SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT Vanilla

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1028

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 31 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2741
Spontanicznie zakładam temat, z nadzieją, że to pomoże mi wreszcie zachować regularność w diecie i treningu (bardziej w diecie, bo treningi to nie problem). :D
Ankietę dodam później, nie mam na tę chwilę pomiarów ani zdjęć.
Cel główny to redukcja z pandemicznych 76-77 kg na ok. 70 (przy 167 cm wzrostu) - w tej wadze czuję się ok, mniej mi nie potrzeba.
Dieta - zbilansowana, 5 posiłków dziennie co ok 3 h, chcę spróbować zacząć od 1900-1800 (dziś oczywiście się nie udało i wpadło więcej).
Główny problem - słodycze, ciasta, ciasteczka :D

Dzisiejszy trening:

1. rozgrzewka - rollowanie, aktywacje z gumami
2. bieżnia- 15 minut wolne tempo (8 km/h)
3. plyometria:
góra - rotacyjny wyrzut piłki 8 kg 5 x 3 serie
dół - squat jump ze sztangą 3 x 3 serie
4. Siła:
1)
3 x superseria
1 a glute bridge
6 x 80 kg, 6 x 120 kg, 6 x 140 kg
1 b wyciskanie hantli w pozycji glute bridge
8 x 18 kg, 8 x 20 kg, 8 x 22 kg
1 c kółko (brzuch)
10 x, 8 x, 10 x
2)
3 x superseria
1a przysiad w wykroku
8 x 24 kg, 8 x 26 kg, 8 x 28 kg
1 b wiosłowanie ketlem
8 x 24 kg, 8 x 24 kg, 8 x 24 kg
1 c przyciąganie drążka do klatki piersiowej
10 x 35 kg 10 x 40 kg 8 x 45 kg
1 d kopenhaskie przywodzenie
30 sek, 30 sek, 30 sek

Dieta:
1) śniadanie - owsianka ze śliwkami, migdałami, pestkami dyni i maślanką
2) rosół z kury (kubek), sałatka z papryki, pomidora, oliwy + maliny
3) ryż biały, jajko, surówka z marchewki
4) bułka pełnoziarnista żytnia z gotowanym kurczakiem, po treningu shake białkowy na mleku 2%
5) jajecznica z 3 jajek
2
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5622 Napisanych postów 34741 Wiek 42 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 669303
To witamy i czekamy na ankietę. W grupie łatwiej się zmobilizować do wyrzeczeń.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 31 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2741
Dzięki!

Dzisiejszy trening:

1. rozgrzewka - rollowanie, aktywacje z gumami
2. bieżnia- 10 minut wolne tempo (7,5 km/h)
3. plyometria:
REI Split Squat x 3
góra - landmine thruster 15 kg 5 x 3 serie
dół - skok w dal 3 x 3 serie
4. Siła:
1)
3 x superseria
1 a zercher squat
6 x 37,5 kg, 6 x 45 kg, 6 x 47,5 kg
1 b wyciskanie hantli w klęku jednonóż
8 x 16 kg, 8 x 18 kg, 5 x 18 kg
1 c kółko (brzuch)
10 x, 10 x, 10 x
2)
3 x superseria
1a marwy ciąg ze sztangą
8 x 40 kg, 8 x 50 kg, 8 x 50 kg
1 b odwrócone wiosłowanie
12x, 12 x, 12 x
1 c zdechły robal obunóż
6 x, 6x, 6x

Dieta:
1) śniadanie - owsianka z malinami, migdałami, pestkami dyni i maślanką, pralinka
2) rosół z kury (kubek), sałatka z papryki, pomidora, olej lniany
3) ryż biały, kurczak gotowany, surówka z marchewki i jabłka
4) bułka pełnoziarnista żytnia z wędzonym łososiem, oscypek
5) jajecznica na maśle z 3 jajek
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8631 Napisanych postów 17631 Wiek 51 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 596870
Cześć!
Daj ta ankietę bo ciekawa jestem ktoś Ty:)
Masz niestandardowy trening - wiec podglądam z zainteresowaniem. Jest jakiś konkretny cel tego treningu? Przecież nie schudnięcie bo to dieta ogarniesz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5249 Napisanych postów 9163 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 208972
Hej! Witamy w dziale
Jeśli chodzi o dietę to czemu zdecydowałaś się na taką ilość i taki rozkład posiłków? Jest to dla Ciebie najbardziej praktyczne rozwiązanie? Czujesz się nasycona po posiłkach czy masz np. ochotę na podjadanie?
Pilnujesz rozkładu makro czy jedynie starasz się trzymać danych kalorii?

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3681 Napisanych postów 17086 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 279351
witamy

trenig wygląda ciekawie

co do diety, mam takie same pytania co Miss
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 31 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2741
Dzięki wszystkim za miłe słowa!

Co do diety - w dni robocze przy takim rozkładzie czuje się najlepiej, wstaję wcześnie i przy mniejszej ilości posiłków chodziłam głodna. Jem mniejsze porcje - w czasie pracy ogarniam śniadanie, przekąskę i obiad, potem przed treningiem coś małego i wieczorem po treningu kolacja. W weekendy dłużej śpię, więc jem 3-4 posiłki. Co do makro - raczej klasycznie, 50 % węglowodany, 30% białko, 20 % tłuszczu (mniej więcej), w gramach ok 70 gr tłuszczu - 100-120 gram białka, reszta węgle. Oczywiście dziennie rozkład może się różnić. Co do posiłków, to nie jestem orłem w kuchni, staram się kupować i wykorzystywać produkty na kilka dni. Zakładany limit kaloryczny - 1900-1800

Co do treningu - hobbystycznie trenuję sporty walki i trening ma głównie spełniać nie cele sylwetkowe, tylko pomóc mi być lepszym fighterem i jak najbardziej sprawnym człowiekiem. Natomiast jak macie jakieś sugestie co do poprawy treningu albo sugestie ciekawych ćwiczeń, które mogę włączyć, to chętnie poczytam. Z powyższych względów, poza treningiem siłowym wpada też cardio- czyli bieganie/ rower.

Wczoraj - dzień beztreningowy.

Dieta:
1) śniadanie - owsianka ze śliwkami, migdałami, pestkami dyni i maślanką
2) sałatka z papryki, pomidora, oliwa, oscypek
3) kasza bulgur, gulasz
4) bułka pełnoziarnista żytnia z wędzonym łososiem
5) impreza u znajomych, więc wpadło i piwo i pizza, a dieta się posypała. :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8631 Napisanych postów 17631 Wiek 51 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 596870
Fajnie! Z fighterką chyba nie mieliśmy tu do czynienia...
No ciekawa jednak jestem tej ankiety i jakiejś foty - żeby wyobrazić sobie jak te kg są rozłożone. Od dawna takie hobby?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 31 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2741
Wrzucę, wrzucę! Tylko chcę wrzucić kompletną, a do tego muszę wykonać pomiary i foty, co przy mojej prokrastynacji wymaga jednak czasu :D
A hobby już kilka lat, więc nie jest to świeża sprawa. Btw polecam - świetna sprawa.


Zmieniony przez - Vanilla_22 w dniu 2021-09-30 10:02:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5249 Napisanych postów 9163 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 208972
To już wszystko jasne pod względem diety ile razy w tygodniu trenujesz sporty walki?

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5249 Napisanych postów 9163 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 208972
I jeszcze zapomniałam zapytać ile jadłaś przed początkiem redukcji? Dużo ucięłaś na start?

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena planu treningowego

nutloveb