15

[...] "Poradnika Domowego" przez dietetyka Małgorzatę Kociemsk±rywień. Pierwszy miesiąc Fot. Paweł Kiszkiel / AG ZOBACZ TAKŻE • Jedz i chudnij (12-04-06, 15:00) Beata Prasałek 12-04-2006, ostatnia aktualizacja 12-04-2006 14:23 Im prędzej chudniemy, tym szybciej organizm chce wyrównać "straty". Warto więc rozłożyć [...]

[...] 3s x 8-10 C2: Uginanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3s x 8-10 D: Prostowanie ramion ze sznurem 1s x 25 ( Drop Set: Po ostatnim powtórzeniu ostatniej serii, odpoczywamy 15 sekund, zmniejszamy ciężar o 30-50% i wykonujemy podobną ilość powtórzeń, jakie zakłada seria.) TRENING B A: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej 4s x 8-10 [...]

[...] prezentują się tak: Wyciskanie płasko: 110kgx2 (myślę, że w szczycie 120 by poszło) Martwy ciąg: 160x4/165x1 - zależało od tego na jakim treningu byłem. Przysiad: 150x5/155x2 - też w zależności od treningu. 4. Cele treningowe. Hmmm... Celem na ogół jest poprawa sylwetki, więc i ja bym chciał zacząć wyglądać Natomiast rozkładam sobie [...]

/SFD/Images/2015/9/16/d7d90e1978fe4a179deff3a0ccfc3944.jpg REGULAMIN PUCHARU POLSKI W KULTURYSTYCE I FITNESS (Eliminacje do reprezentacji Polski na MŚ Mężczyzn w Kulturystyce i Kulturystyce Klasycznej oraz MŚ w Fitness 2015 r.)
 17-18 PAŹDZIERNIKA 2015 R. MROZY (Powiat Mińsk Mazowiecki) 1. HONOROWY PATRONAT Poseł na Sejm RP – Pan Czesław Mroczek [...]

[...] cwicze w domowych warunkach, nie mam bardzo dostepu do siłowni tylko czasami :) - Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony [...]

[...] przechowywać tłuszcze by były zdrowe, i których używać do czego: http://www.sfd.pl/T%C5%82uszcze_od_kuchni%2C_czyli_jak_przechowywa%C4%87_i_do_czego_stosowa%C4%87_%3B_-t396547.html Artykuł o wolnych rodnikach i walce z nimi: http://www.sfd.pl/Antyoksydanty_%3D_przeciwutleniacze-t396889.html Zmieniony przez - donpatricc w dniu 2008-04-12 18:15:44

/SFD/2023/1/17/ee7f8b84e25e407c81b04ccd154084ba.jpg Regulamin IX MISTRZOSTWA POLSKI W WYCISKANIU WIELOKROTNYM SZTANGI LEŻĄC organizowanych w Miejskim Ośrodku Sportu i Rekreacji w Łaziskach Górnych w terminie 22.04.2023 r. 1. Cel Celem zawodów jest popularyzacja sportów siłowo-sprawnościowych wśród młodzieży i dorosłych, a także propagowanie [...]

[...] 67,5cm Łydka: 42,5cm Wszystkie obwody mierzone na zimno. Staż 7 lat z przerwami zwłaszcza podczas wakacji Rekordy: wyciskanie na płaskiej 130 Martwy Ciąg 170kg Nogi: Kiedys 150x12 niepełny przysiad teraz ze względu na problemy z kolanem ciężary dużo mniejsze a większa waga do dokładności wykonywanych ćwiczeń. Wiec zaczynamy. Postanowiłem [...]

[...] metabolizmu wystarczy nam wariant 3 x w tygodniu trening calego ciala. Pozniej mozecie sprobowac innych wariantow. Decydujemy sie na 10 tygodni treningu w takim ukladzie: * 15-stki, 10-tki i 5-tki- gdzie stosujemy superserie i serie laczone, co pomoze nam zwiekszyc odpowiedz hormonalna organizmu oraz pozwoli spalic wiecej kalori w krotszym [...]

[...] Rozpiętki w tym planie traktujemy jak ćwiczenie finishowe/pomper-staramy się oczywiście nie brać"babskich"sztangielek ale jednocześnie mamy zrobić poprawnie technicznie 12-15 powtórzeń w każdej serii. A tak korzystając z okazji-nadmienię, ze celem rozpiętek samym w sobie NIE JEST ROZCIĄGANIE KLATKI. Oczywiście jej rozciągniecie powoduje [...]

