15

[...] Nie 5. Dodatkowe informacje (Jeśli chcesz nam przekazać coś, co ma dla Ciebie znaczenie, możesz to zrobić właśnie w tym punkcie) Chciałbym do lata 2017 przybrać ok z 12 - 15 kg i zbudować sylwetkę, której zbytnio nie musiałbym się wstydzić .. 6.Odpowiedzi udzielone wcześniej: Ankieta z dnia 2016-08-30 22:04:57: Email: [...]

[...] 3x 60sekund -Podciąganie nachwytem szeroko 3x maks -Podciąganie podchwytem wąsko 2x maks -Pompki klasyczne 2x 10 -Pompki na taboretach 3x 15 -Przysiady 3x 20 -Wykroki 2x 15 Na koniec treningu taki obwód -Brzuszki 3x 30 -Nożyce pionowe 3x 30 -Nożyce [...]

Witam mam 15 lat i chcem zaczac cwiczyc, mam zrobiona z kolega w piwnicy mala silownie, a poniewaz jestem w tym zielony to chcialbym uzyskac jakas pomoc (jak zaczac itp), czytalem rozne posty ale nie udalo mi sie ulozyc wlasnego treningu. Czytalem gdzies ze na sam poczatek jakis trening obwodowy ale nie wiem. Mam do dyspozycji laweczke z regulacja [...]

[...] ramion stojąc 3x - dzień dobry 2x * Pełen makrocykl trwa 7 tygodni. Podzielony jest na następujące mikrocykle: I - 12 powt. - 2 tygodnie II - 8 powt. - 2 tygodnie III - 4 powt. - 2 tygodnie IV - 3 powt. + DS'y W ostatnim mikrocyklu po zrobieniu 3 powt. ściągasz obciążenie o ok. 50% i robisz 12 powt. (w sumie 15) * - wersja light 15-12-10-8

[...] 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trwa pierwszy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 15 proc (na oko) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/mezo 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa [...]

[...] cel: SIŁA/masa pas:80cm klatka:105 ramię:36 Wyciskanie:90kg MC:160kg przysiad:100kg Plan: Pon: klatka: 5x5 płasko 3x10 rozpiętki skos 5x 12-4 wycisk hantli skos Biceps: 2x15 uginanie rąk szt łam (modlitewnik) 5x 12-4 uginanie rąk sztanga łamana 3x 10 uginanie rąk naprzemian z hantlą środa: triceps 2x pompki na poręczach max 5x 12-4 francuskie [...]

[...] - no to extra ! Ale kiedy zobaczyłem w składzie, że oliva z olivek stanowi tam 1,5% to pomyślałem sobie, że to po prostu wielki kit. Olej roślinny w którym na 1000 ml jest 15 ml olivy z olivek ? I nazywa się Oliver ? Tak samo z margaryną co niby też super zdrowa bo oliva z olivek... patrzę a tam podobnie ok. 2% olivy... moim zdaniem to po [...]

[...] kolejnym czyli, planem czterodniowym, ale jak wspomnialem to bylo daawno. W domu robie ABS2, pozatym w sezonie sporo jezdze na rowerze jesli to ma jakies znaczenie. Z gory dziekuje, pozdrawiam /k900 Zmieniony przez - k900 w dniu 2008-02-26 11:11:32 Zmieniony przez - k900 w dniu 2008-02-26 11:12:21 Zmieniony przez - k900 w dniu 2008-02-26 11:15:15

witam mam 15 lat i cwicze od ponad roku . moim glownym probleme jest masa bo waze ok 63 kg przy 173 cm wzrostu a bardzo bym chcial wzwiekszyc swoja mase w krotkim czasie .czy moglbym brac jakies odzywki i czy nie zabuzy to mojego wzrostu? jesli moge to jakie? prosze o odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa [...]

World Bodybuilding Federation to federacja kulturystyczna działająca w 1991 i 1992 roku założona przez gwiazdę wrestlingu Vince McMahona. WBF Championship - 1991 June 15, 1991 from the Taj Mahal in Atlantic City, New Jersey * 1. Gary Strydom * 2. Mike Christian * 3. Berry DeMey * 4. Mike Quinn * 5. Eddie Robinson WBF [...]

