15

No to zaczynamy ;) Waga:89 Cel:78-80kg,redukcja tluszczu,plaski brzuch,miesnie,respect wsrod hejterow Bede jechal planem z dzialu: Przysiad 4/15 Wyciskanie plasko 4/15 Martwy ciag 4/15 DIETA 1.PLATKI OWSIANE 100G+200ML MLEKA SEREK WIEJSKI200G OLIWA Z OLIWEK 10ML 2.CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 100G TWAROG CHUDY 100G 3.RYZ 80G PIERS Z KURCZKA 100G [...]

[...] KOLEJNOŚĆ WYBIERANIA: 1. Black Pete 2. Siwy 3. Susik 4. Number1one 5. Kaczy 6. Diakonos 7. BC 8. Pawlikus 9. Cris Thug 10. Ted 11. Obi 12. Wojtas 13. Mixuz 14. BeeV 15. Erminho 16. Krzychu Nowi gracze mogą dołączyć do Ligi pod warunkiem zwolnienia miejsca przez któregoś z dotychczasowych uczestników Zmieniony przez - Black Pete w dniu [...]

[...] do brzucha kolana ugięte) -wiosłowanie poprzeczne końcem sztangi 3s 8-12p (jak wyżej tylko że koniec sztangi) -szrugsy sztangą 2s 8-10p (wznosy barków) -dzień dobry 2s 12-15p -1 uginanie sztangą stojąc 3s 8-10p (podnoszenie sztangi od brzucha do klatki tak jak hantelki) -uginanie hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 3s 8-10p (obracanie [...]

Cze! Mam 16 lat, 172 wzrostu i 64 wagi. 7:15 Sniadanie - platki z mlekiem lub 3 jajka - bułka z szynką lub serem zółtym - sok 11:40 II sniadanie(w szkole) -2 bułki z serem zółtym, szynką - ok 0,5 L wody niegaz -owoc 15:30 posiłek przed treningowy/obiad -obiad -herbata 16:30 TRENING -po treningu 30g glukozy/owoc -woda 17:45 Posilek potreningowy [...]

[...] Wolne CZW: Barki + Nogi 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8 2. wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8-8 3. unoszenie sztangielek w opadzie 12-10-10-8 4. szrugsy 4x15 1. Wypychanie nóg na suwnicy 15-12-10-8 2. przysiad na maszynie 15-12-10-8 3. wyprosty nóg na maszynie 4x12 4. zginanie nóg na maszynie leżąc - 4x12 5. Łydki na mszynie [...]

[...] jadłem co 3 godziny i starałem się przestrzegać proporcji białka, węglowodanów i tłuszczy. Przez ten okres zbudowałem 20 kg masy przy czym bf z na oko 10% wskoczył na jakieś 15%. Na dzień dzisiejszy planuje dopiąć dietę na ostatni guzik i do tego dorzucić trochę odżywek. Poniżej zamieszczam ułożony przezemnie jadłospis w dzień treningowy: 15 [...]

[...] sprawna Możliwość wysyłki za pobraniem (dodatkowy koszt), możliwość wystawienia na allegro konto (tomasztrofimiuk) ponad 210pozytywnych komentarzy. Możliwość odbioru osobistego w bielsku podlaskim. kontakt: Tomasz Trofimiuk kom. 510 720 406 email: [email protected] skype: t.trofimiuk Zmieniony przez - fighterbp w dniu 2010-10-15 15:35:51

[...] 4serie x 6-8 powt. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 4serie x 8-10 powt. WSPIĘCIA NA PALCE NA MASZYNIE 4serie x 8-10 powt. BRZUCH SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 4serie(15-20 powt.) SKRĘTY TUŁOWIA 4serie(15-20 powt.) Czy może powinienem ćwiczyć cześciej, ponieważ mam wykupiony karnet na cały miesiąc bez limitu. Wiem , że ważna jest dieta i [...]

[...] barki+kaptur+przedramie 1.wyciskanie sztangi z przodu 12-10-8-6 2.unoszenie hantelek bokiem 12-10-8 3.Arnoldki 3*10 4.Szrugsy 3*10 5. uginanie nadgarsktow w podchywcie 3*15-20 6.uginanie nadgarstkow nadchywtem 3*15-20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78-79 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa i wzrost sily Staż treningowy na słowni: [...]

