Domowka

Chcialem wam przedstawic moj skromny plan treningowy oraz pare zdjec z amatorskich - domowych cwiczen .

Cwiczenia ktore robie nastepujaco_nie robie obiegowek tylko jedno po drugim czyli zaczynam tak:
Pompki plasko robie z rzedu 26 powtorzen, 17, 12, 10, 10
Pompki glowa w dol 9, 8, 8, 10
Rozciaganie ekspandera przed soba 15, 15, 10, 10
Rozciaganie ekspandera za plecami 15, 15, 10, 10
Hantle za glowe (tric?! x)) dwie 2kg czyli 4kg w jedna lape 16 na lewa 16 na prawda, potem znowu tak samo po 16 powtorzen i na koniec po 12 powtorzen na lape
Uginanie ramion z ekspanderem po 22 na lape, po 16 na lape, po 16 na lape ponownie.
Pompki w podporze tylem 26, 18, 16


Co do silowni to chodze na nia sporadycznie wygodniej mi jest cwiczyc wlasnie tak w domu.
Wykonuje te cwiczenia juz od dluzszego okresu i widze postepy.
Poki co staram sie aby przybywalo mi na wadze i masie miesniowej.
Za niedlugo bede bral sie za rzezbe, ale nie wiem jeszcze jak to bedzie wygladalo ; p
Jak ktos ma jakies sugestie, rady ktore mogly by mi pomoc w postepach to z checia bym je przeczytal i ewentualnie sie dostosowal.
Z gory wielkie dzieki za wszelka pomoc.

A teraz zdjecia wlasnie po wykonaniu takiego treningu.
Przod.

Bic.

Plecy phi

Z boku.

Jak dla mnie mało powtórzeń w pompkach , a nawet za mało zeby wogole poczuć klatkę , na triceps śmieszny ciężar (patrząc na zdjęcia i na 4 kg sztangietkę uważam że moglbys minimum 10-15 kg machać..)
Jednak jak na taki plan treningowy nie jest źle , fajne foty pozdro

zapomnialem dodać zebyś kupił żelaztwo i zaczął prawdziwy trening bo ten ktorym trenujesz do tego Cię troche przygotował

Zmieniony przez - Stania w dniu 2008-01-18 19:08:53

Kup ciężar i ciśnij więcej pompek

Nie ilośc lecz jakośc pompek się liczą pamietaj!!

Technika jest najwazniejsza.
Ale ilość też musi być odpowiednia.

Ponsik , myslisz ze z d****ami rozmawiasz? nie musisz mowic o rzeczach oczywistych i ilosc tez sie liczy i to w duzym stopniu.Jesli nie wiesz to albo sie nie wypowiadaj albo idz na inne forum.elo

Tak wiem ... mamy plany z chlopakami aby we ferie lub niedlugo po nich zamowic lawke naklady itd. ale nie wiem czy to wypali wiec poki co trenuje z obciazeniem wlasnego ciala w domu i tymi smiesznymi hantelkami 2x po 2 kg.
Fakt - faktem ze machac moglbym 15 kg badz 12 bo na silowni takie wlasnie biore, ale obecnie takimi nie dysponuje i nie mam czestego dostepu na silownie.
Wiec poki co prosilbym o ewentualne porady oraz sugestie co do mojej "domowki".
Z gory dzieki za wszystko