witam jestem w trakcie cyklu enan z tmf, 250 mg co 5 dni wyniki badań: estro: 186 norma:11.30-40.20 prolka:29,50 norma:4.04-15.20 progesteron:0,42 norma 0.15 ng/ml teść:<1500 (powyżej liniowości metody) 1.ostatnio się nie wysypiam, policzki mam napuchnięte ( woda), trochę krost doszło, ciepłe piersi. panowie helpp
witam. zakupilem sobie m.in. kreatyne treca i na opakowaniu jest napisane aby w dni nietreningowe brac 15 min przed sniadaniem i 15 min przed kolacja. czy nie jest to za mala przerwa w stosunku do posilkow?? prosze o rade. kreatynka jest z tauryna, mieszam to z dekstroza.
[...] )3 razy w tygodniu) 5;30 sniadanie kanapka + serek wiejski (wegle po treningu) praca praca 10 przerwa na sniadanie o 13 staram sie cos przekasic jakis jogurt czy kanapka 15 kolejna przerwa sniadaniowa (tu tez przewaznie jem wegle jakis ryz i cos do tego) 17-18 tez cos zarzuce na szybko (kanapka lub jogurt do picia) 20-21 serek twarogowy + [...]
[...] jadłospis: śniadanie jajecznica 3 jajka na 2 plastrach boczku, w pracy 2 kanapki pełonożytni chleb z szynką, serem żółtym i łososiem - 4 kanapki, obiad 2 schabowe po ok. 150g każdy z ryżem. kolacja płatki mieszane na wodzie, później 4 piwa (wyjątkowo - baba mnie zdradza) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] 80 kilogramow, chcialbym powtorzyc to bedac po redukcji. Po dokonaniu obliczen wyszlo mi, ze podczas dnia powinienem zamykac sie w 2016 kaloriach: 30% bialka - 604,8 kcal ~ 151g 5% weglowodanow - 100,8 kcal ~ 25,2g 65% tluszczy - 1310,4 kcal ~ 153g Nie mam w domu wagi zywieniowej, jednak staram sie jako tako wyliczac wszystko dzieki tabelom [...]
[...] już jak oddychać - puls maksymalnie dochodził mi 90-95... Tydzień temu rozpoczęłam treningi na siłowni - 3 razy w tygodniu - plan na razie jest następujący - rozgrzewka - 10-15 minut, ćwiczenia siłowe - na razie z dość niewielkimi ciężarami a na koniec 40-45 minut cardio - na najwyższym przeze mnie osiągalnym pulsie ... Do tego chodzę regularnie [...]
[...] lub na krytyke jesli cos robie nie tak jak powinienem. Sleczalem dlugo na tym forum czytajac co i jak powinienem zrobic bo nie chce podchodzic do tematu w sposob- "czesc mam 15 lat i waze 200 kilo, niech mi ktos wysle na maila diete bo za 2 miechy chce miec kaloryfer" :) Zaczne od diety! Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem ze wzoru TDEE = BMR + [...]
[...] 40 g rozmieszać w 180 ml wody. W zależności od dziennego zapotrzebowania na białko spożywać 1 - 2porcje dziennie między posiłkami. Spożywać maksymalnie 2 porcje dziennie. 15 g = 1 miarka Składniki Porcja 40g Ilość porcji w opakowaniu 55 Opakowanie 2200g SKŁADNIKI Long Protein Zawartość jednej porcji zaw: % RWS * Wartość [...]
[...] wysiłki we wspieranie swojego syna, Daniela Jr., w jego własnej karierze sportowej: „Nadszedł czas, aby ten gość zawojował sport. Uprawiam sport na wysokim poziomie od 15. roku życia. Nie mogę tego robić wiecznie. Jestem gotów zaangażować się i skupić na moim chłopcu, po kilku swoich walkach. Mam jeszcze przed sobą kilka walk.” Po [...]
