15

Cześć. Proszę o ocenę planu treningowego Split jedna partia w tygodniu. Poniedziałek: Klatka, triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/12/10/8 Pompki z obciążeniem 10/10/10 Wyciskanie hantelek na skośnej 12/10/8/8 Rozpiętki na płaskiej 10/10/10 Triceps: Pompki w podorzę tyłem 10/10/10/10 Francuskie wyciskanie 12/10/8/8 Opuszczanie [...]

[...] 10 powtórzeń unoszenie przedramion ze sztangą stojąc - 4 serie 10 powtórzeń 5 dzień Nogi: przysiady obunóż - 4 serie 10 powtórzeń Przysiady ze sztangą na barkach- 4 serie 15 12 10 10 powt Wspięcia ze sztangą - 3 serie 15 powtórzeń Barki: unoszenie hantli w bok - 4 serie 10 powtórzeń wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie 10 powtórzeń wznosy [...]

Siemka! Ułożyłem sobie dietkę i chciałbym żeby ktoś mądrzejszy ode mnie ją sprawdził xD. Mam 15 lat, 182cm wzrostu, 66kg wagi :(. Chyba łatwo się domyślic, że chodzi mi o zdobycie masy. Moje zapotrzebowanie to 2400kcal, z czego: Białko: 132g - 528 kcal - 2 g na kg Tłuszcz: 828 kcal - 92g - 1,4g na kg Węglowodany - 1056 kcal - 264g - 4g na kg Ta [...]

[...] dietę z mojego dziennika żywieniowego z dnia 13.03.2014r (sorki nie wiem jak się te zrzuty robi) i ciągnąć to codziennie czyli 5-6 posiłków dziennie b-220 , ww-90 , t-115,bardzo duży deficyt węgli.Jeśli ktoś popatrzy na wcześniejsze moje poczynania z żywieniem i treningiem może coś więcej doradzi :) obecny poziom tłuszczu 23,5% przy wadze [...]

[...] powtórzeń - wyciskanie na maszynie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - uginanie odwrotne leżąc na maszynie 4 serie po 12/10/8/8 powtórzeń Łydki - wspięcia na palce 4 serie po 15-25 powtórzeń Barki - wyciskanie zza karku 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - wzniosy boczne sztangielek 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 [...]

[...] 3x 20 aż do palenia Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x20 aż do palenia Środa wolne Czwartek Barki + Tric Barki Push press 4x 12-8 Wznos boczny wylewający 4x 15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 4x 15-12 Tric Wąskie wyciskanie 3x12,10 ,8 Francuskie jednorącz 3x 10 Pompki w podporze tyłem 3x 12-10 Piątek Plecy + Brzuch Plecy [...]

[...] , meta + npp + bold 8. TRENING: split + trening na sprzecie strong 9. CEL CYKLU: głównie siła + masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiące 11. POZIOM BF%: 14 - 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] - PODCIAGANIE NA DRAZKU 12-10-8 - MARTWY CIĄG 12-10-8 - ŚCIĄGANIE WYCIĄGU TYŁ 12-10-8 - WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 12-10-8 Przedramie : - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 20-15-10 - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 20-15-10 PIĄTEK Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8 - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12-10-8 - Unoszenie [...]

[...] ligowych. Zasady gry Mecz IFQ rozegrywany jest w nastepujący sposób: Obie drużyny przedstawiają składy swych drużyn (6 graczy podstawowych i 2 rezerwowych)W meczu gramy na 15 tzw. odslon. W każdej odslonie startują 4 osoby - ich sklad przedstawia sędzia techniczny, który obsluguje program meczowy(nie ma biegow nominowanych, każdy odpowiada na [...]

[...] -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) *-p mam zamiar wyrzeźbić sobie ciało i przybrać na sile sądzicie że to dobry trening

[...] Ważyłam 53kg i miałam 23% tłuszczu. Miesiączkę straciłam po jakiś 2 miesiącach od rozpoczęcia "odchudzania" i tak nie mam jej do dziś. Obecnie ważę 46-48 kg i waga wskazuje 15-17% fatu. Wiem, że jem za mało ale przez tak długi okres czasu mój organizm przyzwyczaił się do funkcjonowania na takim trybie. Stopniowo dodawać więcej? Ale ile czego? [...]

