15

[...] ze sztangą 4x10 wyciskanie na suwnicy 4x10 przedramiona: uginanie nadgarstkow podchwyt 4x20 uginanie nadgarstkow nadchwyt 4x20 cos o mnie waga 100-105kg BF oceniam na okolo 25% cel BF 15% do wakacji przy zachowaniu najwiekszej ilosci miesa ze stuffu zastosuje prawdopodobnie clenbuterol i propka w malej dawce cowynato? starz na silce :1.5roku

[...] jak na załączonym zdjęciu, wg mnie średnia, przytyć ciężko, ale wysuszony nie jestem nigdy 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): tak 16. WYNIKI SIŁOWE: robie trening pompujący takze nie probuje jednorazowego wyciskania, ale szału z siłą niema ;] PYTANIE: Witam [...]

[...] tam efekty mam ale pomyslalem ze wrzuce diete to moze cos podrasujecie Komentarze milo widziane Sniadanie: - 1 szklanka mleka 1.5% tluszczu - zaraz jak wstane a jakies 15 minut pozniej - serek wiejski - 200g (na 100g 11g bialko, 5g tluszcz, 2g wegle) - 2 kromki ciemnego chleba bez masla czy margaryny - kubek herbaty bez slodzenia II [...]

[...] super seria/3super seria II sciaganie drazka do klatki 10/8/6/6 III martwy ciag ewentualnie prostowanie na maszymnie 3 serie nie duzym ciezarem raczej umiarkowanym koło 15 powtórzen narazie zeby je wzmocnic Triceps 3 cwiczenia 10 seri I uginanie ramion na poręczach 12/10/8/6 II prostowanie ramion z linka wyciagu górnego 12/10 super seria/6 [...]

Cześć! Wrzucajcie fotki wysportowanych kobiet, taki mały motywator :-) Ja zacznę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/207ce6905a8841f28416744b99dca4b4.jpg Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2011-12-04 15:45:19

[...] Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja całe ugotowane na miękko Jabłko 10:30 4 kromki chleba z wędliną i pomidorem 13:30 2 kromki chleba z wędliną i ogórkiem Joghurt 15:30 Tuńczyk Banan 16:00-17:30 TRENING 18:00 Płatki Owsiane 100g + Mleko 200ml 18:30 Ryż 100g serek homo. 22:00 Twaróg chudy 100g 1 jajko ugotowane i pare rodzynek. do tego [...]

Przypominamy, ze w dziale Activlaba trwa konkurs na ekstremalny wysiłek: http://www.sfd.pl/KONKURS!!_TW%C3%93J_EKSTREMALNY_WYSI%C5%81EK!!-t875386.html cytuje: http://62.111.156.90/activlab/forum/Konkurs_2012/baner_800.jpg Specjalnie dla Was przygotowaliśmy coś, co zmotywuje Was do jeszcze większej pracy nad sobą i zwiększonego wysiłku w walce o [...]

[...] (typ budowy):- średnia endo/ekto 13. STAN ZDROWIA:b.dobry ( 8 lat siatkówki i teraz 3 lata siłownia ) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie zauważyłem 15. PPM (podstawowa przemiana materii):na redukcji wiadomo spowolnione, lecz na masie szybka/b.szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 na masie -martwy ciąg:- 210x6 na masie [...]

[...] 11,2 2,2 0,0 53 SUMA 31,2 74,2 16,3 556 II Posiłek: (10:30) - 3 Jajka 19,5 1,2 15,0 218 - Chleb żytni razowy 75g 4,2 38,6 1,3 167 SUMA 23,7 39,8 16,3 385 III Posiłek: (13:30) - Twaróg chudy 1/4 [...]

[...] 13. Pon.-Dzień bicia rekordu -------------------------------------------------------------------------- Rozgrzewka Ciężar Serii Powturzeń 50% 2 12-15 62,5% 1 5 71% 1 5 85,5% 1-3 1 94% 1 1 -------------------------------------------------------------------------- Bicie rekordu [...]

