15

[...] ale o dobranie dni, w jakie powinienem ćwiczyć. Trenuję bowiem razem z dwoma kolegami i neistety teraz aktualny plan odpada. Jeden z nich dostał popołudniową (przed 15) pracę z OHP na trzy dni w tygodniu. Dotyczy to srody, czwartku i piatku. Teoretycznie w te dni mogłyby się odbywać siłki rano, ale z tego co wiem po przeczytaniu kilku [...]

[...] gornego do karku 3x10(brak drazka) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:3x10 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU:3x12-15 Przedramie:3 cwiczenia po 3 serie III Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):3x10 UGINANIE [...]

[...] ewentualnie jakieś propozycje urozmaicenia jej niskim kosztem ;) Dni treningowe 10:00 Jajecznica (5 jaj) B=35g W=0g T=27g 13:00 / 14:00 Ryż (100g) Pierś z kurczaka (150g) To jest mój obiad , nie zawsze jest pierś z kurczaka , ale staram się aby zawsze było jakieś mięso . W skrajnych przypadkach zamiast mięsa są jajka :D B=40g W=85g [...]

[...] ze sztanga 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Dzień IV Nogi 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń 4. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 Brzuch 1.Unoszenie nóg w [...]

[...] się Was. Dokładniejsze info o mnie: wzrost koło 180cm+ i waga 60~65kg(chyba niedowaga) staż ćwiczebny to różnie-(zacząłem około 2-3 lat temu)początki to 2x30 brzuszków i 10-15 pompek(ze względu na dość mocny ból ramion, pomimo solidnej rozgrzewki)później doszły hantle(tu rozpiętki i uginanie ramion, trochę ćwiczeń na mięśnie pleców i trójgłowe [...]

[...] elementów siłowych i wytrzymałościowych jest mało, więc nie obawiam się przetrenowania. Oczywiście przez cały ten okres obfita dieta wysokowęglowodanowa (75%, białko 15%, tłuszcze 10%). Pytania dodatkowe: - czy zwiększenie suplementacji rybozy do 10g dziennie da jakiś zauważalny efekt? - czy mogę przed treningiem zmieszać kreatynę, rybozę [...]

[...] dziwne a nawet bardzo skoro miałem wcześniej 3555kcal Białko - 1.8*73=131,4 131,4*4=526 Węglowodany - 1.6*73=116 192*4=768 Tłuszcze - 2102-526-768=808 808/9=90 Waga: 73 Wzrost : 188 Wiek : 15 Obwód talii : 75 Obwód bioder : 80 Cel : Rozbudowa i uwidocznienie mięśni Także proszę o porady i opinię co do wybranej przeze mnie diety Z góry dzięki

[...] po aktywności fizycznej oraz przed snem. W dni nietreningowe, należy rano, po południu i wieczorem, przed snem. Zawsze należy unikać z żywnością i gorącymi napojami w ciągu 15 minut przed i po podaniu produktu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Anabolic Activator Porcja Ilość porcji w opakowaniu Opakowanie 59,2 ml Zawartość jednej porcji [...]

[...] oraz suplementów gdyż sytuacja finansowa mi obecnie na to nie pozwala. Treningi do tej pory wykonywałem w domu na takim sprzęcie: Ławka, sztanga, sztangielki, obciążenia (2x15,2x10,2x5 i jakies tam mniejsze kg obciazeniaxD). W planach jest kupno jakiegoś wyciągu i dokupienia obciążeń;) Wracając do treningów... Na początku zacząłem act, dalej [...]

6rano 3cale jajka+2bialka300kcl 25b 15t owsianka200g 150kcl 6b 25w 50g rodzynek 140kcl 1b 35w 8:30 jogurt250g 200kcl 8b 33w 4t scopka whey protein 85kcl 20b 1w 1banan 105kcl 1b 27w [...]

[...] kcal:362 2.II sniadanie chleb razowy 65g,pomidory 30,twarozek tlusty 30g(nie chudy bo nie zgadzaja sie tluszce mi póżniej) ;szynka z indyka lib kuraka30;daktyle 30 B:15,28 T:1,57 W:49,11 kcal:298,84 3.Przed terningiem ryz brazowy lub makaron 80g;kurak+tran lub tlusta ryba 80g;2 bialka jaj,warztwa 100,oliwa 20g B:44,2 T:20,2 W:74,4 [...]

