15

[...] proszę Cię o ocenę i sugestie. peace. dzien1 1. przysiad klasyk 4x8+1max (lub 5x5) 2. ht 12/12/8/8/5/5 3.wznosy na ławce rzymskiej bez zablokowanych kolców biodrowych 4x15 4. Drążek (mix podciągania włąsnego + gumy + same negatywy) 5. wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ 6. Dipy (triceps) - 3x10 dzień 2 1. Drążek (mix podciągania [...]

[...] bieżnię i skakankę. Poniedziałek: Wyciskanie do przodu na atlasie 3 x 6-10 Ściągnie drążka z nad głowy do klatki 3 x 6-10 Pompki 3 x 6-10 Rozpiętki 3 x 10-12 Brzuszki 3 x 15 skakanka - 5 min bieżnia (tryb spalania) - 20min Wtorek: Wyciskanie do przodu na atlasie 3 x 6-10 Modlitewnik 3 x 8-10 Wzniosy na palcach stojąc 4 x 6-10 Rozpiętki 3 x [...]

[...] sportowymi? Tak, często śledzę wydarzenia sportowe Nie, przypadkiem dowiaduję się o informacjach 2. Proszę określić wiek, w którym poczułeś/aś się kibicem. 0-14 15-21 22-30 30 i więcej 3. Określ kto lub co spowodowało, że stałeś/aś się kibicem. Nic, odkąd pamiętam to nim byłem Znajomi Rodzina Media Przypadek Nie [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 14/12/10 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 14/12/10 PRZEDRAMIONA 1.UGINANIE NADGARSTKÓW podchwytem W SIADZIE: 15-18 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 15-18 Środa: NOGI .1PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12/10/10 .2..PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 15/12/10/10 3..UGINANIE NÓG W [...]

[...] i nie znam ich dokładnie.Bardzo proszę bez głupich komentarzy.A więc Poniedziałek - Rozgrzewka - Trening 1 Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń - 2) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń - 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń - 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości [...]

[...] na drążku s:4 p:max wiosłowanie sztangielką jednorącz s:4 p:12 przyciąganie wyciągu do brzucha s:4 p:12 unoszenie tułowia z opadu s:3 p:12 czworogłowe: przysiady s:4 p:20>15>12=12 prostowanie kolan w siadzie s:4 p:20 dwugłowe: uginanie nóg leżąc na brzuchu s:4 p:20 łydki: wspięcia na palce ze sztangą na karku s:4 p:30-25 płaszczkowate: [...]

[...] tłuszczy. Tzn. ryby,sery,twarogi,płatki,jajka,owoce,warzywa,no i ogolnie mieso np.piers kurczaka itp. Wtorek: Barki -gryf zza głowy 4s (18-16-14-12) - wznosy bokiem 3s (15-15-15) - wznosy gryfem wzdłuż tułowia 4s (18-16-16-14) - unoszenie hantli w opadzie 3s (15-15-15) - szrugsy 4s (16-14-12-10) Przedramie: - uginanie nadgarstkow podchwytem [...]

[...] i na obecna chwile waze 94kg (miesiac temu wazylem 100kg ale zrobilem sobie dosc intensywny trening redukcyjny polaczony ze spalaczem tluszczu T6 i dieta niskokaloryczna - 1500kcal dziennie, minimum cukrow i tluszczy i duzo protein, wszystko z parownika). Swoja przygode z silownia rozpoczalem 14 lat temu, zaczalem wtedy trenowac boks wiec [...]

Witam! W dniu 19.10.2015 rozpocząłem - nielubianą przez większość - redukcję. Niestety proces ten sprawił mi wiele zawodu, ze względu na znaczny spadek siły postępujący z każdym kolejnym tygodniem. Aktualnie moja siła i wytrzymałość spadły o jakieś 10-20 %, np. na masie wyciskałem 80 kg na ławeczce, natomiast teraz maksymalnie jestem w stanie [...]

[...] - 5 serii po 5 powtórzeń tym samym ciężarem (wcześniej 2 serie rozgrzewkowe) - progresja podobnie jak w programie rippetoe, zaczynamy z ciężarem zaniżonym o jakieś 10-15% i dokładamy ok. 2,5% tygodniowo TRENING A - PULL (+ biceps) 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie 3. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem z obciążeniem [...]

