyciągu górnego do klatki 4x10

- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10

- unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x10-12

- Ugiananie rąk stając 4x10

- Prostowanie przedramion na wyciągu 4x10

- Plank 3x60 s
FBW- Dzień B :

- wykroki 4x8

- Martwy ciąg 4x8-10

- Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10

- wyciskanie sztangielek siedząc 4x10

- Uginanie przedramion ze sztangą 4x10

- Uginanie ramion w leżeniu na ławce 4x8

- ćwiczenia na brzuch

Czy takim planem mogę ćwiczyć i jest okej? Czy coś w nim zmienić?






Zmieniony przez - Wendruu w dniu 2021-06-18 11:08:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11202 Napisanych postów 48533 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 376996
W B masz dwa ćwiczenia na biceps? Jeśli tak to jedno zamienił bym na coś "tricepsowego"

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening push pull legs

cutz