15

[...] ramion w oparciu o kolano 12-10-10-8 Wtorek: Plecy: - Martwy ciag 12-10-10-8 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5-5-5-5 - Wiosłowanie 12-10-10-8 - Szrugsy 20-15-10 Przedramię - uginanie nadgarstków ze sztangą 12-12-10-10 - prostowanie nadgarstków ze sztangą 12-12-10-10 Brzuch: - UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 10-10-10-10 - [...]

[...] Creatine Powder 500g 74 zł Creapure 250g 47 zł Creapure 500g 80 zł NUTREND: Regge 1 litr 61 zł BCAA Liquid 0,5 litra 28 zł BCAA Liquid 1 litr 46 zł Whey Gainer 6kg 159 zł Batony 5 zł Kreatyna 500g 55 zł - to jest niezła cena! UNIVERSAL: Amino 1900 111 zł Fat Burner 100 kaps. 57 zł Gain Fast 2,3 kg 136 zł Gain Fast 4,5 kg 221 zł [...]

[...] czyli wtorek + czwartek dodałem interwały biegowe, 30s trucht potem 10s sprint tak szybko jak tylko mogę, narazie cały trening trwa koło 5 min ( nie mam kondycji na więcej). I tu jest moje pytanie czy trenując takim planem dam radę coś zrzucić sadełka? Patrząc się na zdjęcia to obstawiam tak przedział 15-20% body fat. Z góry dzięki za odpowiedź

[...] Co mam zrobic aby sie jej pozbyc. Jeśli znacie jakieś ćwiczenia to prosze o podanie ich oraz jak sie je wykonuje. Niemam dostepu do sprzetu siłoswego oprócz hantelek od 2-15 kg i drążka. Jeśli znacie jakies środki inne na pozbycie sie tłuszczu to prosze o podanie. Niemam dostępu do żadnych specjalnych środkód do diety. Najlepiej bylo by gdby [...]

[...] Ława płaska 4x5-8 2) OHP 4x5-8 3) Przysiad 4x5-8 4) Wznosy bokiem 3x8-10 5) Rozpiętki na ławce płaskiej 3x8-14 6) Prostowania rąk na wyciągu nachwytem 3x8-10 7) Allahy 3x8-15 II 1) MC 4x5-8 2) Drążek podchwyt 4x5-8 3) Wiosło nachwyt 4x5-8 4) Odwrotne rozpiętki na skosie brzuchem 3x8-10 5) Uginanie sztangi 3x8-10 6) Unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] Jadłbym jej dzienne jakieś 200 g, co da mi 100 g białka. Tylko czy to białko jest na tyle dobre i pełnowartościowe, że można tą wołowiną zastąpić np. pierś z kurczaka? I czy mogą być jakieś konsekfencje dla zdrowia jeśli jadłbym tą wołowinę codziennie? Czy lepiej jeść ją np. co drugi dzień? Zmieniony przez - Iryd_kg w dniu 2006-01-15 14:24:51

[...] 3 miesiecy. Kcal z diety :2350 + okolo 300 z 1,5 kilo warzyw Wychodzi na to ze jestem na okolo -350/400 kcal przy uwzglednieniu warzyw. Dzien z Silownia 1. Odzywka Bialkowa 15g B:11 T:1 WW:1 Bekon 100g B:16 T:16 Wolowina Chuda 100g B:20 T: 6 Jajko 50g B:7 T: 5 Olej Lniany [...]

[...] klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt. Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - unoszenie wyprostowanych nóg na ławce skośnej 4 serie [...]

[...] to wygląda Odwiedzimy dom Arnalda w Thal/Graz,który jest teraz znany pod nazwą Arnold Schwarzenegger Museum Thal https://scontent-mrs1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-0/p206x206/15284984_10209735323318007_4170277953274858374_n.jpg?oh=e8d20e7adbeaec9e3a817f5c0cd7cbc6&oe=58B3CC9B Zamierzenie na pozór łatwe-nie było wcale takie proste: Mieliśmy do [...]

