Ocencie plan....

Dzien I klatka triceps
1. wyciskanie w skoscie 15,12,10,8,6 (pierwsze 2 serie rozgrzewkowe)
2. rozpietki 4 x 10 (2 serie w skosie 2 poziomo)
3. przenoszenia sztangielki za głowe 3 x 10
1. wyciskanie wasko 12,10,8,6
2. francuskie lezac sztanga łamana 10,8,6
3. wyciag + pompki w podporze tyłem (2 superserie) na koniec 1 seria prostowan w opadzie w tył

Dzien II plecy kaptury
1. podciaganie na drazku w szerokim (nachwyt) 3 x max (z dodatkowym obciazeniem)
2. martwy ciag 10,8,7,6,5
3. podciaganie sztangi w opadzie nachwyt 3 x 8
4. podciaganie na drazku w szerokim (nachwyt) 3 x max
5. szrugsy ze sztanga 3 x 12

Dzien III wolne
Dzien IV wolne

Dzien V barki biceps
1. unoszenie sztangielek bokiem 5 x 10
2. wyciskanie sztangielek siedzac 4 x 8
3. unoszenie bokiem w opadzie 3 x 10
1. ugiecia ze sztanga łamana 10,8,6
2. ugiecia młotkowe 3 x 10
3. ugiecia ze sztangielkami na modlitewniku 3 x 10 (na koniec 1 seria ugiec ze sztanga prosta )

Dzien VI nogi1. przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 12,10,8,8,6,6
2. wyprosty na maszynie 4 x 15
3. ugiecia na maszynie 3 x 15
4. wspiecia na palce stojac 4 x 15

Dzien VII wolne


Prosze o ocene





Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2007-02-11 23:07:45

Dzien I klatka triceps
1. wyciskanie w skoscie 15,12,10,8,6 (pierwsze 2 serie rozgrzewkowe)- ok ale sztangielki
2. rozpietki 4 x 10 (2 serie w skosie 2 poziomo) to na koniec
3. przenoszenia sztangielki za głowe 3 x 10 - ja bym dał drugi wycisk np na skosie w dół
1. wyciskanie wasko 12,10,8,6 - ok
2. francuskie lezac sztanga łamana 10,8,6 - ok
3. wyciag + pompki w podporze tyłem (2 superserie) na koniec 1 seria prostowan w opadzie w tył - daj 3 superserie 1 seria w opadzie nic nie da

Dzien II plecy kaptury
1. podciaganie na drazku w szerokim (nachwyt) 3 x max (z dodatkowym obciazeniem) daj 4 serie
2. martwy ciag 10,8,7,6,5 na koniec
3. podciaganie sztangi w opadzie nachwyt 3 x 8 - moze progresja ??
4. podciaganie na drazku w szerokim (nachwyt) 3 x max - dubel, wyrzuć
5. szrugsy ze sztanga 3 x 12 - ok

Dzien III wolne
Dzien IV wolne

Dzien V barki biceps
1. unoszenie sztangielek bokiem 5 x 10 ćwiczenie ok ale czemu stały ciężar?
2. wyciskanie sztangielek siedzac 4 x 8 j.w.
3. unoszenie bokiem w opadzie 3 x 10 j.w.
1. ugiecia ze sztanga łamana 10,8,6 ok
2. ugiecia młotkowe 3 x 10 ok
3. ugiecia ze sztangielkami na modlitewniku 3 x 10 (na koniec 1 seria ugiec ze sztanga prosta ) ok

Dzien VI nogi 1. przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 12,10,8,8,6,6 ok
2. wyprosty na maszynie 4 x 15 ok
3. ugiecia na maszynie 3 x 15 ok
4. wspiecia na palce stojac 4 x 15 - daj maks powtórzeń :D
pozdro

Dzien VII wolne


Prosze o ocene