Prosiłbym o rozpisanie treningu na biceps i triceps w sensie:
- jakie ćwiczenia
- po ile serii
- po ile powtórzeń
- z jakim obciążeniem (normalnie do tej pory robiłem sobie w obwodówce porannej w domu 3 x 10 x 10 kg ugięcia stojąc, podczas treningu na siłowni swego czasu robiłem już ćwiczenia z 15 kg)
- jakie suplementy w tym czasie
- jakie odżywianie
Jeśli jakieś zmiany dot ćwiczeń, serii, powtórzeń czy suplementacji na przełomie tych 2-3 miesięcy są to też proszę o ich opisanie.
Wiem ze sa tematy dotyczące poszczególnych zagadnień ale sklejenie tego wszystkiego pod względem mojej sytuacji jest trudne.
Dzięki za pomoc
juhas29