SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening Hst do poprawki POMOCY

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 917

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2062
Trening Hst

Poniedziałek Klatka , Biceps, Przedramię

-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 15
-Rozpiętki 3s 15

-Uginanie ramion hantlami obiema rękami na raz(dobrze mi wchodzi)3s 15


- Uginanie podchwytem ze sztangą 3s 15
- Uginanie nachwytem sztangą 3s 15

Wtorek Nogi ,Barki

- Prostowanie nów na maszynie 3s 15
- Wspięcia na palcach 3s 10

- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 15
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 15

Piątek Plecy, Triceps

-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s 15
- Prostowanie tułowia z ciężarem 3s 15

-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 s 15


1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń
2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń
3 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń
4 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń

I teraz mam jeszcze pytanie bo nie wiem nie zrozumiałem tego celowego roztrenowania znaczy ogólnie wiem o co chodzi tylko czy robi się to przed cyklem czy po ? proszę o ocenę planu i odpowiedz na moje pytanie



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 69

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa siła

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: Windsurfing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: amino 4500, Hmb
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 9174 Napisanych postów 46488 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 365931
1. To nie HST
2. IMO zbyt maly staz na HST
3. SD robi sie przed i po rowniez warto

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 887 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 37426
ale plan...

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-11-02 19:27:17

"Training is like life, you get your ups and downs(...)"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
proponuje zmodyfikowane HST - mikrocykle 15-10-i ew 5 potem i tyle.

mozesz wydluzyc 3tyg "15", 3tyg"10", 1-2tyg"5" , no ale najpierw ZMIEN TO NA HST a nie splita ktorego nazwales hst
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 25 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2062
Oczywiście przepraszam to się już więcej nie powtórzy dzisiaj wieczorem posiedzę trochę przy tym i poczytam o tym hst bo wczoraj za mało poczytałem widocznie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7
Najważniejsze w HST to trzymać się zasad.a jedna z nich mówi /wedle badań/że największy proces anaboliczny w komórkach mięśniowych odbywa się między 36 a 48 godz po zakończeniu treningu.Stare poglądy o regeneracji legły w gruzach.Trenuje według zmodyfikowanego HST i przynosi to gigantyczne efekty.1-szy dzień biceps+triceps+nogi,2-gi dzień klatka+barki+plecy,3-ci dzień wolny.I od początku tak przez 7 tygodni,ale pierwsze 5 dni kreatyna od 30g do 15g piątego dnia.Póżniej przez jakieś 6 tygodni 10g dziennie,a na koniec bez kreatyny.Oczywiście po 7-tyg. okresie trenowania jakieś 10-13 dni odpoczynku/celowe roztrenowanie/.Przez pierwszy taki cykl zyskałem 3cm w ramieniu.Chętnie pomagam,pytania na XROWDA@googlemail.com
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2638 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 12276
jesli chodzi to nie ten dzial;) alternatywna droga.

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7
Jak najbardziej ten dział.frezer112 prosi o pomoc a jego plan zbyt mocno odbiega od założeń HST,więc tylko pomagam KOLEŚ!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2196 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27667
... a Ty musiałeś się obudzić po niespełna 8 miesiącach.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split do oceny!

Następny temat

!! POMOC W UŁOŻENIU PLANU TRENINGOWEGO !!

Nutlove-choco