SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta oceny i sugestie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 564

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 435
Witam. Chcę przedstawić wam dietę jeśli ktoś może ja skrytykować podpowiedzieć zachęcam !. Dieta ma założenie ograniczyć węgle na redukcji. Biegam z rana na pusty żołądek i siłownia o godz. 15:30 + aeroby 30 min 5 dni w tygodniu.
1. Posiłek ( około 70g białka, 20g tłuszczy, 10g węgli)
-1 jajko całe, 2 białka (gotowane)
- serek wiejski 200g
- łyżka otrębów

Albo może: ( 35g białka , 50 wegli , 5 tłuszczy )
-80g owsianki + 25g białko serwatkowe albo serek wiejski

2. Posiłek ( około 60g białka , 10 tłuszczy , 30 węgli )
-300g kalafiora
- pomidor
- 200g piersi z kurczaka
- mała kromka razowego pełnoziarnistego pieczywa + plaster szynki z indyka + sałata + ogórek zielony

3.Posiłek
- 25-30g białka serwatki + owoc np. banan

4.Posiłek ( po siłowni )
- 40g białka serwatki
- bcaa w trakcie treningu
- kromka pełnoziarnistego razowego pieczywa z łyżką masła orzechowego
- banan

5.Posiłek
-50g twarogu albo serka wiejskiego


Może ktoś może doradzić jakieś zmiany, ograniczenia , albo coś zwiększyć kosztem czegoś ?
Kowalski sugestie ! :)
Pozdrawiam
PS. wiek 19 wzrost 187 waga 95
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.
http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t523865.html

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2674 Napisanych postów 50502 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340628
http://www.sfd.pl/-t892526.html  a dietę dodaj wg tego schematu.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny, masa

Następny temat

Dieta a raczej jej brak.

Fruzelina