[...] 3x 12 Piątek: Barki + Nogi Barki: 1.Podciaganie sztangi do brody 3x 12/10/10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 12 3.Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12/10/8 Nogi: 1.Prostowanie nog na maszynie siedziac 3x 12 2.Uginanie nog na maszynie lezac 3x 12/10/10 3.Wspiecia na palce na maszynie stojac 3x 20/15/15 brzuch robiony na kazdym treningu

Mam 15 lat 175 cm wrostu 64 kg wagi .. Nie jestem gruby ale w przeszłości byłem po czym mój brzuch przy schudnięciu teraz ma trochę tej tkanki która mi będzie zasłaniać mięśnie brzucha ... z tego co mi się udało wyliczyć to mój procent tkanki tłuszczowej wynosi 12 . Dieta ma być żeby naciągnąć brzuch i uwidocznić mięśnie brzucha . ćwiczę 2h [...]

Witam. Jako że mój stan finansowy i czasowy (jestem uczniem 0 6 00 do 15 30 nie ma mnie w domu) nie pozwala na jakieś wymyślne diety to jako takową postanowiłem sobie ułożyć: Śniadanie: godz.5 30 Pierwszy wariant: Poniedziałek, Środa, Piątek 100g ryżu białego + mała kostka masła rozpuszczona na nim dwie kromki chleba razowego posmarowanego cienko [...]

[...] serie po 8/6/6 - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie po 10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10/8/8 Kaptury -Wznosy barków "Sztrugsy" 4 serie po 15 Brzuch -brzuszki 6 serii po 15 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie po 8/8/8/6 -brzuszki w leżeniu z nogami na podwyższeniu 4 serie 12/10/8/8 PROSZE O OCENE

[...] 1. Bordeaux 2. Marseille 3. Lyon 4. Toulouse 5. Lille 6. Paris Saint-Germain 7. Rennes 8. Auxerre 9. Nice 10.Lorient 11.Monaco 12.Valenciennes 13.Grenoble 14.Sochaux 15.Nancy 16.Le Mans 17.Saint-Étienne 18.Caen 19.Nantes 20.Le Havre Caen, Nantes i Le Havre zostały zrelegowane do Ligue 2 a w tym sezonie zobaczymy na ich miejscach [...]

Witam! Niedawno rozpocząłem trening ABSII.Obecnie jestem na poziomie 2 ,który wygląda następująco: 1.Seria:Wznosy zgiętych kolan w zwisie-10 powt(średnie tempo) odpoczynek 15 sek 2.Seria:Wznosy zgiętych kolan w zwisie-8 powt(śrenie tempo) bez odpoczynku 3.Seria:Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami-25 powt(powoli) odpoczynek 15 sek [...]

[...] liczby w kolejności od lewej to: ilość, białko, tłuszcze i węglowodany). Moje zapotrzebowanie: B 124g T146g W 198 I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 10 6 15 Płatki owsiane 80g 10 6 50 Rodzynki suszone 30g 1 0 19 ŁĄCZNIE: 410g 20 12 84 II posiłek Szynka z piersi [...]

[...] Opcja 1. otreby pszenne 50g 8/ 2,5 /10 90 slonecznik 20g 5/ 4 /8,5 110 kapusta kiszona 100g 1/ 0 /1,5 10 12:20 240g jaja 28/20/3 320 + 1o 13.30 makrela 100g 20/15/0 220 +1o 16.50 makrela 100g 20/15/0 220 +1o 18.00 piers z kurczaka 125 27/1,6/0 125 +1o 20.00 piers z kurczaka 125 27/1,6/0 125 +1o 22.30 makrela 500g 10/7/0 110 +1o [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: rok temu 11. POZIOM BF%: 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 210 -przysiad: 170 Witam, robiłem wczoraj badania kontrolne hormonów i wyszło: Estro [...]