15

[...] 6. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10/10/10/10 7. Ściąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim (czym można zastąpić?) 12/12/12 8. Wznosy barków ze sztangielkami 15/15/15 Dz II. 1. Naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami 8/8/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangą w staniu/na modlitewniku 10/10/10/10 3. Uginanie przedramienia ze [...]

[...] zł przyjmowane jest : do dnia 25 kwietnia br. w Kasie Zarządu Wojewódzkiego Małopolskiego TKKF w Krakowie ul. Lenartowicza 14 czynnej od poniedziałku do piątku w godz. 830 - 1530 lub w miejscu zawodów w dniu imprezy tj. 26 kwietnia br. w godzinach 830 - 930 2. Zgłoszenia : a) zgłoszenia pisemne należy kierować do dnia 18 kwietnia 2007 r. pod [...]

[...] 2 razy lekka na górę, raz ciężkie bieganie, siła z ciężarem własnego ciała, raz interwały lub aeroby. Dwa ostatnie robię odpowiednio w sobotę i niedzielę. Dodam, że mam 15 lat i 174 cm wzrostu. Proszę o pomoc i poprawki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 174 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 82 Obwód [...]

[...] 205 lbs.: Jon Jones pok. Mauricio Ruę przez TKO (kolana), 2:37 runda 3 Główna karta: 135 lbs.: Urijah Faber pok. Eddiego Winelanda przez jednogłośną decyzję, 3 x 29-28 155 lbs.: Jim Miller pok. Kamala Shalorusa przez TKO (uderzenia w parterze), 2:15 runda 3 185 lbs.: Nate Marquardt pok. Dana Millera przez jednogłośną decyzję, 3 x 30-27 265 [...]

[...] szerokim nachwytem na drążku: 4 serie (max) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4 serie (12-10-10-8) 3. Martwy ciąg: 4 serie (12-10-10-8) 4. Szrugsy: 3 serie (15) Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (12-10-10-8) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotek): 4 serie (10) 3. Uginanie ramion w podporze o kolano: 4 [...]

Witam,postaram się najkrócej opisać ten nietypowy trening: Każdy trening wygląda następująco: (WZÓR) Część ciężka: lekko 2x15 bazowe 1x10 1x6 1x1-3 bazowe 80 powt.-ilość serii dowolna,przerwy 30s,przedział powt.w jednej serii 35-10 (tak dobrać ciężar by mieścić się w tych granicach) Część średnia: seria łączona : bazowe 8-10 powt. + bazowe 12-15 [...]

[...] obiegowek tylko jedno po drugim czyli zaczynam tak: Pompki plasko robie z rzedu 26 powtorzen, 17, 12, 10, 10 Pompki glowa w dol 9, 8, 8, 10 Rozciaganie ekspandera przed soba 15, 15, 10, 10 Rozciaganie ekspandera za plecami 15, 15, 10, 10 Hantle za glowe (tric?! x)) dwie 2kg czyli 4kg w jedna lape 16 na lewa 16 na prawda, potem znowu tak samo po [...]

[...] podciąganie sztangi do brody 3x10-12 DZIEŃ 2: NOGI + Przedramię . przysiady 4s 12-6 . przysiady wykroczne 4s 12-6 Unoszenie nogi z cięzarkim4 s12-6 .wspięcia 4s -powyżej 15 Uginanie nadgarstków trzymajac sztangę z tyłu 4s po 15 Chwyt kowala 4s po 15 DZIEŃ 3. BIC + TRIC: 1.uginanie ramion ze sztanga 3s 2. uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

Dzien I klatka triceps 1. wyciskanie w skoscie 15,12,10,8,6 (pierwsze 2 serie rozgrzewkowe) 2. rozpietki 4 x 10 (2 serie w skosie 2 poziomo) 3. przenoszenia sztangielki za głowe 3 x 10 1. wyciskanie wasko 12,10,8,6 2. francuskie lezac sztanga łamana 10,8,6 3. wyciag + pompki w podporze tyłem (2 superserie) na koniec 1 seria prostowan w opadzie w [...]

