15

[...] zaczne studia prawdopodobnie bede zmuszony zmienic go na 3-dniowy ale do tematu. Poniedzialek - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/ skosnej (15, 12, 10, 8)/(15, 12, 10, 8) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej (15, 12, 10, 8) - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę (12, 12, 10, 8) - [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :53 Wzrost :168 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :Le Parkour nie dawno (zaprzestałem z powodu problemów ze stawami ;/ ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztangielki, Drążek troche miejsca Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane [...]

Prosze o pomoc w ocenie treningu na rzeźbę. Dni treningowych mam 3 (na razie), a aerobowych 4/45 min. I dzień: Plecy: 1. podciąganie sztangi podchwytem 4/15 2. podciąganie końca sztangi 4/15 3. prostowanie tułowia 4/15 4. ściąganie drążka nachwytem do klatki 4/12 Bicepsy: 1. uginanie przedramion ze sztanga łamaną 3/15 2. [...]

[...] chodzi glownie zeby wzmocnic sile nog do wyskoku Wtorek (przy kazdym cwiczeniu oczywiscie dobrany odpowiedni ciezar) Rozgrzewka 20-30min Prostowanie nóg w siadzie 5x12-15 (cwiczenie na rozgrzanie 4 glowych) przysiady ze sztanga 15,10,8,8,6,4 huck-przysiady 15,10,8,5 suwnica skosna 15,10,8,6, wypychanie ciezaru na sywnicy prostej [...]

[...] : plecy 1. Podciąganie się na drążku do karku 3x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10)-stały ciężar 3. Wiosłowanie sztangielka 3x (10,10,10)-stały ciężar 4. Szrugsy 3x(15,15,15)-stały ciężar 5. Martwy ciąg(10,10,10)-progresja, ale bez szaleństw Wtorek : klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja ciężaru 2.wyciskanie [...]

[...] zależy mi na równoczesnym rozwijaniu siły i budowaniu mięsni. Jest to split 4 dniowy. Trenuję od 4 lat. Poniedziałek Push Klatka: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 15/12/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4s 15/12/10/8 3. Wyciskanie hantli ławka plaska 3s 15/12/10 4. Butterfly 3s 15/12/10 Barki : 1.Wyciskanie hantli siedzac 4s [...]

[...] wiem że z osiągnięciem masy też już mogę sobie odpuścić. Obecny mój trening: Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie na ławce poziomej z optymalnym ciężarem - 45kg 3-4serie po 15powt z przerwami ok 30-40sek. - wyciskanie na ławce skośnej - 40 kg 3x15powt. 2. Biceps: - wznoszenie sztangi z wysokości ud do klatki - 20 kg 3serie po 15-20 powt. - [...]

[...] dlatego wracam do progresji Poniedziałek:Klata, Przedramie Wyciskanie skos górny: 12,12,10,10 Wyciskanie płasko: 12,12,10,10 Wypychanie na maszynie: 12,10,10 Rozpietki: 15,12,12 Uginanie nadgarstków podchwytem: 15,12,12,10 Wtorek:Plecy, Kaptur Martwy ciąg: 12,10,8,8 Podciąganie szeroko: maks,maks,maks,maks Wiosłowanie hantlem: 12,12,10,10 [...]

[...] drugim dniu boli mnie nadgarstek, ale chyba musi się przyzwyczaić do ciężaru, albo za krótkie przerwy robiłem. Drążek - 3 x 8 + 5 neutralnie + 5 szeroko ręce Ekspander - 4 x 15 Ściskacze - 4 x 50 Popmpki - 4 x 15 (tradycyjne) + 2 x 15 (nogi i ręce wysoko) + 2 x 15 (tylko nogi wysoko) Hantle 3 kg (na razie lekkie) - 2 x 30 Przysiady - 4 x 15 [...]

[...] Mameda Khalidova, a przynajmniej nie tak mocno jak sportowa rywalizacja. Dzisiaj bowiem, były mistrz KSW ogłosił na swoim Facebooku, że wraca do tego, co robił przez ponad 15 lat, do walk w MMA. „Kiedy przyjechałem tu pełen wiary i nadziei 15 lat temu obiecano mi jedynie edukacje. Znalazłem nowy dom, rodzinę i fanów, którzy doprowadzili mnie do [...]

