Kto dużo gada ten mało robi ;) Wpdać tu ! ;)

Witam . Zakładam dziennik , aby śledzić swoje postępy i z braku motywacji ;) . Ale myślę że w takim miłym gronie jak jest tu motywacja jest super ;) . Teraz coś więcej o mnie :

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Wzrost: 175
Cel treningowy: Masa i rzeźba :D
Staż treningowy na siłowni: Nie chodzę na siłownie
Przeciwwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy: Carbo (czyli witaminki ;))

Plan :

Plan fbw wykonuję w dni Poniedziałek , środa i piątek ;)

Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń
5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)

Mam nadzieję że przez 3 miesiące trenowania tego planu moja sylwetką się poprawi . W razie jakiś wątpliwości piszcie w poście ;D

O 19 : 30 wziąłem się za aeroby .. ponieważ miałem na nogach zakwasy :D ..
Tak je rozciągnąłem że po 20 minutach zakwasy opuściły moje nogi ;)
Bardzo się cieszę .. Ale przyznam że przy początku ból jak cholera :D

Aha nie wykonuję ćwiczenia 4 i 6 ponieważ nie mam warunków , ani drążka ;/ Więc 7 ćwiczeń :D

jeżeli ramiona możesz uginać z baniakami z wodą to wrzuć te baniaki na kij i rób przysiady z obciążeniem !! :D

I warto kupić drążek

drazek polecam, bardzo dobrze rozbudujesz plecy - w domowych warunkach najtansze i najlepsze wyjscie ;d

Jakies fotki masz?

"Masa i rzeźba :D" Teraz powiedz mi z czego rzeźba? Z 60kg wagi przy wzroście 175cm. No chyba nie da rady. Masuj a potem myśl o rzeźbie.

"Masa i rzeźba :D" Teraz powiedz mi z czego rzeźba? Z 60kg wagi przy wzroście 175cm. No chyba nie da rady. Masuj a potem myśl o rzeźbie. '' Sam napisałem masa i rzeźba czyli najpierw masa a potem rzeźba ;) . Tak zrobię fotki to wstawie . Dziękuje za odpowiedzi są dla mnie bardzo przydatne

Trening ukończony o godzinie 21 : 20 ;)

Dzisiaj zrobiłem po 1 seri każdego ćwiczenia , aby zapoznać się z planem , do przysiadów dołożyłem sobie obciążenie 10 kilowe ;) 2 baniaki 5 litrowe ;D Wypełnione wodą . :D

Trening jest bardzo fajny . Podoba mi się rozgrzewka . Przy ćwiczeniu na łydki bolał mnie już ale ja się nie poddawałem . Odrazu po tym treningu aż chce się żyć . Dziękuje za pomoc tak wspaniałym ludziom na sfd.pl ;) Jesteście zaje****i ;)

Kolejny trening w poniedziałek Pozdrawiam ;)

No to powodzenia dalej Może zainwestuj w sztangielki?

Mam 2 x sztangielki ale 4 kilowe :D