15

[...] treningu piramidalnego - z serii na serię zwiększamy ciężar i zmniejszamy ilość powtórzeń. Dzień 1 (Klatka + Biceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 [...]

[...] stojąc 10/10/10/10 7. Prostowanie ramion z gryfem trzymanym podchwytem z wyciągu górnego 6/6/6/6 8. Spięcia brzucha leżąc na macie ze złączonymi stopami. Żabie brzuszki 15/15/15 Bieżnia 5-10 min, szybki marsz wznios. DZIEŃ II - TRENING B 1. Przysiad bułgarski - pośladki 12/10/10 2. Zginanie nóg na maszynie siedząc 12/10/10 3. Zakroki z [...]

[...] do tułowia). W prawą rękę weź hantelkę i obracaj ją w barku do momentu aż przedramię będzie prostopadłe do sufitu. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. 2 serie po 12-15 powt. Na każda z rąk. Przerwa między seriami ok. 1 min. Ćwiczenie warto stosować z małym ciężarem w czasie rozgrzewki : ) _____FAZA 2 ______ Dzień 1 Wyciskanie w pozycji [...]

[...] jest dobry cz zły labo moze powinienem go wogule zmienic?ćwicze na mase ciła .oto moj plan Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 [...]

[...] ciężaru 4. Uginanie przedramion stojąc na wyciągu górnym z obu stron "supermany" 4 serie 12-10-18-6 powtórzeń z zwiększaniem ciężaru Brzuch: 1. "allahy" 4 -5 serio po 15 powtórzeń stałym ciężarem 2. Brzuszki na skośnej ławeczce z obciążeniem 4 serie po 12 powtórzeń 3. Unoszenie nóg leżąc 4 serie po 15 powtórzeń Wtorek- Klatka + triceps [...]

[...] diete (duzo bialka i malo tluszczy). Do tej pory brałem creatyne normal plus firmy trec, na drugim cyklu creatyne micronized 200 mesh + Taurine bez dextrozy tez firmy trec. 15 pazdziernika rozpoczne swoj trzeci cykl z creatyna micronized 200 mesh + Taurine + 2 puszki dextrozy oczywiscie firmy trec. Moj wzrost:189cm Moja waga:72kg Obwod [...]

[...] chodzi o diete o należy ograniczyć w jadłospisie żywność kaloryczną i pić conajmniej 2 litry wody dziennie. Początkujący: 3 razy tygodniowo I cykl: -brzuszki na ławce: 3*15 -spinanie brzucha: 3*12 II cykl: -brzuszki na ławce (ze skrętem): 3*15 -spinanie brzucha: 3*15 III cykl: -brzuszki na ławce: 2*20 -skłony boczne: 2*20 (na stronę) [...]

[...] g/kg ciała W: 1,6 g/kg ciała Przykładowy jadłospis: 7:30 2 jajka got. na miękko (jedno 60 g), kromka chleba razowego 25 g + 2. plastry polędwicy 9:30 Jogurt naturalny 150 g + 50 g pestek ze słonecznika 11:30 3. plastry polędwicy + 2. kromki razowego (2x 25g) 13:30 Jogurt naturalny 150 g + 50 g pestek ze słonecznika 15:30 Mintaj (150g) lub [...]

[...] miejsca wśród Mistrzów wg formuły WILKS’a w każdej kategorii wiekowej kobiet i mężczyzn zostaną nagrodzone medalami. 8. ZGŁOSZENIA: Zgłoszenia będą przyjmowane do dnia 15 maja 2004r. (wyłącznie na piśmie) w siedzibie Miejskiego Ośrodka Sportu i Rekreacji, 24 - 100 Puławy ul. Al. Partyzantów 11, tel./fax (0-81) 886-27-31. 9. ZAKWATEROWANIE [...]

[...] 0,1 Aktywność fizyczna: WF ów nie opuszczam(ałem), w piłkę gram codziennie Terening: # Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne [...]

