SZYMONSON
DIETA I TRENING
NIEDAWNO POSTANOWłEM żE CZASWIELKI BY WZIąść SIę ZA SWOJE OSIąGI SIłOWE I WYGLąD OGULNY SWOJEGO CIAłA . I TRENUJE OD 2 MIECHy ( OSTRO )
TRENING :
PONIEDZIAłEK : siłownia ( 30 min ) biceps , triceps , klatka
WTOREK : bieg ( 3.7 km ) co raz to zwiększam dystans
śRODA : siłownia ( 30 min ) nogi , łydki , plecy
CZWARTEK : bieg ( 4.0 km )
PIąTEK : bieg ( sprint )
SOBOTA : praca ( zazwyczaj siłowa )
NIEDZIELA : dzień bez treningu
TROCHE DANYCH O MNIE
WIEK : 15 LAT
WZROST : 180 CM
WAGA : 90 KG
STAż : 2 MIECHY ( NA SIłOWNI A RESZTA TO TYLKO NA WF- IE i w domu )
BICEPS : 37 CM ( OBWóD )
PAS : 101 CM
UDO : 60 CM
KLATKA : 105 CM
SUPLE : HMB revolution ( ale nie przynosi takich rezultatów jak myślałem ) i prosze o doradzenie mi w tej sprawie
POSIADAM SPRZęT : ( W DOMU ) ATLAS YORK ( MOżLIWOść CHODZENIA NA SIłKE 2 RAZY W TYGODNIU )
DIETA :
śNIADANIE : ser twaróg ( chudy ) 100g - 99 kcal
mleko ( 2% ) 250 ml - 128 kcal
1 kromka chleba przennego 40g - 100 kcal
1 białka jaja 33g - 16 kcal
1 jabłko 150g - 51 kcal
2 śNIADANIE : 2 pomorańcze 2 x 200g - 2 x 64 kcal
cola 250 ml - 105 kcal
OBIAD : kotlet mielony 100g - 210 kcal lub pierś kurczaka 100g - 104 kcal
sok owocowy 250 ml - 104 kcal
jarzynowa 250 g - 83 ml
ryż 40 g - 5 kcal
KOLACJA : ( NIEJADAM KOLACJI ALE WSZęDZIE PISZE żE SIę POWINNO )
brukselka 100g - 28 kcal
bułka grachamka 50g - 129 kcal
szynka z drobiu 100g - 119 kcal
to ok 1300 kcal na dzień
co jakiś czas będe zmieniał menu ale też do granicy 1300 kcal
z góry dziękuje za poprawę diety i treningu
jeszcze bym zapomniał : moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i rzeżba możliwie jak największa .
niewiem czy potrzebne są foty jak tak to niema sprawy tylko napiście .
NIEDAWNO POSTANOWłEM żE CZASWIELKI BY WZIąść SIę ZA SWOJE OSIąGI SIłOWE I WYGLąD OGULNY SWOJEGO CIAłA . I TRENUJE OD 2 MIECHy ( OSTRO )
TRENING :
PONIEDZIAłEK : siłownia ( 30 min ) biceps , triceps , klatka
WTOREK : bieg ( 3.7 km ) co raz to zwiększam dystans
śRODA : siłownia ( 30 min ) nogi , łydki , plecy
CZWARTEK : bieg ( 4.0 km )
PIąTEK : bieg ( sprint )
SOBOTA : praca ( zazwyczaj siłowa )
NIEDZIELA : dzień bez treningu
TROCHE DANYCH O MNIE
WIEK : 15 LAT
WZROST : 180 CM
WAGA : 90 KG
STAż : 2 MIECHY ( NA SIłOWNI A RESZTA TO TYLKO NA WF- IE i w domu
)
BICEPS : 37 CM ( OBWóD )
PAS : 101 CM
UDO : 60 CM
KLATKA : 105 CM
SUPLE : HMB revolution ( ale nie przynosi takich rezultatów jak myślałem ) i prosze o doradzenie mi w tej sprawie
POSIADAM SPRZęT : ( W DOMU ) ATLAS YORK ( MOżLIWOść CHODZENIA NA SIłKE 2 RAZY W TYGODNIU )
DIETA :
śNIADANIE : ser twaróg ( chudy ) 100g - 99 kcal
mleko ( 2% ) 250 ml - 128 kcal
1 kromka chleba przennego 40g - 100 kcal
1 białka jaja 33g - 16 kcal
1 jabłko 150g - 51 kcal
2 śNIADANIE : 2 pomorańcze 2 x 200g - 2 x 64 kcal
cola 250 ml - 105 kcal
OBIAD : kotlet mielony 100g - 210 kcal lub pierś kurczaka 100g - 104 kcal
sok owocowy 250 ml - 104 kcal
jarzynowa 250 g - 83 ml
ryż 40 g - 5 kcal
KOLACJA : ( NIEJADAM KOLACJI ALE WSZęDZIE PISZE żE SIę POWINNO )
brukselka 100g - 28 kcal
bułka grachamka 50g - 129 kcal
szynka z drobiu 100g - 119 kcal
to ok 1300 kcal na dzień
co jakiś czas będe zmieniał menu ale też do granicy 1300 kcal
z góry dziękuje za poprawę diety i treningu
jeszcze bym zapomniał : moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i rzeżba możliwie jak największa .
niewiem czy potrzebne są foty jak tak to niema sprawy tylko napiście .
Krzysztof Piekarz
bolek1970