[...] 12,6,3,3 - martwy ciag 20,12, 2xschemat - wioslowanie sztanga nachwytem 12, 2x4-6 - sciaganie wyciagu gornego szeroko do klatki 12, 2x4-6 - szrugsy sztanga 20, 2x12-15 II BARKI - wyciskanie sztangi rozgrzewka + 2xschemat - wioslowanie sztanga stojac 12, 2x6-8 - wznosy boczne 12, 2x6-8 BICEPS - uginanie ze sztanga 12,8,6,4,6 - [...]

[...] ;d A więc mam 16 lat waga 76kg 87cm w pasie 185cm wzrostu do tego chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię tutaj planik : 1) Poniedziałek - Plecy triceps po 4 serie od 10 do 15 powtórzeń 2) Wtorek -klata biceps na klatę 4 ćwiczenia powtórzeń od 10 do 15 a na biceps 2 ćwiczenia nie pamiętam jak to się nazywa ale to jest taka jakby 7 że podnosimy [...]

[...] z kolegą i ćwiczenia dobieram tak żebyśmy mogli ćwiczyć jednocześnie. Plecy -wiosłowanie hantlami 3x 12 -wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 -martwy ciąg 3x 10 -szurgusy 4x 20/15/15/10 Triceps -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 12/10/8 -wyciskanie francuskie hantli 3x12 -prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x 10 Nogi -prostowanie nóg na prasie [...]

[...] 2-3 razy w tyg pon-sr-pt lub pn-czw(wtedy trening troszke intensywniejszy).Od stycznia wprowadze aeroby stopniowo 2-3 razy po 30-40 min. Na silowni jestem z reguly od 14.30-15.00,40 minpo tym posilek,o 17.00 zaczynam trening do 18.20 okolo 19.00 jem posilek , na noc kolo 22.00 kostke sera 200gram.Ponizej pokaze jak wyglada moja dieta,stasuje ja [...]

[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test solo 1-16 400mg/week 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 11. POZIOM BF%:~12-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorf 13. STAN ZDROWIA: - 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] białka, w tym momencie jest to HI-TEC -łyżka oliwy z oliwek Jak można się domyśleć jest to shake... Niestety nie mam możliwości stołować się inaczej gdyż jestem w szkole IV)15:00 przedtreningowy -100g kaszy, ryżu etc.. -150g piersi, wołowiny 16:00-18:00-trening -GAINER (Mass XXL) V)19:15 -tu jest bardzo różnie, ale jem tak żeby było te 25g [...]

[...] klatke : PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg leżąc z hantlem [...]

[...] nie było 8. TRENING: 4 x tyg. PUSH-PULL 9. CEL CYKLU: siła, do tego zwiększenie/utrzymanie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: około 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA Ciężko powiedzieć.Z natury szczupły, ale jak chcę to przybieram kilogramów 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]

[...] PILIAFAS MARCIN RÓŻALSKI VS RODNEY GLUNDER KAROL BEDORF VS KARL KNOTHE KAMIL WALUŚ VS JACEK WIŚNIEWSKI AZHIEV ANZOR VS PAUL REED RAFAŁ MOKS VS BORYS MAŃKOWSKI Gdzie obejrzeć: http://www.konfrontacja.com/index.php?s=news&newsID=1153&informacje-gdzie-ogl%B1da%E6-gal%EA-ksw20-w-systemie-ppv Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-09-15 15:47:19

[...] sztangi w średnim uchwycie 3x 12,10,8 TRICEPS -wyciskanie francuskie w leżeniu 3x 12,10,10 -wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x12,10,10 -pompki w podporze tyłem 2x 15 ŚRODA BARKI -wyciskanie sztangi zza karku 5x 15,12,10,8,6 (w tym 2 serie rozgrzewkowe z małym ciężarem) -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12,10,10 -unoszenie ramion [...]

[...] ze sztanga 4s 20/18/16/14 Wykroki z hantlami 4s 24/20/16/12 Spiecia na palcach 4s 24///14 Wypychanie ciezaru na maszynie palcami nog 4s 24///14 Unoszenie nog w lezeniu 4s 15/13/11/9 Sb: Klata + Brzuch + Przedramie Klata 2: Sztanga na skosie gora 4s 12///6 Hantle na plaskiej 4s 12///6 Waskie wyciskanie sztangi 4s 12///6 Rozpietki na skosie gora [...]