[...] godzina codziennie inna partia miesni.. pon klata wtor. biceps . sroda barki plecy czwartek triceps piatek nogi przedramie.. po treningu od razu amino 4500 ( 4 tabsy) po 15 min storm .. i po 30 min obiad... na wieczor przed snem kolejne 4 tabsy amino. Pytanie czy to co robie sie ze soba zgrywa i czy ulozenie suplementow jest dobre?? oraz jak [...]

[...] się podawać wyniki możliwie szybko, najlepiej w ciągu pół godziny od zakończenia ostatniego spotkania. Terminarz według strony www.uefa.com Pierwsza kolejka fazy grupowej 15 września 2011 19.00 PAOK-Tottenham 19.00 Shamrock Rovers-Rubin 19.00 Hannover-Standard 19.00 København-Vorskla 19.00 H. Tel-Aviv-Rapid Bucureşti 19.00 PSV-Legia [...]

[...] maszynie 5 serii po 12-10-8-6-4 z dokłądanym ciężarem Biceps - uginanie ramion w chwycie młotkowym ze sztangielkami 5 serii po 12-10-8-6-4 z dokładanym ciężarem ( od 7kg do 15kg) - uginanie ramion podchwytem sztangielek 5 serii po 12-10-8-6-4 (z dokładanym ciężarem - (tutaj się zastanawiam czy jeszcze coś robić - proszę o odpowiedż) jeśli tak [...]

[...] serie po 8 powtórzeń Czwartek Plecy 1)Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (NACHWYT)3-4 serie po 8 powtórzeń 2) unoszenie tułowia z opadu 3 serie po 15 powtórzeń 3) martwy ciąg 3 serie po 8 powtórzeń Biceps 1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3 serie po 8 powtórzeń 2)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] o rade co mam zrobić żeby się pozbyć tych plam i żeby kolejne się nie pojawiły. http://img835.imageshack.us/img835/781/dsc02227g.jpg http://img221.imageshack.us/img221/1796/dsc02225gt.jpg http://img221.imageshack.us/img221/2227/dsc02223p.jpg http://img88.imageshack.us/img88/6842/dsc02222kh.jpg Zmieniony przez - jansens w dniu 2011-07-06 15:25:05

[...] na drażku nachwytem 8-7-5-4 Dzień II NOGI -Przysiady ze sztangą 12-10-10-8-8 -Prostowanie nóg na maszynie 10-10-10-10 -wykroki ze sztangą 10-10-10-10 -Wspięcia na łydki 4s 15-20powtórzeń. Dzień III -WOLNe Dzień IV BICEPS -Uginanie ramion ze sztangą(możliwy gryf łamany)stojąc 12-10-10-8-8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją i ze [...]

[...] STAN ZDROWIA: Astma/Alergik 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak na klacie i na Plecach(To chyba Dobrze :D), na Głowie wszystkie są chociaż niektóre siwe. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): około 1850 Kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 90 Witam, jestem tutaj 1 raz więc proszę mnie nie bić za [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 8x 70 -martwy ciąg: 8x 100 -przysiad: 8x 80 Więc mam problem z redukcją, przez 8 tygodni na T3 spadło mi 4 [...]

[...] 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2x15 Wyciskanie jednorącz francuskie w siadzie - 4x5 Środa Przysiad 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc głową w górę 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg [...]

[...] unos łapami w górę/w dół, aby szło na przedramiona Byłbym wdzięczny za pokierowanie mnie tzn. serie/powtórzenia + rozbicie tego jakoś sensownie na dni. Wiadome, że nie będę robić wszystkiego na raz :P Jeśli macie jakieś inne ciekawe ćwiczenia na łapy, to także poproszę. Z góry dziękuję. Zmieniony przez - Sarven w dniu 2016-08-02 15:49:19