15

[...] sztangielki 4 serie 10,8,8,6 2)*zamiennie co 2 tydzien sztanga łamana 2 serie 10,10 WTOREK NOGI (Czworogłowe Dwugłowe Łydki) 1)Wyprosty nog na maszynie 4 serie 20,20,15,15 2)Ugiecia nog na maszynie(dwugłowe) 4 serie 20,20,15,15 3)Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 5 seri 12,10,8,7,6 4)Ciag na prostych nogach 3 serie 10,10,10 5)Wspiecia [...]

[...] słaby, że można inaczej go skomponować, ale ten posiłek wypada mi podczas szkoły i szczerze to mi się nie chce przygotowywać nic innego. A przerwa w jedzeniu między 7 a 14-15 (zależy jak kończę) jest zdecydowanie za duża i posiłek trzeba jakiś wkomponować. Co do samej diety, to chcę dietę opartą na tłuszczach ponieważ dobrze się na takiej [...]

[...] A Nogi: Przysiady ze sztanga 2s 12-10 Wykroki 2s 12 Plecy: Drazek 2s 12-10-8 Wioslowanie w opadzie sztangielka 2s 12-10 Klatka: Wyciskanie sztangielek skos "+" 3s 15-12-10 Barki Wyciskanie zza glowy 2s 15-12-10 Podciąganie sztnagi wzdluz tulowia szerokim uchwytem 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-10-10 Triceps: [...]

Witam, mam juz ponad rok stazu i postanowilem przejsc na nowy plan mianowicie push/pull. Zamierzam masowac przy pomocy tego planu do konca roku 2015. Obecnie waga 75, wzrost 175, bf: 13-15% Licze na pomoc w ulozeniu planu, jak narazie sprobowalem ulozyc sam, prosze o porady. Uwagi: nie moge wykonywac klasycznego mc z powodow zdrowotnych, najgorsza [...]

[...] zbedne kilogramy, postanowilem biegac (bieganie po schodach), wykonywac cwiczenia takie jak brzuszki, przysiady, pomki itd. Chce to robic w seriach, czyli 25 brzuszkow, 15 pompek, 15 przysiadow, potem znowu 25 brzuszkow, 15 pompek i 15 przysiadow... Chce wykonywac 4 takie serie (aby bylo 100 brzuszkow), do tego chce dorzucic 15 min. biegania [...]

[...] 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3(12,10,8) 2.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3(12,10,8) Brzuch: 1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3(15,12,10) 2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3(20,15,10) 3.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 3(25,20,15) Zestaw 2 Barki: Wyciskanie sztangielek 3(15,12,10) Unoszenie ramion [...]

[...] - 8) /progresja ciezaru/ 3. Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ 5. Unoszenie tulowia3x 15 ad. 1 *W ostatniej serii "pilujemy" na maksa (nie ma limitu powtorzen, no chyba, ze zrobisz 20 to bedzie znaczylo, ze zaczales za malym ciezarem). ad. 3 *Jak bedziesz [...]

[...] A mianowicie tak: Cwicze 3 razy dziennie : KLATKA PIERSIOWA: 1. Pompki -potraktuj to jak dobrą rozgrzewkę 4xmax , max ,max,max 2. Wyciskanie sztangielek na ławce 4 x 15-12 - 10-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 15-12 - 10-8 BICEPS: 1. Unoszenie sztangi łamanej 4 x15-12 - 10-8 2. Unoszenie sztangielek 4 x 15-12 - 10-8 Środa BARKI [...]

[...] drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli skos w górę 4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 8-10p 4a. Rozpiętki na ławce prostej 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15 p 5. Szrugsy sztangą/sztangielkami stojąc 3s 8-10p 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p Po treningu aeroby 10-15 min na stepperze Wtorek - [...]

[...] Problem moj to brak reakcji lub slaba reakcja na niskie dawki testosteronu, ale po koleji W badaniach jest troche chaosu ale moja wiedza dopiero sie poglebia A wiec 28.01.2015 TSH 2.5 (0.3-4.2) FT3 5.75 (3.1-6.8) FT4 1.13 (0.93-1.7) PSA 0.89 (0- 4.0) Prolaktyna 8.9 (4-15) Estradiol 22.86 (0- 62) Testosteron 3.31 ( 3-10.6) [...]

