SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Bardzo proszę o ocenę mojej diety i treningu przez profesionalistów

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 901

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5
Witam...

Bardzo proszę o ocenę mojego treningu który jest poniżej.
Trening ma na celu uzyskanie masy i siły ( chce ratować mieśnie przed spaleniem trzymając dietę by zgubić brzuszek )

No i bardzo proszę o ocenę diety wysokotłuszczowej która ma na celu pozbycie się nie potrzebnego tłuszczu z okolic pasa i uzyskania sylwetki.

PONIEDZIAŁEK
BARKI
Wyciskanie sztangi z klatki siedząc
Wyciskanie sztangi za karku siedząc
Unoszenie ramion bokiem w góre
PLECY
Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie
Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc płasko
Wiosłowanie sztangą w opadzie ( ewentualnie półsztanga )

WTOREK
KLATKA
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół
Rozpiętki na ławce skośnej

ŚRODA
BICEPS
Uginanie ramion z sztangą stojąc
Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku
Uginanie ramion z hantelkami siedząc, uchwyt młotkowy
TRICEPS
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej
Wyciskanie sztangi "francuskie" na ławce płaskiej
Pompki

CZWARTEK
KLATKA
Wyciskanie hantelek na łąwce płaskiej
Wyciskanie hantelek na ławce skośnej
Wyciskanie hantelek na ławce skośnej w dół
Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu na ławce płaskiej

==========================================================================================

Jest to dieta wysokotłuszczowa. Wyliczałem tak by w każdym posiłku znajdowało się 40g białka, tłuszczy
wogóle nie obliczam jem poprostu tyle ile jest w posiłku, wybierając produkty z wysoką zawartością tłuszczu.
Niestety jestem w stanie tylko zjeść cztery posiłki dziennie z powodu pracy. Tylko w jednym posiłku dostarczam
węglowodany ( posiłek po treningowy )

7:00
Jajko kurze, całe 350g ( gotowane na twardo )

10:00
Filet z śledzia 200g z warzywami ( ogórek kiszony, cebula, pomidor )

13:00
Mięso mielone wieprzowe 250g, smażone ( z sosem pomidorowym )

17:00 - 18:00 Siłownia
18:30 - 20:00 Mauy Thai ( wt, czw, pn )

20:30
Ser biały twarogowy, półtłusty 200g + makaron 50g

Zmieniony przez - Thai83 w dniu 2009-09-17 20:47:02

Thai

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 26 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1944
Trening ma na celu uzyskanie masy i siły ( chce ratować mieśnie przed spaleniem trzymając dietę by zgubić brzuszek )

2 sprzeczne cele kolego.

Zmieniony przez - tomassz w dniu 2009-09-17 20:55:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1606 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10034
mowisz Tomassz, ze masa nie idzie nigdy w parze z siła?
czy masz na mysli, ze na redukcji nie robi sie treningu "masowego" tylko na rzezbe?

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-09-17 21:08:37

Nie krępuj się z tym SOG'iem, no dalej!

http://www.sfd.pl/WPC_fan/Blog/Redukcja-t543349-s22.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 26 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1944
ciężko widzę spalenie bebzona i robienie siły w jednej parze,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1606 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 10034
mysle, ze to zalezy od stopnia wytrenowania, od stazu i wagi. ja zaczalem treningi rowno z dieta po dlugim okresie nicnierobienia z wagi 107kg. w takim przypadku mozliwe jest spalanie fatu przy niezbyt duzych przyrostach sily i miesnia, w innych przypadkach nie ma juz tak latwo.

Thai83: przeczytales i wyslales po jednym arcie i to juz koniec kariery na sfd?
napisz cos o sobie tzn wypelnij ankiete zeby przyblizyc nam kim jestes.
dieta jest cieniutka, a jedyne wegle jakie jesz sa na sen, nie moze tak byc, pozdro

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-09-17 22:42:43

Nie krępuj się z tym SOG'iem, no dalej!

http://www.sfd.pl/WPC_fan/Blog/Redukcja-t543349-s22.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 523 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5451
trening zly dieta zla poczytaj troche szzcegolnie posty moralesa czlowiek zna sie na rzeczy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta-przytycie

Następny temat

czy pomożecie?

WPC zestaw