prosze o sugestie dotyczace mojej diety

Mam 185 i 95kg pierwszy posilek zjadam o 6.30 każdy nastepny co ok. 3h.
1 posilek- musli z owocami suszonymi 75g, jogurt truskawkowy 1,5% 200g,ser twarogowy chudy 100g. Kawa z mlekiem
2 posilek- 2 kanapki chleb graham z serem twarogowym poltlustym, srednie jablko.
3 posilek- kanapka chleb graham i ser, kanapka chleb graham z szynka, 200ml soku pomaranczowego.
4 posilek- obiad: pstrag smazony na tluszczu lub piers z 5 posilek- jogurt truskawkowy 250g, jajecznica z 2 jajek, pomidor.
6 posilek- ryba wedzona lub piers z kurczaka ok. 200g
jezdze codziennie godzine na rowerze biore l-karnityne i fat burnera pije duzo wody ok. 3litry dziennie. Czy to dobra dieta?? Nie znam się zbyt dobrze na ukladaniu diet dlatego proszę o pomoc.

po pierwsze nie znam twojego zapotrzebowania i jaki masz bilans btw jedynie co moge teraz doradzic to:

zamiast musli z suszonymi owocami daj platki owsiane z orzechami wloskimi, zrezygnuj z sokow i pij wode, szynka i ser niech beda chude, dodaj oliwe z oliwek i zdrowe ww czyli np. kasze gryczana , przed snem czyste bialko np. tunczyk w sosie wlasnym lub chudy bialy ser, i uwazaj na jogurty co za duzo to nie zdrowo ;)

zapotrzebowanie mam 2510, btw nawet nie wiem co to jest:/

jesli masz zapotrzebowaniew okolo 2500 na redukcji powinienes jesc okolo 2100kcal
btw to skrut od bialek tluszcz i weglowodanow
powinienes dac na 1kg masy cial 2g bialka (okolo 180g dziennie)
1kg tluszczy na kg masy ciala (95g dziennie)
a resta z weglowodanow

niema zrudła omega 3 daj zamiast owoców warzywa

za duzo owocow
daj tran i orzechy wloskie

Gdzie wy widzicie za dużo owoców?!

Dostosuj diete do zapotrzebowania minus kalorie. Brak zdrowych tluszczy i n-3, olwia z oliwek, olej lninay, tran, orzechy, pestki z dyni. Brak warzyw. Jogurt owocowy zamine na naturalny, kefir lub maslanke.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-04 20:43:05

2100 kcal ?? Ludzie wy tego kolesia zabijecie jak on dużo trenuje
Zalezy ile trenujesz ale ja bym zaczął od troche większego zapotrzebowania żeby metabolizm rozkręcić a potem sam wyczujesz swój organizm....ja np waże 79kg i spalam tłuszcz na 2400kcal co prawda dużo trenuje no ale mi lepiej idzie tłuszcz i sylwetka lepiej wygląda na 2400 niż jak próbowałem np. 2000kcal............Zalezy od organizmu...każdy jest inny

Intensywnisc treningow/aktywnisc wliczasz do zapotrzebowania. Ale oczywiscie mozna zaczac od wyzszego zapotrzebowania i powoli zmnijeszac.

2500 wychodz przy aktywnosci 1. Jezeli dodasz silownie 3 razy w tyg i aeroby to bedzie 1.2 a wtedy zapotrzebowanie wyniesie ok 2700.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-04 23:44:35

spox, juz sie Panem zajalem na priv.
beda efekty