[...] -węglowodany: 500 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: sila 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI [...]

[...] + oliwa Trening zapasy/bjj 3)200g miesa + oliwa + warzywa(duza porcja ok.250g) 4)80g. tunczyka + owoc(preferuja banana) trening silownia 13 ćwiczeń po 3 serie i 12-15 powtorzeń, po silowni jest od raz 45 minut biezni 5) 50g. tunczyka + 150g. twarogu + warzywa co drugi dzien zmieniam posilek jeden i dorzucam 200g miesa odrzywek [...]

[...] , że przy tylu kcal mam siłę na trening. Proszę o sugestie i porady. Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2011-05-03 08:14:45 Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2011-05-03 08:15:08 Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2011-05-03 08:15:34 Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2011-05-03 08:16:32 Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2011-05-03 08:18:11 [...]

[...] poprawic co dodac i ując. Plan jak na razie tylko na poniedziałki Wyciskanie sztangi na ławecze skośne seria 1 - 8 seria 2 - 10 seria 3 - 8 seria 4 - 8 seria 5 - max , min 15 Atlas - wyciskanie górnej rury w atlasie ta nad motylkiem seria 1 - 7 seria 2 - 12 seria 3 - 12 seria 4 - 7 seria 5 - max , min 15 Atlas- motylek seria 1 - 5 seria 2 - 9 [...]

[...] seriach teraz robię wszystko po kolei w 4 seriach po 12 powtórzeń. Obciążenie ok 4,5 kg (na rękę) tylko przy wiosłowaniu ok 1,5 kg na rękę. W wolne dni biegam ok 1 h (10 – 15 km) jak mam czas to staram się więcej. Od tego tygodnia po przerwie wakacyjne wracam do karate 2x w tygodniu pi 1,5 h ( w te dni kolacja ok 21,30 [...]

[...] zeby rególarnie wstawiac zdjęcia moimi postępami, co bedzie dzialac motywująco na mnie i być moze na innych http://img209.imageshack.us/img209/9947/imgp8722mt3.jpg http://img153.imageshack.us/img153/3171/imgp8723ke5.jpg Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 190 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 93 Obwód uda: 62 [...]

[...] z oliwek 5g Pomidor 70g Jajecznica 120g Orzechy włoskie 60g Chleb żytni jasny 40g Tran 0,35g DRUGIE ŚNIADANIE (w szkole, 10.40) Papryka czerwona 100g Jabłko 75g OBIAD (15.00) Mięso z piersi indyka bez skóry 150g Burak 100g Brzoskwinia 50g Ryż biały 100g 4 POSIŁEK (16.00) Ananas 200g 5 POSIŁEK (przed treningiem, 18.20) Ryż preparowany [...]

[...] waga 68-70kg wzrost 165, wiek 18 lat. Dieta low carb ENDO 1. Jaja 180g Chleb pełnoziarnisty 70g Warzywa + zielona herbata + multivitamina 2.Ryz 50g Kurczak 150g Oliwa 20 ml Warzywa Po treningu BCAA 3.Ryz 40g Kurczak 150g 4.Odzywka białkowa B-40g Oliwa 10 ml 5.Twaróg półtusty 150g 1.Łosoś 115g Chleb [...]

czesc, oto moja pierwsza proba ulozenia diety na mase. wzrost: 189 waga: 83 wiek: 19 śniadanie, 6:15 Jaja kurze 180g (3 jaja) Płatki owsiane 80g Orzechy włoskie 20g wszystko smazone na teflonie, wychodzi omlet, na ktory mozna dodac nieco owocow. łącznie: (g) białko 32g tłuszcze 34g węglowodany 51g suma kcal 641kcal drugi posiłek, 8:50 Chleb [...]

[...] z odciążonym gryfem G026-1 2.500zł 7. Stojak do przysiadów z zabezpieczeniem G126 1.500zł 8. Stojaki regulowane niskie G128 700zł 9. Kolumna do przysiadów z zabezpieczeniem G152 2.500zł 10. Ławka treningowa G100 500zł 11. Ławka płaska G101 500zł 12. Ławka skośna regulowana G102 600zł 13. Ławka skośna regulowana G103 700zł 14. Ławka odwrotnie [...]

[...] 1 8. TRENING: siłowy, teraz wchodzę na hipertrofię 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jeszcze lecę :) 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudnięcia ekto 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa [...]