Dieta na masę...

Siemka!
Ułożyłem sobie dietkę i chciałbym żeby ktoś mądrzejszy ode mnie ją sprawdził xD.
Mam 15 lat, 182cm wzrostu, 66kg wagi :(.
Chyba łatwo się domyślic, że chodzi mi o zdobycie masy. Moje zapotrzebowanie to 2400kcal, z czego:
Białko: 132g - 528 kcal - 2 g na kg
Tłuszcz: 828 kcal - 92g - 1,4g na kg
Węglowodany - 1056 kcal - 264g - 4g na kg
Ta ilośc kalorii może wydawac się mała, ale idąc za radą s.m.p.a., w razie potrzeby będę zwiększał.

Śniadanie 7:00:
Mleko z płatkami owsianymi (350g + 60g)
Jajo na miękko i kromka żytniego-razowego (25g)

20g białka 16g tłuszczu 48g ww
2 śniadanie 11:00
3 kromki żytniego (75g) + twaróg chudy (100g)

24g białka 1,5g tłuszczu 42g ww
Obiad 15:00
Pierś z kuraka (100g)
Ryż biały (100g)
Oliwa z oliwek(15g)

28g białka 16g tłuszczu 79g ww

TRENING (17)

15min. po treningu:
Serek homogenizowany (150g)
Banany (350g)
Jajo na miękko bądź twardo (60g)

36g białka 14g tłuszczu 103g ww
Posiłek IV 19:00:
Orzech włoskie (50g)

8g białka 30g tłuszczu 9g ww
Przed snem:
Kromka razowego-żytniego (25g) z białym chudym (50g)

11g białka 0,8g tłuszczu 14,5g ww

Razem:
127,8g białka, 96g tłuszczu, 295g ww, 2480kcal

Troszkę źle jest chyba ten posiłek przed snem, ale nie mam pojęcia co tam wstawic...

brak warzyw przede wszystkim.
przed treningiem nie biały ryż tylko brązowy i pomiń oliwę, daj jakies warzywa.
po treningu ryż biały/makaron + cyca/ryba bez warzyw i tluszczy.
przed snem twarog + oliwa z oliwek, nie dawaj razowca bo węgle na noc sa zbędne, chyba ze chcesz koniecznie brzuch złapać :)
ogolnie unikaj tluszczy w okolotreningowych, warzyw po treningu, dużo węgli w okolotreningowych

Ok, thx. Sog 4u! Czy ktoś jeszcze znalazł jakieś mankamenty? Bo jak nie to biorę się za poprawkę :)! Swoją drogą, wcale nie tak łatwo jest skąponowac odpowiednią dietę ^^.

Zmieniony przez - Dam_Son w dniu 2009-10-16 16:35:32

w tym wieku bym sobie darowal diete

j/w nie potrzebna Ci dieta zmień nawyki staraj się odzywiać zdrowo i nie jeść gów....