15

[...] to jest jedna seria i zastanawia mnie 3 ćwiczonko?;> jak mniej więcej je się wykonuje?;> PON siłka WT fitness Śr siłka CZW fitness PT siłka SOB aeroby NDZ wolne TDEE=2231,15kcal-500kcal=1731,15 kcal B:2g T:1g W:1g /kg masy ciała Zmieniony przez - zuosnica w dniu 2011-03-18 00:18:35 Liczę na uwagi, poprawki i wsparcie z waszej strony;) [...]

z tego co mi wiadomo to ciężko dostac, towar kolegi... http://imageshack.us/photo/my-images/15/26991033.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/88/94832763.jpg/ Zmieniony przez - dachu127 w dniu 2011-09-30 15:40:04

[...] żeby nie zalać się tłuszczem ( żeby był poniżej 1g na 1kg ciała ) a żeby zapotrzebowanie było na plus. Oprócz poszczególnych partii ciałą robię codziennie brzuch i aeroby ( 15 min orbitrek ). Płeć: mężczyzna Masa ciała (kg):80 Wzrost (cm): 181 Wiek: 21 Aktywność fizyczna: 5 razy w tygodniu siłownia Współczynnik BMR 1930.34 Aby utrzymać wagę [...]

[...] 3 razy w tygodniu, a mój trening opierał się głównie na wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej, przysiadach i martwym ciągu. Następnie przeszedłem na trening FBW 5x5 i HST 15-10-5, a przez ostatnie dwa miesiące trenuje 3-dniowym splitem. Dodam, że zaczynałem od wagi 66,5 kg, a aktualnie ważę 82,5. Ćwiczenie sprawia mi niesamowitą frajdę i [...]

[...] prawdopodobnie kiedy zmniejszą się biodra i pupa to nie będzie to tak widoczne, najgorsze jest to że mam taką budowę która może mi to uniemożliwić ;< Help /SFD/Images/2015/11/11/496a3ea9116c40a2b5f003f88c8f6f72.jpg Zmieniony przez - LadySpy w dniu 2015-11-11 23:15:28 Zmieniony przez - LadySpy w dniu 2015-11-11 23:30:57 Zmieniony przez - [...]

[...] a kcal bylo znacznie mniej, temu teraz sie pytam, by nie zrobic znowu czegos glupiego. Poszedlem za rada znajomego i zwiekszylem kcal z 2400 + interwaly 2 razy po 15 min w tyg do 2700 + 3 razy cardio 35 min po treningu + 2 razy interwaly 15 min. Przez pierwszy tydz waga troche sie zwiekszala, w drugim tyg waga spadla raz i to dosyc [...]

Sobota klatka,barki (przód i bok) - wyciskanie skos (+) sztangą 4s 10-8 - rozpiętki 3s 15-12 - Arnoldki 3s 12-8 - unoszenie na boki 3s 12-10 Niedziela nogi, biceps - przysiady 4s 8-6 - prostowanie nóg siedząc 4s 12-8 - uginanie nóg leżąc 4s 12-8 - wspiecia stojac 3s 12-10 - wspiecia siedzac 3s 25-20 - Uginanie ze sztangą 4s 10-8 - [...]

[...] Kocham spotykać się z ludźmi. O której rozpoczynasz trening w gymie? 12:30PM O której opuszczasz gym? 3:30PM Jak wygląda twój trening? Mój trening wygląda tak: Rozgrzewka (15minut) Walka z cieniem 5x3 minuty, pracuje nad pracą nóg i szybkimi ciosami – 30s przerwy Praca na worku: 6x3 minuty, pracuje nad kombinacjami i kondycją – 30s przerwy [...]

[...] John F. McNaughton, Belfort's mother, Jovita, cites an allergy as the reason he has stopped training and will not honor the agreement. McNaughton's letter, dated March 15, states: "Jovita Belfort called me yesterday to tell me that Vitor required medical attention last Friday evening. She said he had complained that he felt weak and [...]