[...] to nie tylko mięśni kręgosłupa - nieraz łydki, innym razem dłonie, gdy coś mocniej zaciskam (np. sztangę, ale też zwykłe rzeczy) ostatnio jak mocniej otworzyłem usta to złapał mnie skurcz mięśnia pod szczęką. Ktoś podpowie co robić? Zmieniony przez - Prim2020 w dniu 2022-12-15 22:14:00 Zmieniony przez - Prim2020 w dniu 2022-12-15 22:17:07

[...] skóry lub 50g tuńczyka z puszki -10g oleju słonecznikowego 17.00 - Obiad -100g makaronu z sosem spagetti lub ryz z tym sosem - 50g tuńczyka - oliwa z oliwek - METANABOL 16.15 - Obiad II -80g ryżu brązowego -10g oleju słonecznikowego 19.15 - Kolacja -100g jakiegos miesa :) -10g oliwy z oliwek METANABOL 21.45 - Kolacja II -5 białka jaj -2 zółtka [...]

[...] Piątek. Wygląda tak; a) -przysiad ze sztangą 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach/pompki 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad ze sztangą.5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Moje pytanią brzmią: 1. [...]

[...] drugi cykl. Mogę go rozłożyć na 7-8 miesięcy i po tym czasie chciałbym się odblokować, ze względu na sprawy rodzinne :) Aktualnie stan zdrowia dobry, bf na poziomie 14-15%, trochę mnie podlało ze względu na kontuzję i gorszą michę, ale już wracam na na normalne tory. Zależy mi żeby jak najlepiej wykorzystać te 7-8 miechów i zbudować [...]

[...] barki:94 ramie :25 talia: 70 pas: 76 biodra, pośladki :93 udo góra: 54 udo środek: 47 Grupa początkująca -trening 4 razy w tygodniu Training 1 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec 4. Plank 5 sets rest 45 sec 5. Seated Cable Row 3x15 rest 60 sec 6. Bird Dog 4 sets ( 30 sec) [...]

[...] w wąskim chwycie 3s 6-10p Biceps: Bic sztanga 3s x8 Cel to masa, gdyż jestem postawy skinny fat. Proszę o ocenę i ewentualne korekty oraz odpowiedz na moje pytanie czy robienie 5x5 i 3x10 na zmiane będzie odpowiednie w celu budowaniu masy mięśniowej czy może skupić się tylko na 3x8-10 ? Zmieniony przez - SShadowek w dniu 2016-08-15 11:46:15

Jak w temacie. Jaką dietę proponujecie do tego programu ćwiczeń. Mam 15 lat, wzrost jakieś 180/2, waga 67 kg. Dziś zacząłem od poziomu A. I wiąże się z tym pytani. Co ile dni robić ten poziom. Ile dni odpoczynku dać moim mięśnia brzucha. Trenuję piłkę ręczną teraz chyba już będzie 3 rok. 15 lipca jadę na obóz 2 tyg. Będzie tam wycisk interwały [...]

Witam od 1 lipca cwicze na rowerze stacjonarnym. Wyglada to nastepujaco: 1 tydzien: 60 minut stalym tempem+10 minut interwały 45 sekund normalnie 15 sekund szybko 2 tydzien: 60 stalym 20 interwały 3 tydzien 60 stalym 30 interwaly 4 tydzien 60 stalym 40 interwaly itd itd rowerek jest od pon do pt w tym rano jak wstaje na czczo biore l karnityne [...]

[...] a skutecznych efektach oczywiście fajnie by było, ale wiadome że jest to nierealne... Aktualnie moje makroskładniki rozkładają się następująco: Białko 210-220 gram Węgle 150-170 Tłuszcze 60-70 Kalorie dziennie to ok 2100 +/- 50 Dieta: 1. śniadanie 8:00 - 60gr owsianki + 20gr rodzynek 2. sniadanie 11:00 - białka jaj 250gr z warzywami zazwyczaj [...]

[...] x 20 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12/12/10 - unoszenie hantli bokiem do góry 3x 12/10/8 - unoszenie hantli w opadzie ( klata - kolana) 4 x 12/12/10/10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/10/8 NIEDZIELA: Brzuch: - spięcia 3 x 15 - brzuszki 3 x 15 Przedramię: - uginanie podchwytem 3 x 20 - uginanie nachwytem 3 x 20