[...] 10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym wyciągu dolnego 2 serie po 10 powtórzeń Brzuch Allachy 2 serie po 10 powtórzeń Dziękuje i proszę o pomoc Pozdrawiam Marcin Zmieniony przez - Marionek10 w dniu 2015-10-25 15:34:43 Zmieniony przez - Marionek10 w dniu 2015-10-25 15:35:20 Zmieniony przez - Marionek10 w dniu 2015-10-25 15:46:13

[...] zajmującej się uprawianiem dawnej szermierki. OFERTA ZAJĘĆ GRUPOWYCH: W klubie odbywają się zajęcia dla grup: do 12 lat - grupa młodsza od 12 do 14 lat - grupa starsza od 15 do 16 lat - grupa najstarsza Rodzice+dzieci - grupa mieszana (złożona z par rodzic-dziecko) Domyślnie, każda grupa ćwiczy dwa razy w tygodniu. W razie zebrania się [...]

[...] zrobić 30~ pompek oraz przebiec 2~ kilosy. Poniżej rozpiska jak ćwiczyłem: - rozgrzewka - ABS2 (obecnie level 2) - serie pompek, tak by wyszlo rowne 100, tutaj roznie, 2x 15, 2x 12, 2x 10 itd. itd. ostatnia seria np. 20-30. - przysiady ze sztangą 25kg, x45/x55/x50 - wznosy na palce z w/w sztangą, 3x 15 - sztanga zza/sprzed barków, 3x 15 [...]

[...] którym tera ćwicze na przedramię : Przedramię : UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 3 serie (12,10,8)prog. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE : 3 serie (15,15,15,)stały ciężar UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE : 3 serie (15,15,15,)stały ciężar Zmieniony przez - zonker21 w dniu 2005-06-29 09:31:20 Zmieniony przez - [...]

[...] - klata płasko 4s - wyciskanie na 30*(kąt) 2s - rozpiętki dołem 3s - uginanie ze sztangą 3s - młotki _________________________________ Piątek: Plecy, Triceps 3s - szrugsy(20,15,10) 4s - rozpiętki tyłem w oparciu o ławkę 2s - wiosłowanie sztangą 4s - francuski zza głowy 2s - to samo ćwiczenie co we wtorek przed lustrem [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie na maszynie prosto 12,9,6,6 /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie na maszynie w skosie 15,12, 9,9 /progresja ciężaru/ 3. Rozpiętki na maszynie 4x 12 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 5x 10 /staly ciezar/ dzien 2 - wolne ----------------------------- [...]

[...] walki! Na pewno nawet ci najbardziej wymagający kibice boksu dostaną solidną dawkę wielkich sportowych emocji. - Co jeszcze ciekawego czeka nas w końcówce 2011 roku? AW: 15 października bardzo poważny sprawdzian czeka wysoko notowanego Damiana Jonaka, ma to być walka o dużym wymiarze sportowym. Zaboksuje też Artur Szpilka, któremu chcemy [...]

[...] powt. 12 10 8 Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI lezac OBURACZ 2s powt. 12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s powt. 12 10 Brzuch: sklony tulowia na maszynce 3s 15 12 12 unoszenie nog w podporze 3s 15 12 12 Nogi: wspiecia na palce max Plan B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s powt. 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s powt. 12 10 8 [...]

[...] Klatka+Biceps 1. Wyciskanie sztangi skos 8/6/4/2 2. Wyciskanie sztangielek płasko 8/6/4 3. Rozpiętki płasko 3x8-10 4. Wypychanie barków ze sztangielkami skos 2x10-15 5. Uginanie ramion z supinacją 8/6/4 6. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8/6/4 7. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 8/6/4 WTOREK: Nogi+Przedramiona 1. [...]

[...] innej możliwości od tej którą zaproponowałem tzn mam tylko sztange. Z góry dziękuję Wtorek: Klata + Biceps + Brzuch Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5 serii 15/12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 5 serie 15/12/10/8/8 Pompki na poręczach 4 serie 10 powt Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie [...]