15

[...] OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): koło 3500kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie robie na maxa -przysiad: nie robie na maxa PYTANIE: Chcę brać EPI [...]

[...] obciążeniem (normalnie do tej pory robiłem sobie w obwodówce porannej w domu 3 x 10 x 10 kg ugięcia stojąc, podczas treningu na siłowni swego czasu robiłem już ćwiczenia z 15 kg) - jakie suplementy w tym czasie - jakie odżywianie Jeśli jakieś zmiany dot ćwiczeń, serii, powtórzeń czy suplementacji na przełomie tych 2-3 miesięcy są to też proszę [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU: 6 m 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycia 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: około 3000 - 3500 kalorii klata : 100 kg martwy ciag : 150 przysiad : 120 Jestem w trakcie cyklu niecale 3 miesiace [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Siemanko. Cykl prop e2d 100mg od 1 marca. Planuje do końca czerwca zatem 16 [...]

[...] 3x12 przysiad 4x12 prostowanie nog na maszynie/uginanie nog na maszynie 3x12 kazde cwiczenie wyciskanie sztangi na płasko 4x12 rozpiętki 3x12 wyciskanie żołnierskie 15 -12-12-10 uginanie ramion podchwytem 3x12/dipsy 3x20 wspięcia na palce 3x30 brzuch Robie fbw i cwicze takim systemem: pon-wolne wtro-sił śro-bieganie czwartek-sił [...]

[...] poszukuję racjonalnego wspomagania treningu odżywkami mam zapytania. Zamierzam zrobić tak: do dwóch godzin przed biegiem spożyć OLIMP SYSTEM PROTEIN 65 (66 g białek, 15 g węglowodanów), ewentualnie PROVIT 85 a po treningu a przed snem albo BIOGENIX PROLONGATUM albo OLIMP SYSTEM 80 (obydwa prepraty zawierają bardzo duża ilość różnorodnych [...]

[...] tura 2 miesięcy temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ok 180kg -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: ok 200kg Moje pytania: 1. W którym tygodniu podbić propa? 2. W [...]

Witam. Mam dość duży problem z tkanką tłuszczową. Najbardziej chciałbym zrzucić ją z piersi i nóg. Mam nadzieję, że na tym forum ktoś mi pomoże. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 61 Wzrost: 151 Obwód klatki: 82 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 80 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: otyłość [...]

[...] siostrze: Waga: Około 50/55kg ( Na moje oko, ponieważ nie mam teraz wagi, i nie mogę podać dokładnie.) Wzrost: 163cm Lat: 17 Dieta: Tłuszcze: Około 40/45g ( Nie przekracza górnej granicy.) Białko: 110g WW: 80/100g ( Nie przekracza górnej granicy.) Więc wychodzi tak że, nie przekracza 1245kal. Zmieniony przez - Kkiler w dniu 2006-06-20 15:42:57

[...] tydzień odpoczynku ? czy jest to wskazane ? Bo w men's health pisali i też czytałem, że podczas odpoczynku takiego wszystko sie polepszy itd... :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 61 Wzrost: 173 Cel treningowy: Kaloryfer + Fajna Klata, Bic i Kark Staż treningowy na słowni: 5 mies. Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna ;) Dostęp do [...]

[...] wakacje. Najbardziej interesuje mnie ilość serii + intensywność ich ( czyt. ile powtórzeń/czasu ) + jakie odstępy czasowe pomiędzy seriami. Nie chcę robić tego tylko dla sylwetki, lecz trener od hokeja prosił o wykonywanie tych ćwiczeń w domu/szkole. Więc temu kieruje to pytanie do was. Zmieniony przez - k4m0r3k w dniu 2009-11-07 15:41:42

[...] naturalny 0% - omlet z 2 jaj - kawa z mlekiem i cukrem 11:00 II Śniadanie: - 2 bułki z szynką, sałatą, ogórkiem, pomidorem 14:00 Posiłek przed treningowy: - 100g makaronu - 150g piersi z kurczaka smażonej na oliwie z oliwek 15:00 - gainer - 50g 16:00-18:00 Trening - banan - izotonik 1L 18:00 - gainer - 50g 18:00 Posiłek po treningowy: - 100g [...]

[...] wam dietę jeśli ktoś może ja skrytykować podpowiedzieć zachęcam !. Dieta ma założenie ograniczyć węgle na redukcji. Biegam z rana na pusty żołądek i siłownia o godz. 15:30 + aeroby 30 min 5 dni w tygodniu. 1. Posiłek ( około 70g białka, 20g tłuszczy, 10g węgli) -1 jajko całe, 2 białka (gotowane) - serek wiejski 200g - łyżka otrębów Albo [...]

Mam pytanie czy da radę pogodzić pracę fizyczną z siłownią? Pracuję codziennie od 8 do 17 do tego mam godzinę i 15 min przerwy więc teoretycznie 2 posiłki na spokojnie mógł bym jadać w pracy. Druga sprawa mam pracę fizyczną i bardzo dużo ruchu w zasadzie non stop 8 godzin jestem na nogach i nie wiem jak to wszystko pogodzić i dostarczyć [...]

NIEDZIELA: klata + triceps: -pompki 3x 15 -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12 -wyciskanie hantli skos 4x 12 -rozpieki na płaskiej 4x 12 -wyciskanie francuskie hantlem jednorącz w siadzie 3x 12 -wyciskanie francuskie leżąc 3x 12 -prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tułowia 3x 12 ŚRODA: plecy + biceps: -drążek 4x max [...]

[...] ) wyszła mi wartość o 560kcal większa więc przestałem się nim sugerować jednak mam pytanie czy zawarte tam przeliczniki mają jakiś sens przy redukcji? 55% Węglowodany, 15% Białko i 30% Tłuszcze. Daje mi to przy zapotrzebowaniu 1900 kcal, aż 270g węgla (3,6/kg). Wydaje mi się to trochę nieprawdziwe jednak nie wiem jak zmienić proporcje, [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:87 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kolo 4 lat 6. DIETA: rozpisana przez koniu151 -białko:3g na1kg -węglowodany:446.52gram -tłuszcz:108.25gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 cykle skladaly sie z deca prop boldenon enan cypio npp tren 8. TRENING:masowy 5 razy [...]

[...] jak największą masę mięśniową. Zacznę więc od najważniejszego diety, którą mam nadzieję pomożecie mi dopiąć na ostatni guzik. Zdjęcia sylwetki: http://imageshack.us/a/img96/1530/ee90.jpg http://imageshack.us/a/img827/336/zw96.jpg http://imageshack.us/a/img14/6886/oay5.jpg http://imageshack.us/a/img6/6906/m0f4.jpg [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 05.2022 11. POZIOM BF%: 19 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -martwy ciąg: -przysiad: Hej, Jestem na trt 100mg/tydzień prolongatum od ok 3 lat. Wcześniej ok 2 [...]

[...] co znałem, potem cwiczenia nizej opisane jednak chciałbym miec to wsyzstkko jakos rozpisane. z góry dzieki. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x15 francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi [...]