[...] Ważę 75 kg przy 180 cm. Chciałbym powiększyc swoje mięśnie lecz bardziej cenię sobie rzeźbę nic duzy ulany miesień. Rano: 7,30 -białko 35 g whey protein cmplex 100% olimp 150 ml wody -za jakieś 15 min musli(biedronka) spora garść, dorzucam ziarna słonecznik orzechy włoskie,ziemne rodzynki.Zalewam to wrzątkiem po chwili odlewam wodę. [...]
[...] i wg. kalkulatora, wyszły nieznaczne różnice poniżej 100kcal dlatego zamieszczam czytelniejsze wyliczenia: Kalorie 3329.21 Węglowodany 55% 1831.07kcal = 457.77gram Białko 15%% 499.38kcal = 124.85gram Tłuszcz 30% 998.76kcal = 110.97gram Wybrałem kilka supli, przy układaniu diety w żaden sensowny sposób nie mogłem dociągnąć b/t/w na odpowiednim [...]
[...] w opadzie tułowia 3 serie Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4 serie 12-10-8-8 -naprzemienne uginanie ramion mlotkowo 4 serie 8 powtórzen -uginanie na wyciagu wąsko 4 serie 15-12-10-8 -uginanie ramion z hantlami(obydwoma) 4 serie 12-12-10-10 III Dzien Plecy: -wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 4 serie 12-10-8-8 -podciaganie sie na drazku 4 [...]
Witam tutaj podaje zapotrzebowanie moje: weglowodany 150 gram bialko 187 gram kalorie 2500 kcal tluszcz 50 gram Jesli chodzi o trening to stosuje trening 3x w tyg pon, sroda i piatek, jest to trening oparty na malych przerwach pomiedzy seriami i wiecej powtorzen okolo 15. w dni nie treningowe zamierzam biegac okolo 20 min. cel oczywiscie to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stosując ten plan który ułożyłem sam: Plan rozłożony na 3 dni.. 1 Dzień: Rozgrzewka Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serię: 15, 12, 10, 10 - Wyciskanie na ławeczce skośnej w górę 4 serię po 12 - Ściąganie drążka z wyciągu górnego (łokcie nieruchome) 4 serię po 12 - [...]
[...] 34 cm (napięty) Przedramie: 30 cm (napięte) Pas: na luzie 87 cm, napięty 85 cm Biodra: 98,5 cm (luźno) Uda: 61,5 cm (napięty) Łydka: 40 cm (napięta) BF (wg potreningu): 15,63 % Nie wiedziałem jak mierzyć (czy luźno czy na napince) więc troche tak troche tak ;-) a co do % tkanki tłuszczowej to trochę mi się nie chce wierzyć, żebym miał tak [...]
[...] mi na masie, a raczej na wytrzymalosci i dobrej regeneracji. muszę duzo cwiczyc szczegolnie biegi, bo w tej konkurencji zostało mi trochę do poprawy. aktualnie biegam 3:15 na kilometr, a chce zbic jakies 10 sekund w miesiąc }:-(\-) odpuscilem sobie siłownie, na niej robię tylko podciąganie na drążku (element testu sprawnosciowego), [...]
[...] węglowodanów: 6g Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5g Opis przebytych cykli sterydowych: Ze 3 lata temu 100 tabsów mety ruskiej. Jakieś 2 lata temu miałem przygode z 15 strzałami Deca Duraboliun i chyba z 25 strzałów teścia priopionat Trening: 4 razy w tygodniu. Trening na mase Cel cyklu: No oczywiście w moim przypadku nabraniu paru [...]
[...] min moje pytania: 1) na forum znalazłam wypowiedź jednego z użytkowników cytuję ,,Od razu dodam w tym miejscu, ze pojecie "trening na chudniecie" jako trening w ilościach 15-25 powtórzeń, jest jednym z pomyłek jakie można popełnić włączając ćwiczenia siłowe w swój plan odchudzania"hm nie rozumiem może mi ktos napisać ile powtórzen i ile serii [...]
Noelionka/BLOG- redukcja