[...] -25g olimp carbo 0/0/23/92 6.50 b t w kcal -70g płatków owsianych zwykłych 8/5/48/273 -30g orzechów włoskich 5/18/5203 -370g jogurtu naturalnego 15/7/22/222 -40g olimp whey protein complex 100% 30/2/3/154 -1 kapsułka olimp gold omega 3 *razem: 58/32/78/852 10.50 -2 bułki grahamki 140 g 9/2/56/277 -80g piersi z [...]

[...] a)Plecy Podciąganie na drążku - 10 10 10 10 Ściąganie ciężaru drążkiem za plecy - 12 9 9 6 Martwy ciąg - 10 10 10 Wyprostny na maszynie ćwiczącej dolne partii pleców - 15 15 15 b) Biceps Unoszenie sztangi stojąc - 12 9 9 Naprzemienne unoszenie hantli siedząc - 12 9 9 Unoszenie hantli na modlitewniku - 10 10 10 DZIEŃ 3 BARKI + NOGI a) Barki [...]

TRENING - A Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej .Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej. Mięśnie grzbietu 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku, siedząc. .Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia. [...]

[...] powtórzen i przerw między seriami, ale chciałbym by wypowiadajaca sie osoba napisała wszystko co mysli na ten temat . terening wygląda następujaco : Klatka: 1: Skos 15,12,10,8,6 max z 8 pow 2 : Hantle na prostej JW. 3: Rozpiętki 15,12,10 , max Barki : 1: Hantle w opadzie 30,20,15, 2x max z 15 pow 2: Wznosy boczne JW. 3: Podciąganie [...]

Witam, mam 158 cm wzrostu i ważę 61 kg. Poniżej wrzucam swoje fotki. Spośród programów siłowych tu na forum wybrałam właśnie ten poniżej. I mam pytania odnośnie tego, czy polecilibyście mi ten właśnie program czy może powinnam zamienić jakieś ćwiczenie lub dodać coś jeszcze. Moją zmorą są uda. Według mnie są one za grube i nie chciałabym ich w [...]

[...] 1.8.00 śniadanie - jajecznica z 3-4 jaj, połowa pomidora, herbata zielona, 2.11.00 II śniadanie - odżywka białkowa, bądź serek wiejski, bułka grahamka, 3.14.00 obiad- 150 gr. filet z kuraka z 200 gr.warzywami(gotowane, lub na patelnie, albo sałatka bez sosu), 4.17.00 podwieczorek - jogurt naturalny 1% , 1X pomarańcza,lub inny owoc. [...]

Wiek 15 Waga 71 Wzrost 173 Cel Masa Staż 4 miesiące redukcji (ACT , potem FBW) 1 trening Klatka Wyciskanie sztangi poziomo 20/20/15/10/6 Wyciskanie sztangielek skos 12/12 Barki Wznosy bokiem 20/15/13/10/8 Triceps Kick back 15/12/10/8/8 2 Prostowniki Dzień dobry 20/15/12/10/8/6 Najszersze grzbietu Wiosłowanie sztangą 20/15/12/10/6/8 Biceps [...]

[...] FBW ćwiczyłem splitem. Jestem osobą aktywną fizycznie, zaczynam trening Aerobowy. Spróbowałem ułożyć plan, w którym nie umieściłem sztangielek bo maksymalne obciążenie to 15 kg. na jedną planuje dokupić coś więcej, a więc tak czytałem, że na początku powinno się ćwiczyć tylko planem A ale ja spróbowałem ułożyc równiez plan B. Umieściłem w nim [...]

[...] powtórzeń jest skutkiem tego że nie mam odpowiedniej ilości obciążników KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 10, 8 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30, 15, 10 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12, 12, 10, 10 BARKI 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli 15, 12, 10 3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie [...]

[...] Martwy ciąg 12/10/8/6 - progresja Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 12/10/8 - progresja PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12/10/8/6 - progresja Szrugsy 15/12/10 - progresja Triceps Pompki z rękami wąsko 15/12 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8/6 - progresja WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]