15

[...] hantlą 4 serie po 8 powt ściągnie tego małego uchytu do klatki ( nie pamiętam jak się nazywa to ćwiczneie ) 4 serie po 10 powt Kaptury robię na sztandze 4-5 serii po 12-15 pow Biceps : Uginanie sztangi prostej 4 serie po 8-10 pow Suplinacja z hantlami 4 serie po 8-10 pow Młotki 4 serie po 8-10 powt uginanie sztangi nachwytem 4 serie po [...]

[...] służby". Decyzji nadano rygor natychmiastowej wykonalności, co oznacza rozstanie ze służbą, niezależnie czy wpłynie odwołanie od decyzji komendanta, czy też nie. Sierżant 15 września stracił pracę, żyje z odprawy z nadzieją, że zostanie przywrócony do służby. Ma za sobą 9 lat pracy w resorcie. - Temistoklesa T. sprawdziły wszystkie możliwe [...]

[...] II.2 śniadanie 10:00 kcal b t ww PVL Mutant Mass 60g 242 12 4 39 Bułki pszenne zwykłe 80g 218 6 1 45 Ser Edamski tłusty 50g 115 10 9 0 Razem KCal 575 B:28 T:14 WW:84 III.Obiad 14:00 kcal b t ww Ryż biały 100g 344 6 0 76 Oliwa z [...]

[...] wielki autorytet tutaj i w glowie oleju troche ma... chcialem sie dowiedziec jak wyglada zycie prawdziwego zolnierza zawodowego? np zeles jest kapralem i pracuje od 7:30 do 15:30 a potem fajrant? jak wyglada zycie w woju kogos z wyzszym stopniem np pporucznika? na czym ich praca polega? wiem ze konczac szkole oficerska napewno znajde prace ale [...]

[...] Młotkowo stojąc 5 serii po 5 na każdą rękę czyli 10 powtórzeń na serie. 13. Uginanie sztangi stojąc 5 serii po 5 powtórzeń 14. Wyciskanie żołnierskie 5 razy po 5 powtórzeń 15. Na koniec pajacyki 1 min Nie podaję obciążeń jakich używam bo moim zdaniem mija się to z celem ponieważ każdy dobiera ciężar do własnych możliwości. Dodam że do tego [...]

[...] Zawartość jednej porcji zaw: % RWS * Wartości odżywcze: zawartość w 100 ml 9,91 kcal Tłuszcz 0 g - w tym nasycone 0 g Węglowodany 2,1 g - w tym cukry 0 g Błonnik 0 g Białko 0 g Sól 0,16 g Sód 64 mg Wapń 32 mg 4% Magnez 16 mg 4% Potas 3 mg 0,15% Tiamina 0,05 mg 4,5% SKLEP http://www.sfd.pl/sklep/Bolero_Isotonic-opis35166.html

[...] 07826339311 ADSUM - polski dom kultury 263 Foleshill Road, CV14JZ ERDINGTON, BIRMINGHAM 9.30 -18.30 sob, niedź. 11-16 SPICHLERZ 11 Orphanage Road, B24 9HP, tel. 0121 350 1511 HANDSWORTH, BIRMINGHAM 11-18 VITAMIN SHOP 162A Rookery Rd B21 9NN LEAMINGTON SPA 11-19 sob.11-16 VITAMIN SHOP 58 Clemens Street, CV31 2DN tel. 01926730812 [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): przy zlej diecie tyje, ogolnie szybka przemiana materii 13. STAN ZDROWIA: super 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 75 Wzrost: 170 Obwód klatki: 110 Obwód [...]