[...] Andy Souwer (Netherlands) VS Andy Ristie (Surinam) Poza tym: Superfight Vahid Roshyani (Iran) VS. Salah Abdelsalam (UAE) Walka rezerwowa Abraham Roqueni (Spain) VS. Xu Yan (China) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/160b9bac12944e38843e1b19d8e9b061.jpg Zmieniony przez - Noolan w dniu 2012-12-15 12:06:51 Zmieniony przez - Noolan w dniu 2012-12-15 12:07:27

[...] z mlekiem -jajecznica z 3 jaj -pomidor z oliwą z oliwek -jabłko do szkoły 10:20 / 11:30 -100g makaronu razowego/ryżu białego -marchewka -30-50g orzechów włoskich -100-150g piersi z kurczaka albo jakiejś ryby obiad 15:00/15:30 -100g makaronu razowego/ryżu białego -100-150g piersi z kurczaka albo jakiejś ryby -kalafior/brokuł -30-50g [...]

[...] kto przewidzi, kto awansuje dalej - wyłapuje jeszcze jedną niespodziankę :-) Typowanie zamykamy punkt o 20:45, od tej pory wszelkie typowania są nieważne, pozostaje tylko komentowanie :-) Oni już biegną postawić swój wynik http://legia.com/www/galerie/2013-08-26trening/big/1011.jpg Teraz Wy: Zmieniony przez - ActivLab w dniu 2013-08-27 15:06:24

[...] mieszany z soja + twrog chudy b-28g t-5g w-50g kcal-331 obiad (12,20 albo 13,10) Niezleze odemnie bo chodze na obiady w szkole przekaska (14,30) 2 banany jablko i jogurt 15-17 trening a dalej to prosze niech ktos poda jakies propozycje bo nie wiwm sam co jesc nie chce bardzo sie zalac tluszczem bo mam do tego tendecje a wiem ze jak nie bede [...]

[...] się do Mistrzostw Polski więc wejdą do tego sprinty. Przeczytałem sporo tematów na tym forum, między innymi te: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html Lecz dalej nie potrafię sobie poradzić z ułożeniem diety. I tu zwracam się do [...]

# Substancja aktywna: Letrozol # Okres aktywnego półtrwania: 2 - 4 dni # Klasyfikacja: Inhibitor aromatazy (doustny) # Dawkowanie: 0.5 - 2.5mg / dzień Zmieniony przez - Antonek w dniu 2008-10-15 12:30:34 Zmieniony przez - Antonek w dniu 2008-10-15 12:31:13

[...] do miktofali...( jak ktoś nie ma to może przysmażyć pod przykryciem na wolnym ogniu chwilke, pod przykryciem) I gotowe!! z podanych ilości składników na farsz wystarczy na 15 naleśnikow wątpie żeby ktoś dał rade tyle zjeść można podawać również na zimno krojąc te zawinięte naleśniki w takie mini roladki 2 cm na 2 cm:D ( do wódeczki takie są [...]

Piątek: klatka barki wycisk sztangi płaska 3x12-15p. po 3 serii regres ciezaru i max powtorzen i tak az do 50% ciezaru z 3 serii. wycisk sztangi skos 3x 12-15p. rozpietki hantlami 3x10p. wycisk sztangi sprzed klatki 12x10x10x8 unoszenie hantelki przodem uchwytem mlotkowym 3x15p. unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x15p. sobota: plecy biceps [...]

[...] rezultaty. Chcę zrzucić około 5-7kg, to przede wszystkim, a oprócz tego wyrzeźbić delikatnie mięśnie. Moja waga 64kg, wzrost 171cm. Plan treningu: 1. Rozgrzewka 5 minut 2. 15 minutowy trening nóg http://positivemed.com/wp-content/uploads/2013/04/sexy-legs-workout.jpg 3. 10 minutowy trening brzucha http://www.youtube.com/watch?v=2vqhhaYkDiI 4. [...]

[...] 4 fazy.Nerki i wątroba ok.Od wtorku chodze na silownie chce ujedrnic posladki,rece i brzuszek.Wbrew obaw skora po diecie nie wyglada az tak strasznie.Ćwicze codziennie 1 h 15 min.Głownie rowerek,steper,bieżnia,ławeczka(brzuszki),przysiady,ciężarki,wypychanie w tył nóg,na nogi jeszcze dociąganie do siebie do środka w pozycji [...]

[...] kaloryczne 3000kcal. 5 posiłków dziennie. Suplementacja. Brak. Trening. Od 01.04 do 01.06 -> trening ogólnorozwojowy. Od 02.06 do 01.09 -> push/pull/legs Od 02.09 do 15.09 -> trening regeneracyjny Obecnie: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przód/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Poniedziałek PLECY/TYŁ [...]