[...] sera kromka chleba razowego 300ml herbaty zielonej Posiłek 2- 9:35 oraz Posiłek 3- 13:25 bułka grahamka plasterek szynki woda albo banan sok marchwiowy (330ml) Posiłek 4- 15:00 100g piersi z kurczaka 200g surówka z kapusty, kukurydzy, pora i pomidorów 150g szpinaku gotowanego 300ml soku pomarańczowego/wody Albo 150g ryby np. dorsz 200g [...]

[...] do 26 Lipca jadę na szkolenie, jednakże planuję tam trzymać formę. Ogólny cel jest taki aby do miesiąca wrzesień dojść do 110kg. Trening ? na dziś dzień jest to rower po 10/15km dziennie, potem będzie to bieganie i mam nadzieję że połączone z siłownią. dieta ? ryż ciemny, makaron ciemny, ciemne pieczywo, twaróg, serki wiejskie, pierś z kurczaka [...]

[...] do lektury KondiCapo Fight24 Od dzieciństwa Joe Rogan interesował się wszystkim co związane ze sztukami walki. Zaczął trenować karate w wieku 14 lat a Tae Kwon Do w 15. Gdy miał 21 lat miał na swym koncie około 100 walk i czarny pas pod Jae Hun Kim, jednym z bezpośrednich uczniów generała Choi Hong Hi. Uczył się „starego stylu Tae Kwon [...]

[...] Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 4 serie po 8x PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie po 8x UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2 serie po 8x Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie po 60x To by było na tyle :P Ale chyba za duzo brzuch robie ? Ocene pozostawiam wam...mam 15 lat...na siłownie chodze 4 miechy a ten plan robie 3 miesiace...:) Pozdro

[...] nasila mi się ból nóg na odcinku od kostek do mniej-więcej połowy łydki. Ból jest odczuwalny tylko podczas ćwiczeń i jakiś czas po nich, nasila się dość powoli, ale już po 15-20 minutach biegu jest nie do zniesienia. Jest również odczuwalny przy ucisku. Nie dotyczy on jednak stricte łydki, a raczej mięśni wokół kości piszczelowej. Ostatnio dość [...]

[...] reke UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):4 x 10 cwiczenie '21' : 4x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):4 x 15,13,11,8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 x 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x10 dzien 4 : odpoczynek dzien 5: barki + przedramiona [...]

[...] bioder: 91.5cm Obwód przedramienia: 27cm Obwód łydki :35cm Dieta Współczynnik BMR 1722.53 Aby utrzymać wagę Kalorie 2669.92 Węglowodany 55% 1468.46kcal = 367.12gram Białko 15%% 400.49kcal = 100.12gram Tluszcz 30% 800.98kcal = 89gram Wstępnie planuje obniżyć spożywane kalorie do 2100 - 2200, ciężko mi wrzucić więcej do michy i to wszystko zjeść [...]

[...] oczywiście się nie udało i wpadło więcej). Główny problem - słodycze, ciasta, ciasteczka :D Dzisiejszy trening: 1. rozgrzewka - rollowanie, aktywacje z gumami 2. bieżnia- 15 minut wolne tempo (8 km/h) 3. plyometria: góra - rotacyjny wyrzut piłki 8 kg 5 x 3 serie dół - squat jump ze sztangą 3 x 3 serie 4. Siła: 1) 3 x superseria 1 a glute [...]

[...] dieta czy regularne ćwiczenia miały kiepską szansę na realizację bowiem gdy rozpoczynał się ból - świat zatrzymywał się w miejscu . Cel jaki chcę osiągnąć to zrzucenie ok. 15 - 17 kg . Motywacja ogromna . Samodyscyplina również. Tydzień jestem na diecie kapuścianej . Wiem , że to nie najlepszy pomysł chciałem jednak zacząć od czegoś. Obecnie [...]