SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta oceny i sugestie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 668

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 435
Witam. Chcę przedstawić wam dietę jeśli ktoś może ja skrytykować podpowiedzieć zachęcam !. Dieta ma założenie ograniczyć węgle na redukcji. Biegam z rana na pusty żołądek i siłownia o godz. 15:30 + aeroby 30 min 5 dni w tygodniu.
1. Posiłek ( około 70g białka, 20g tłuszczy, 10g węgli)
-1 jajko całe, 2 białka (gotowane)
- serek wiejski 200g
- łyżka otrębów

Albo może: ( 35g białka , 50 wegli , 5 tłuszczy )
-80g owsianki + 25g białko serwatkowe albo serek wiejski

2. Posiłek ( około 60g białka , 10 tłuszczy , 30 węgli )
-300g kalafiora
- pomidor
- 200g piersi z kurczaka
- mała kromka razowego pełnoziarnistego pieczywa + plaster szynki z indyka + sałata + ogórek zielony

3.Posiłek
- 25-30g białka serwatki + owoc np. banan

4.Posiłek ( po siłowni )
- 40g białka serwatki
- bcaa w trakcie treningu
- kromka pełnoziarnistego razowego pieczywa z łyżką masła orzechowego
- banan

5.Posiłek
-50g twarogu albo serka wiejskiego


Może ktoś może doradzić jakieś zmiany, ograniczenia , albo coś zwiększyć kosztem czegoś ?
Kowalski sugestie ! :)
Pozdrawiam
PS. wiek 19 wzrost 187 waga 95
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.
http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t523865.html

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2848 Napisanych postów 51031 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 344044
http://www.sfd.pl/-t892526.html  a dietę dodaj wg tego schematu.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny, masa

Następny temat

Dieta a raczej jej brak.

sosy