trening na sile do oceny

I KLATKA
- wyciskanie sztanga plaska rozgrzewka + 2xschemat
- wyciskanie sztanga skos w dol 12, 2x4-6
- wyciskanie sztangielkami skos w gore 12, 2x4-6
PLECY
- zarzucanie sztangi 12,6,3,3
- martwy ciag 20,12, 2xschemat
- wioslowanie sztanga nachwytem 12, 2x4-6
- sciaganie wyciagu gornego szeroko do klatki 12, 2x4-6
- szrugsy sztanga 20, 2x12-15

II BARKI
- wyciskanie sztangi rozgrzewka + 2xschemat
- wioslowanie sztanga stojac 12, 2x6-8
- wznosy boczne 12, 2x6-8
BICEPS
- uginanie ze sztanga 12,8,6,4,6
- uginanie sztangielkami 12, 2x4-6
TRICEPS
- wyciskanie w waskim chwycie rozgrzewka + 2xschemat
- porecze 12, 2x5-6

III NOGI
- przysiady ze sztanga na barkach rozgrzewka + 2xschemat
- wyprosty 25, 15, 6-8
- wykroki ze sztanga 15, 2x6-8
- spiecia lydek stojac 25,15,10,6
- spiecia lydek siedzac 20, 2x 12-8
BRZUCH
- sklony na lawce pionowej 3xmax
- sklony na lawce rzymskiej 3xmax

SCHEMAT

tydzien %CM Ilosc powtorzen
1 80 5
2 90 3
3 95 2-3
4 100 1-2
5 110 1

oczywiscie schemat jest ogolny i napewno beda od niego pewne odstepstwa

x2 taki schemat ? na jednym treningu?
w ogóle trening z dupy. przetrenowanie widze po max 2 tygodniach.
poza tym wrobisz zarzut ,który i tak rozgrzewa plecy ,a potem martwy ciąg 20 p ?
w ogóle zarzutu się nie robi więcej jak 5p nawet w rozgrzewce nie ma potrzeby.
a przysiady wykroczne na 6p. po takim schemacie przysiadów klasycznych gdzie 2 razy wchodzisz na negatywne ,to nie wiem jaką siła wejdą.
brzuch raz w tygodniu...i wiele innych
masakra

acha i nie wiem skąd ten schemat wyczasnąłeś ,bo zazwyczaj jak na 90% robisz 3 powtórzenia to oznacza ,że maks poszedł w górę. skoro Ty przed rozpoczęciem treningu po regeneracji przewidujesz wzrost siły ,a nie jej spadek to git..

Zmieniony przez - snakeyez w dniu 2007-03-28 23:27:53

po pierwsze dzieki ze jako jedyny odpowiedziales
a ze schematem zaszlo pewne nieporozumienie chyba bo inaczej wyszlo tutaj a inaczej jak pislem temat bo bo tam sa tygodnie po lewej stronie i np w pierwszym tygodniu robie 80% CM na 5 powtorzen dwie serie
czemu uwazasz ze zarzutu sie nie robie wiecej jak 5 powtorzen
no i pozniej to samo z przysiadami zle zrozumiales schemat
brzuch robie raz w tygodniu poniewaz uwazam ze mam i tak go dobrze rozwinietego i po za tym pracuje mocno przy innych cwiczeniach
zakladam ze w kolejnych tygodniach bedzie wzrost sily i po za tym ciezko jest wyliczyc swoj CM