15

[...] ławce poziomej 5x12 30Kg Wyciskanie sztangi na ławce skos górny 5x12 25Kg Triceps: Wyciskanie Francuskie hantli 1rącz 5x12 4,5Kg Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 5x12 15kg Środa Plecy: Wiosłowanie sztangą 5x12 20Kg Sztrugsy 5x12 Hantle po 6Kg Biceps: Uginanie przedramion w oparciu o kolano 5x12 7Kg Uginanie przedramion Sztanga 5x12 20Kg [...]

[...] 1/2 roku 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 150 Co pewien czas będę opisywał postępy, profilaktyka na cyklu jak [...]

[...] BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak skłonności jakichkolwiek 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg:160x8 -przysiad:(nie wykonuje przez kontuzje pleców,cos z dyskiem) PYTANIE: [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ok 22% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 150 Witam piszę bo chciałbym rozpocząć swój pierwszy cykl na clenbuterol [...]

[...] na płasko) i jestem zalany fatem :( więc postanowiłem coś z tym zrobić poczytałem troche artów na forum(zanim sie zarejstrowałem) :) i zmontowałem coś takiego : waga 115kg wzrost 180cm cel :redukcja Fatu i zrzucenie paru kg :) zapotrzebowanie na kcal 3860 na dobe - 600 kcal(założylem ze wyeliminować 600kcal z zapotrzebowania będzie akurat) [...]

[...] nie moge zmienić za bradzo obiadków( ahh ta mama). Odrazu zaznaczam, że jestem "łysy" w tej dziedzinie i baaaaaaaardzo mało ćwiczyłem. POMOCY!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 62kg Wzrost: 170cm Cel treningowy: Wyrzeźbiona praktycznie cała góra ciała, tylko bez przesaady... nie chcę wyglądać jak Pudzian:P A nogi mam umięśnione:P [...]

[...] a zle by bylo jakby sie cos tam pogorszylo, tym bardziej, ze od wrzesnia mialem zaczac cwiczyc, to pelne przysiady ciezko by bylo robic.. Czekam na odpowiedzi i sugestie, pozdrawiam. Zmieniony przez - Crispek w dniu 2013-08-29 20:21:41 Zmieniony przez - Crispek w dniu 2013-08-29 20:23:15 Zmieniony przez - Crispek w dniu 2013-08-29 20:24:04

[...] jest sens czy jeszcze poczekac ? Chcialem brac kreatyne ale mysle ze na poczatek zobaczymy jakie beda efekty na dobrej diecie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b4ce13361a64decb4dce9d154ff529f.png Zmieniony przez - maniek18 w dniu 2014-03-16 15:59:00 Zapomniałem dodać że o godz 18.00 czyli po treningu będzie ten banan + kefir a później reszta posiłku [...]

[...] różnie mi to wychodzi oraz mam problem z podziałem . Wiek - 32 Wzrost - 178 Aktywność duża + treningi 4x w tyg. 5:45 woda , pół cytryny , imbir , łyżka trawy pszennej 6:15 płatki 90 g , Syntha 6 - 1 porcja 44g , cynamon , 2 łyżki nasion chia , 30 g orzechów , banan nieraz borówki 30 g lub dżem domowej roboty 30-40 g 8:00 4 jaja gotowane 4 [...]

6:45 5g mono + 30g 7:15 platki owsiane 100g, 250g mleka 2% - B:20g T:12 Ww:75> 494kcal + omega3 1tab 10:30 chleb pelnoziarnisty 200g, 50g szynki z cycka kuraka - B:24 T:4 Ww:96 > 523kcal 13:30 banan 200g, jogur morelowy 400g - B:17 T:7 Ww:78 > 442kcal 16:00 gotowane cycki z kuraka 150g, kasza gryczana 100g, oliwa z oliwek 15g - B:45 T: 20 Ww: [...]

[...] szaleństwie, ale od jutra chcę rozpocząć systematyczne codzienne treningi. Mam już rozpiskę od trenera jeśli chodzi o siłownię. Mam 10 ćwiczeń na wszystkie partie po ok 10 -15 powtórzeń. Powiedział mi też, że treningi siłowe mam przeprowadzać co 2 dzień w dwóch seriach. Możecie mi powiedzieć jak i co mam ćwiczyć w dni bez siłowni? Moim celem [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 10-13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: wyciskanie 120kg martwy 150 x 10 przysad 100x 10 Zmieniony przez - abcdefgh86 w dniu 2019-02-18 12:17:47

[...] 4 lata 11. POZIOM BF%: 13-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 117x5 -martwy ciąg: 188x5 -przysiad: 142x5 Od poniedziałku wchodze na cypio 250mg pon,czw. HCG planuje bić [...]

Mam do wyboru ochraniacz na szczęke górną (7,50 zł) I ochraniacz na obie szczęki (15 zł) Który wybrać ? Dlaczego produkuje się 2 wersje ? czym one się różnią ?

[...] Siłownia nic- Cwiczenia hantlami w domu ( 2, 4, 5 kg ) na sile ( biceps triceps) Uprawiane inne sporty: Piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Silownia - maszyny , hantle, sztanga, Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - Nepy w dniu 2010-07-07 15:30:34

[...] 21 oliwa z oliw. 266 4 POSIŁEK 17:00 tuńczyk 95 makaron 350 gainer 5 POSIŁEK 19:00 Ryż 357 pierś z kurcz. 525 warzywa 15,75 6 POSIŁEK 22:00 twaróg pół tł. 59 bułka grahamka 378 SUMA 4900 kcal Posiłek 4 to przed treningowy 5 po treningowy. Do tego dochodzą rano witaminy. Dochodzi [...]

[...] Orzechy włoskie – 25 gram Mleko - 1 szklanka Godz. 12.30 Posiłek II Bułka pszenna - 100 g Szynka krucha - 50 g (2 plastry) Masło Plaster sera żółtego - 15 g Godz. 16.00 Posiłek III Kurczak - 150 g Ryż biały - 100 g Godz. 18.00 Posiłek IV ( ostatni ) Łosoś - 150 g Idę spać o 21-22 Daje mi to około 1 900 kcal. Co [...]

[...] Pack Powiedział Mi jak mam to brać (prawie tak samo jak na opakowaniu) i tutaj mam pytanie i ocenę czy wszystko jest ok.. 9:00 śniadanie 11:00 75g magnuma 12:00 posiłek 15:00 posiłek 16:00 BCAA 10g 16:45 trening 17:45 75g magnuma 18:00 posiłek 19: 75g magnuma 21 posiłek I teraz tak dziwnie to wygląda bo cały czas Mi się odbija magnum:/Nie [...]

[...] Pack Powiedział Mi jak mam to brać (prawie tak samo jak na opakowaniu) i tutaj mam pytanie i ocenę czy wszystko jest ok.. 9:00 śniadanie 11:00 75g magnuma 12:00 posiłek 15:00 posiłek 16:00 BCAA 10g 16:45 trening 17:45 75g magnuma 18:00 posiłek 19: 75g magnuma 21 posiłek I teraz tak dziwnie to wygląda bo cały czas Mi się odbija magnum:/Nie [...]

[...] jest ukształtowanie brzucha. Brzuch trenuje po każdym treningu na samym końcu. Prosiłbym o sprawdzenie planu i jakies rady :) pozdrawiam Plan jaki zamierzam robić to FBW 15x10x5 A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z [...]