Witam mam 16 lat 177cm 70 kg wagi biceps 37/38 przedramie 31/32. Ćwiczę od 15 miesięcy generalnie na sucho brałem tylko 1 gaineraz Treca, aminkowasy z Universala 1900 i teraz biorę aminokwasy z Universala 2700 aktualnie takim treningiem: Poniedziałek Klatka + przedramie: klatka: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na sztandze poziomej 65kg (12) [...]

sumujac: klata wyciskanie sztangi lawka pozioma 3 serie 15-12-9 pow.progres wyciskanie hantli lawka skos 3 serie 15-12-9 pow.progrs rozpietki lawka pozioma staly ciezar 3 serie po 12 pow barki wyciskanie hantli z za glowy 3 serie 15-12-9pow.progres unoszenie hantli bokiem w gore 3 serie 15-12-9pow.progres triceps prostowanie ramion wyciag 3 seriw [...]

[...] potrafilem przejechac rowerem 400 km w ciagu doby nie moglem zejsc ponizej 85-88kg. dopiero na wyprawie rowerowej w lekko ponad 3 tygodnie i przejechanych 3800km zrzucilem 15 kg..(jazda dzien w dzien po 10 godzin z rowerem wazacym ponad 60kg) i wazylem okolo 80kg. Niestety po pujsciu na studia przez 2 lata aktywnosc spadala, az spadla do 0 i [...]

[...] Moje dzienne zapotrzebowanie : 2390 kcal 182,6g białka = 730,4 kcal 30 g węglowodanów - więcej chyba nie można przy normlanym dniu, w diecie ckd = 120 kcal 170 g tłuszcze = 1540 kcal. 5g-łyżeczka ;] 7:00 śniadanko 1.bomba błonnikowa Jest to przepis z tomiku o.Jana Grande.Oto składniki :) a) słonecznik -ilość 10g= 2,5 g b;4,4 g tł;2,5 g [...]

[...] 4. kieliszkiem wykrajamy kółeczka, które przekładamy na blachę wyłożoną papierem do pieczenia 5. każdy krakers nakłuwamy widelcem 6. pieczemy w 190 stopniach przez 12-15 minut (w zależności od grubości krakersów) Smacznego ! Wartości dla całości (wyszło 45 krakersów): Kcal: 1118 B: 23,6 W: 85 T: 76 [...]

[...] zmyj lekkim naparem z rumianku. Pomogą ci także świete drożdże. 3 grudki rozpuśc w niewielkiej ilości mleka , doda 2 krople oliwy z oliwek. Papkę nanieś na skórę, po 15-20 minutach, zmyj ją ciepłą przegotowaną woda. Cerę nawilży, zapobiegnie powstawaniu nowych przyszczy i osuszy te już istniejące mleczna maseczka. Dwie łyżki chudego [...]

[...] kcal/b/t/w Posiłek nr 1 9:00 773 34 42 60 Musli z rodzynkami i orzechami 100 g 375 11 12 53 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 2szt 19 20 15 1 Oliwa z oliwek 15 g 132 0 15 0 Pomidor 50 g 8 0 0 1 Mleko 0,5 % 100g 39 3 0 5 Z tego wszystkiego omlet. Posiłek nr 2 12:00 453 27 13 53 Chleb mleczny [...]

witam wszystkich ponownie!! czy to jest dobry trening na mase??prosze o fachowa pomoc!!O to trening: Poniedzialek: Klatka -wyciskanie poziomo 4x15,12,10,8 -wyciskanie skos 3x12,10,8 -rozpietki 2x10,8 -sciaganie linek z szubienicy(z gory) 2x15,12 Biceps -unoszenie sztangi 3x12,10,8 - sztangielki przemiennie 3x12,10,8 -modlitewnik 2x10,8 [...]

[...] lub gwizdek sędziego. 14. Wszelkiego rodzaju kwestie sporne nie zawarte w regulaminie zawodów lub w regulaminach konkurencji będą rozstrzygane przez sędziego głównego. 15. Sędzia główny: Dariusz Chryniewicz 1. Sędzia pomocniczy: 2. Sędzia pomocniczy: 3. Sędzia pomocniczy: REGULAMIN „Wyciskanie sztangi na ławce poziomej" 1. Zawodnik [...]

[...] wzdluz tulowia 3x 12-8 2. Triceps: - wyciskanie franc. sztangi lezac 4x 10-6 - wyciskanie franc. hantli siedzac 3x 12-8 PIATEK: 1. Uda: - przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10 - wykroki ze sztanga 4x 15-12 - syzyfki 4x 15-12 - martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8 - "dzien dobry" 3x 15-12 2. Przedramie: - uginanie ze sztanga podchwytem 4x [...]