[...] obciążenia i jest w stanie przewidzieć ten czas. Dlaczego tak ważne jest celowe roztrenowanie? Jest wiele metod wykonywania treningów, można trenować mini cyklami (2 tyg 15 powtórzeń, 2 tyg 10 powtórzeń, 2 tyg powtórzeń, co popularnie nazywa się HST), można wykonywać trening FBW również ze stałą ilością powtórzeń zmieniając tylko ćwiczenia, [...]

[...] treningu a następnym razem 12. 3. Pilnuj BF-a. Co prawda moda na świniomasę powoli mija i ludzie wiedzą że min. ze względu na wrażliwość insulinową nie ma co masować powyżej 15% bf-a. W kalistenice dochodzi jeszcze jeden szkopuł- nasza waga to nasz ciężar roboczy. Więc o ile podczas treningu z ciężarami i świniomasie przynajmniej mamy progres [...]

[...] HMB, BCAA 2tabl, ALC 2kaps, Tauryna 2kaps Przed treningiem: 2kaps HMB, BCAA 2tabl, ALC 2kaps, Tauryna 2kaps Po treningu: L-Glutamine 5g, 2kaps HMB , BCAA 2tabl , po około 15minutach Whey Pro Matrix (zamiast carbo- w celach anabolicznych i odtłuszczających ) Przed snem: 2kaps HMB, BCAA 2tabl W dzień nietreningowy pomijamy dawkę przyjmowaną po [...]

[...] przerwy m. seriami 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na szer. barków / 4X12 - 30s przerwy m. seriami BRZUCH: Abcoaster 4x25 Spięcia 4x25 Scyzoryki 4x25 AEROBY: Steper 15 min Bierznia 15 min TRENING B KLATKA PIERSIOWEJ: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej / 4X12 - 30s przerwy m. seriami 2. Wyciskanie na maszynie siedząc / 4X12 - 30s [...]

[...] W czasie weekendu jesteś dla odmiany na diecie o dużej zawartości węglowodanów (50-60% kalorii), średniej tłuszczu (30-40% kalorii) i o niskiej zawartości białek (10-15% kalorii). Teraz z kolei zalewasz swój organizm węglowodanami i dostajesz potężny zastrzyk insuliny, kóra, jak głosi teoria, przeniesię glukozę i aminokwasy do twoich [...]

[...] barbell presses5 sets x 5 reps (60 second rest) * Flat dumbell flyes 3 sets x 8-12 reps * Incline machine press 4 sets x 6-12 reps * Dumbell pullovers4 sets x 10-15 reps * Cable crossovers4 sets x 15 reps Back * Bent-over barbell rows (reverse grip) 4 sets x 8 to 12 reps * Quarter deadlifts (rack pulls) 5 sets x 5 reps (60 [...]

[...] ludzkiego organizmu i ogromną determinacją, możesz Zmienić diametralnie wygląd swojego brzucha. Chcesz mieć szczupła talię i ładnie zarysowane mięśnie? Ćwicz 12-15 minut, trzy razy w tygodniu. Wynik gwarantowany. Co musisz wiedzieć: 1. Miesień prosty brzucha (rectus abdominis) jest mięśniem, który łączy podstawę żeber z kością [...]

[...] dieta to podstawa aby trening dał rezultaty... nie chcę machać bez sensu ale nie chcę utyć w tłuszcz... Aktualny Trening: I. dzień Przysiady ze sztangą na suwnicy GI 3 serie 15 powtórzeń Wypady z obciążeniem 2x5 kg (spacer 16 kroków) 3 serie Wyprosty nóg z liną na bramie J Lina z obciążeniem 10 (funty) 3 serie 15 powtórzeń Skłony ze sztangą 3 [...]

[...] W czasie weekendu jesteś dla odmiany na diecie o dużej zawartości węglowodanów (50-60% kalorii), średniej tłuszczu (30-40% kalorii) i o niskiej zawartości białek (10-15% kalorii). Teraz z kolei zalewasz swój organizm węglowodanami i dostajesz potężny zastrzyk insuliny, kóra, jak głosi teoria, przeniesię glukozę i aminokwasy do twoich [...]

[...] Środa – czworogłowy/dwugłowy/łydki Czwartek – wolne/brzuch Piątek – plecy/biceps/tył barków Sobota – wolne Niedziela – mma Poniedziałek: A1. Wyciskanie hantli skos 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Wyciskanie sztangi leząc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Wznosy hantli bokiem siedząc 5 x 12 - 15; [...]