[...] cardio na rowerku + rozgrzewka. Nawet miałam z góry ustalone ciężary, ale się ich nie trzymałam, bo sorry, ale jak z ledwością potrafię zrobić 2 powtórzenia, a mam zrobić 15 to, to się nie uda. Mogę ten plan treningowy wam podać jeśli chcecie.Po każdym treningu wychodze padnięta i nie mam na nic siły. Tak podobno powinno być, ale ja już sama [...]

[...] 12-10-8 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-10-8 pow - Francuskie wyciskanie sztangielek jednorącz 3s 12-10-8 pow - Wspięcia na palce 3x max - Szrugsy 3s 15 pow - Podciąganie nóg do klatki 3x max Sobota FBW - domowy sprzęt: - Przysiad bułgarski z obciążeniem 3s 14/max - Wspięcia na palce 3x max - Podciąganie 3x max - [...]

[...] : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 79 Wzrost : 180 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 80 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% ? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT 2x w tygodniu aero/HIIT Odżywianie : trzymam miskę Cel : [...]

[...] zrobic cyklon z tych 3 srodkow mete z oma juz walilem ostro bylo stanabolu jeszcze nigdy nie stosowalem ale pora to zmienic omke bralem co 5 dzien 10 szotow 100 mety po 15 mg dziennie teraz wezme 10 omy 100 (co 5 dzien)mete(3-4-4-3-2) i do tego winstrol od poczatku stala dawka 20 mg czy 25mg? prosze o wypowiedzi znawcow dzialu nie [...]

[...] lub sałatka z warzywami polana naturalnym jogurtem.Generalnie zero fastfoodów, zero słodyczy, zero smażonego i tłustego,zero mięsa czerwonego, a do tego codziennie rano 15-20 min brzuszków, przysiadów? Czy osiągne jakiś efekt w przeciągu dajmy na to miesiąca?I jak osiągne swój cel jak to zrobic żeby nie utyć? Pozdrawiam Powrót do góry [...]

[...] osobisty proszę ustalać ze mną poprzez telefon gsm. Ceny są oczywiście do lekkiej negocjacji POZDRAWIAM Większa ilość fotek tutaj: http://pokazywarka.pl/laptopo/ http://pokazywarka.pl/audio123/ http://pokazywarka.pl/silownia1234/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51c01ac3b7be40ac9115980c40106959.JPG Zmieniony przez - adasiek213 w dniu 2013-01-18 22:45:15

[...] T shirt Abercrombie ( 2 małe dziureczki ) rozmiar M : --Długość całkowita 70 cm -Szerokość pod pachami 49 cm -Długość rękawka 18 cm Cena 15 zł http://www.iv.pl/images/40999904896917327230.jpg http://www.iv.pl/images/59943753954248817679.jpg Nowa Koszula Wrangler MADE IN USA w rozmiarze M : - Długość całkowita [...]

[...] serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 serie po 10. - Krzyżowanie linek na bramie 3 serie po 12. - Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 4 serie 14,12,10,10. - Wyciskanie sztangi na smithie 4 serie [...]

[...] francuskie wyciskanie 3x12 ___________________________________________ Wtorek - Wolne ___________________________________________ Sroda - Nogi Przysiady ze sztanga 15<12<10=8=8 Prostowanie nog w siadzie 4x12 Łydki wspiecia na palcach 3x15 ____________________________________________ Czwartek - Barki Unoszenie sztangielek bokiem 1x12 [...]

http://www.sfd.pl/sklep/VitaFit_Wpc_protein_plus-opis3653.html Tworzone i opracowane na SFD/BF Produkowane przez Trec'a Smaki wybierane w gronie Mateo, Junior, Kogut, Bul wiec jak nie będzie smakowało to do nas pretensje Zmieniony przez - Bull w dniu 2009-11-21 15:26:07

[...] ale o wiele wolniej a w roku szkolnym nie mam czasu ponieważ chodzę do SMSu mój dzień zaczyna się pierwszym treningiem o godzinie 7.00 o 9 zaczynam lekcje do godziny 15.30. Do 18.00 mam trening, w domu jestem o 18.30. W okresach przygotowawczych mamy siłke w ramach treningów. Na siłowni mogę być maxymalnie 2 dni w tygodnia. Dlatego [...]