Split do oceny

Witam,
Trenuje już jakiś czas i myślę ze najwyższa pora na zmianę treningu. Przez pierwsze 2 miesiące był FBW a teraz leci Push&Pull, pewnie gdzieś po świętach przerzucę się na klasycznego splita. Plan sam ułożyłem wzorując się na gotowych gdyż ćwiczę na małej domowej siłowni z kolegą i ćwiczenia dobieram tak żebyśmy mogli ćwiczyć jednocześnie.


Plecy
-wiosłowanie hantlami 3x 12
-wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8
-martwy ciąg 3x 10
-szurgusy 4x 20/15/15/10
Triceps
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 12/10/8
-wyciskanie francuskie hantli 3x12
-prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x 10


Nogi
-prostowanie nóg na prasie 3x 12
-przysiady ze sztangą 3x 12/10/8
-uginanie nóg na prasie 3x14
-wspięcia na palce za sztangą 4x20/15/15/10
Barki
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 12
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
-wyciskanie sztangi siedząc 3x 12


Klatka
-wyciskanie sztangi płasko 3x 12/10/8
-wyciskanie hantli skos 3x 10
-rozpiętki hantlami 3x 12
-pompki 4x max
Biceps
-uginanie ramion z hantlami 3x12
-uginanie ramion ze sztangą 3x 12/12/10
-uginanie ramion na modlitewniku 3x10

W ćwiczeniach gdzie jest różna liczba powtórzeń w seriach będzie progresja ciężaru.
Byłbym wdzięczny za wszelkie rady czy sugestie.

A jakie masz ciężary robocze? Czyli jakimi ciężarami operujesz w ostatniej serii?

W podstawowych ćwiczeniach złożonych w granicach 50/55 kg. Pomoże ktoś ?

Weź prosty plan FBW z dwoma zestawami. Poczytaj o pierwszym roku treningów, temat jest w podwieszonych tematach.