[...] KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie góra: 12>10>8>6 Wyciskanie sztangielek na skosie dół: 12>10>8>6 Buterfly: 12/12/12 Bramka: 12/12/12 BICEPS Sztangielki stojac:3s >12<15 przerwa max 1 min Modlitewnik:3s >12<15 przerwa max 1 min Jedna seria cwiczenia „21" CZWARTEK: Plecy, triceps PLECY: Przyciaganie lini wyciagu górnego do klatki: [...]

[...] się ćwiczy. Rozkład: pon-w-śr-w-pt-w-w Klatka, triceps, brzuch(I) 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x(12-10) 2. WL 4x(12-8) 3. Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 4x(15-10) 4. Pompki na poręczach w wersji angażującej bardziej trójgłowy ramienia 4x 5. Pompki odwrotne 4x(15-10) 6. Allachy na wyciągu górnym 5x(15-12) Klatka trochę stoi w [...]

[...] w chwycie młotkowym 2x 6- 12 Łydki Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 2x 10- 15 Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10- 15 Wtorek Uda Przysiad ze sztangą na górnej części [...]

[...] tydzień: PONIEDZIAŁEK: Trening siatkówki, czyli troche aerobów i ćwiczeń ogólnorozwojowych ;) Po treningu A6W. WTOREK: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie: 15/12/10/8 2. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę: 3serie 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół: 3serie 12/10/8 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie: 3serie [...]

[...] ewentualne odpowiedzi. Ćwiczę trzy lub cztery razy w tygodniu, na zmianę dwoma zestawami: ZESTAW A -przysiady ze sztangą na barkach (12,10,10,8) -wspięcia na palce w staniu (15,15,15,15,15) -podciąganie na drążku szerokim nachwytem (8,8,8,8,8) -podciąganie sztangi w opadzie (12,10,8) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10,10,8) [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x/18/18/18/18 4 .Motylek 4x/18/18/18/18 ::::::::::::::::::::WTOREK:::::::::::::::::::::::::::: PLECY: 1.ŻÓRAW ZA GŁOWĘ: 4 x 15 powt. 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 X 15 powt. 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 X 15 powt. PRZEDRAMIĘ: 1. UGINANIE [...]

[...] posilek: b t w kcal gram b t w kcal whey mass gain :] 20,1 0,9 72,7 379 50 10,05 0,45 36,35 189,5 mleko polskie 2% 3 2 4,7 49 250 7,5 5 11,75 122,5 Ser twarogowy chudy 15,6 0,3 2,6 80 100 15,6 0,3 2,6 80 ELITE whey protein 80 5,2 8,7 389 25 20 1,3 2,175 97,25 mleko polskie 2% 3 2 4,7 49 250 7,5 5 11,75 122,5 [...]

[...] 19 lat wzrost - 171 cm waga - 73kg PLAN DIETY Poniedziałek 1. godz. 07.00 - posiłek: a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) 3 łyżki otręb pszennych ; c) oliwa z oliwek - 15gr ; d) przyprawy - sól, oregano, pieprz, chili. Suplementy: 1x Maxivit ; 2x Omega 3. 2. godz. 10.00 - posiłek: a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) 3 łyżki otręb [...]

[...] ckd trwające 6 tygodni i jestem po ładowaniu . oto dieta z CKD. 10:00 Jajko 100 karczek 100 oliwa 20 otreby 25 pomidor 100 cebula 20 odzywka 10 gram piers 100 oliwa 10 15:00 gouda 20 jajko 150 karczek 80 brokuł 100 cebula 25 18:30 karczek 150 orzechy włoskie 20 pomidor 150 22:00 piers 80 orzechy włoskie 20 pomidor 150 2:00 piers 100 [...]

[...] liczba powtórzeń ze stałym obciążeniem GRZBIET 1.Unoszenie tułowia z opadu: 3 x maksymalna liczba powtórzeń z progresją ciężaru BRZUCH 1.Skłony na ławeczce w dół: 3 x 15 powtórzeń z progresją ciężaru 2.Unoszenie nóg w zwisie: 3 serie do załamania CARDIO Bieżnia – 20 min Czwartek Trening siłowy: NOGI 1.Wyprost nóg w siadzie: 3 x 20, 15, 10 [...]