[...] złego wykonywania ćwiczenia. Nie wiem też czy moge wykonywać tego same dnia i martwy i przysiady... Z góry dziękuję za pomoc i dodam jeszcze swój plan do oceny, tu też prosiłbym o wskazówki :) PLAN TRENINGU: Przysiady 4x8 martwy ciąg 4x8 wyciskanie leżąc 4x8 podciąganie nachwytem 4xmax wyciskanie żołnierskie 4x8 francuz 3x10 allahy 3x10-15

[...] kaloryczne dla redukcji? kalorie rozlozylem tak: bialka - 190 gram - 2,2g na kmc - 760 kcal ww - 30 g - 0,35 g na kmc - 120 kcal tluszcze - 170 g - 2 g ma kmc - 1530kcal suma kcal: 2397 I przejdzmy do posilkow: BIALKO rowno na wszystkie posilki, lekko ponad 30 gram WEGLOWODANY - otreby pszenne do sniadania i oczywiscie brokuly, [...]

[...] dopiero jak trzeba bedzie kcal zwiększyć do 3000 lub więcej?Nie dam rady jeść jak smok.Także prosze o pomoc,poniżej dieta: 1.Posiłek Mleko 2% -460g(2 szklanki)=235kcal/biał-15,5g/tł-9g/ww-23. płatki owsiane - 100g(10 łyżek)=365kcal/biał-12g/tł-7g/Ww-69g. czyli=600kcal/biał-27,5/tł-16g/ww-92. 2.Posiłek dwie bułki gragamki [...]

[...] Drążek 3s max... tj póki co po 6x Bicepsy: Uginanie ramion na ławeczce( rozpietki)2s (8/8) Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s (8/8) Triceps: Pompki na poręczach 2s (20/15) Może być? Mam pytanie co z brzuszkami?! czy ćwiczyć podczas treningów? czy w wolne dni? czy z nich zrezygnować? Pytanie drugie...czy warto w moim przypadku kupić zwykłą [...]

[...] diete ktora przestrzegam juz od 1 msc. Nabrałem 3kg ale również troche mnie zalało i nie wiem gdzie lezy przyczyna. Jestem ektomorfikiem. Kalorie 2790.5 Węglowodany 55% 1534.78kcal = 383.7gram Białko 15%% 418.58kcal = 104.65gram Tluszcz 30% 837.15kcal = 93.02gram Wiek: 21 Wzrost: ~177 Waga: ~72kg Aktywność fizyczna: Średnia (3 treningi w [...]

[...] 2 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 250 -przysiad: 200 Witam wszystkich.Jestem stałym bywalcem tego forum juz od dłuższego [...]

[...] W GÓRE 3x10 2. UGINANIE PODUDZI LEŻĄC MIESIEŃ DWUGŁOWY 3x12 3. PROSTOWANIE PODUDZI SIEDZĄC MIESIEŃ CZWOROGŁOWY 3x12 4. SIEDZĄC PROSTOWANIE PODUDZI NA MASZYNIE ,,ŁYDKA,, 5x15 5. PRZYSIADY NA HACK MASZYNIE 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 96 Wzrost: 178 Cel treningowy: Redukcja i Poprawa Sylwetki Staż treningowy na słowni: 1 [...]

ZS-12022/15/DPA ZS-19909/15/DPA Można poprosić o pkt. za te zamówienia? Składane przez gg, e-mail mogę potwierdzić. ;)

[...] 11. POZIOM BF%: około 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Trądzik 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, obecnie jestem na redukcji która trwa od połowy kwietnia jednocześnie [...]

[...] siła Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia, wszystko oprócz wyciągów. Dieta: jest, przestrzegana. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: xpand, cp Zmieniony przez - lysyleb w dniu 2010-04-03 15:49:49

[...] powtórzeń b) Wyciskanie sztangielek 3 serie 12 potworzeń c) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 Kaptury : a) Wznosy barków z hantlami „Szrugsy” 15x3 b) Wystarczy jedno cwiczenie na kaptury? Środa : 8:30-10:00 Ju-jitsu/samoobrona 14 silownia Klatka : a) wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 [...]

[...] (gdzie też się sprawdza bo sam stosuję). 3-Osoby do których wysyłka będzie w Polsce. Chętne osoby proszę o zgłaszanie się w tym poście gdzie wpiszcie Wiek, staż treningowy oraz stosowane wcześniej suplementy przed treningowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b0ac67cf978f4c298f591aad1c5618ee.jpg Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2012-04-25 15:27:04