Pierwszy raz na dopingu jak zacząć

Siemano,

najpierw ankieta:
Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą mieli niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl.

Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp...

1. WIEK: 29
2. WAGA: 85
3. WZROST: 185
4. WYMIARY:
-biceps: 38
-klatka: 105
-udo: 49
-talia: 80
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 miesięcy
6. DIETA: staram się jeść regularnie. Przykładowo dzisiejszy jadłospis: śniadanie jajecznica 3 jajka na 2 plastrach boczku, w pracy 2 kanapki pełonożytni chleb z szynką, serem żółtym i łososiem - 4 kanapki, obiad 2 schabowe po ok. 150g każdy z ryżem. kolacja płatki mieszane na wodzie, później 4 piwa (wyjątkowo - baba mnie zdradza)
-białko:
-węglowodany:
-tłuszcz:
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0
8. TRENING: masa
9. CEL CYKLU: masa ze zbiciem resztek tłuszczu
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
11. POZIOM BF%: 17%
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): dobra przemiana materii - szybko wszystko spalam bądź trawie
13. STAN ZDROWIA: bdb-brak alergii, lekka skolioza (niewidoczne), praca fizyczna
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zarost średniogęsty, lekkie zakola ale włosy gęsto i mocne (fryzjerki słowa)
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: aktualnie 80kg (rok temu jak bardziej ćwiczyłem było 115kg na kreatynie - mówimy o jednorazowym podniesieniu i opuszczeniu, seria była 80kg)
-martwy ciąg: 60kg (nie próbowałem więcej)
-przysiad: 60kg (nie próbowałem więcej)

Moj problem: jestem raczej szczupłej budowy i zawsze miałem duży problem z nabraniem porządnie masy. Dużo się starałem jakieś 2 lata temu a i tak wjechało po roku 9kilo mięśni jedynie i zeszło jakieś 2kg tłuszczu. Chciałbym porządnie przybrać i się wyciąć ze wspomagaczami. Co i jak i ile byście chłopaki ( i dziewczyny) polecili). Ogólnie siłę mam bo robie fizycznie jako mechanik. Tylko leszczowato wyglądam i trzeba to w końcu zmienić - przejsć pewnien etap). Chodzi o komleksowy program co i jak łącznie z momentem odstawienia. Dostęp do specyfików mam. Kwestia tylko co i jak.

Pozdro i czekam na jakieś info. Jak czegoś nie podałem kluczowego to spoko - podam od razu.

brak czasu w pracy bierz gainera w butelce rozrobionego i w 20 sekund wypijasz posiłek
druga sprawa systematyka w treningach
trzecia sprawa kobite za drzwi tego kwiatu jest pół światu lub sobie wyjasnijcie bo takie stresowe sytuacje wybijają kortyzol który nie sprzyja formie fizycznej jak i psychicznej
powodzenia

propo kanapek to 2 z szynka i serem i 4 z rybą.

to ci wredne babsko
kolego dieta do zmiany i bo cały dzien kanapki?

"Dużo się starałem jakieś 2 lata temu a i tak wjechało po roku 9kilo mięśni jedynie i zeszło jakieś 2kg tłuszczu."

Tylko mięcha to na pierwszym cyklu rzadko robią.

"Tylko leszczowato wyglądam i trzeba to w końcu zmienić ę

To zmień dietę, a raczej ułóż ją i zacznij porządnie ćwiczyć.
Żeby nie było - to samo zapewne admini ci napiszą.

Nie rozumiem ludzi, którzy chcą wchodzić na leki bez żadnej wiedzy na ich temat, a o diecie nie wspomnę.
A niby dorośli.

A po drugie 60kg martwy i 60siad? Za szybko jak na towar, nie wiem czy chcesz babie coś udowodnic,czy o co chodzi,ale trening i dieta,bez tego tylko złota rybka ratuje.

dieta dieta dieta !!! ogarniesz na 100% to zobaczysz jakie bedą postępy a później można myśleć o saa i jak na początek to sama metka albo prop

ehh... to może fakt. Zapytam się tutaj jeszcze raz za około rok ćwiczeń na sucho. Może będzie lepiej. Po prostu ćwiczę nieregularnie i to jest aktualnie największy problem chyba (poza dietą). Tylko widzicie - robota jest jaka jest. Jeśc mogę oficijalnie o 14tej (w pracy) a robie od 9-17. Wczęsniej śniadanie tylko a po pracy obiad. Lepiej byłoby obiad wrzucić na tą 14tą czy zostać przy 18tej? Na treningi chodzę średnio na 20tą.

a co do baby - 5 lat mnie bokiem puszczała z jednym typem....

a nie mam wiedzy o lekach bo po to się na forum zarejestrowałem by ją zdobyć chyba nie? :)

przemo_rene

ehh... to może fakt. Zapytam się tutaj jeszcze raz za około rok ćwiczeń na sucho. Może będzie lepiej. Po prostu ćwiczę nieregularnie i to jest aktualnie największy problem chyba (poza dietą). Tylko widzicie - robota jest jaka jest. Jeśc mogę oficijalnie o 14tej (w pracy) a robie od 9-17. Wczęsniej śniadanie tylko a po pracy obiad. Lepiej byłoby obiad wrzucić na tą 14tą czy zostać przy 18tej? Na treningi chodzę średnio na 20tą.

dla chcącego nic trudnego , dużo ludzi też tak pracuje a miche trzymają , wystarczy chcieć...
jesz rano śniadanie później w pracy o14-stej następnie o 18-stej , przed i po treningu i masz łącznie 5 posiłków

przez 5lat?? To ty nie masz jeszcze w toku sprawy o napaść z przedłużeniem ręki? Chłopaku szkoda życia na takie kobiety.

Idź do działu odżywianie, niech ci rozpisza to tak jak ma wyglądać,w między czasie idź do działu kuchnia i poproś o powiedzi na żarcie co można na szybko zjeść podczas pracy i będzie dobrze.