Znalazłem bardzo podobną dietę do tej i trochę w niej zmieniłem.
kcal/b/t/w
Posiłek nr 1 9:00 773 34 42 60
Musli z rodzynkami i orzechami 100 g 375 11 12 53
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 2szt 19 20 15 1
Oliwa z oliwek 15 g 132 0 15 0
Pomidor 50 g 8 0 0 1
Mleko 0,5 % 100g 39 3 0 5
Z tego wszystkiego omlet.
Posiłek nr 2 12:00 453 27 13 53
Chleb mleczny 100g 251 6 1 52
Margaryna "Rama" 15g 81 0 9 0
Kurczak pierś 100g 111 21 3 0
Ogórek 100g 10 0 0 1
Posiłek nr 3 15:00 642 52 30 83
Ryż brązowy 100g 322 7 1 68
Kurczak pierś 200g 222 42 6 0
Warzywa na patelnię - Biedronka 150g 98 3 23 15
Posiłek nr 4 po treningu 17:30 228 2 1 53
Banan 240g 2szt 228 2 1 53
Posiłek nr 5 19:30 565 26 15 76
Ryż biały 100g 344 6 0 76
Makrela wędzona 100g 221 20 15 0
Posiłek nr 6 22:00 99 20 1 4
Twaróg chudy - Pilos 100g 99 20 1 4
2760 kcal
161 g białka
102 g tłuszczu
329 g węglowodanów
Co sądzicie? Powinienem coś dodać, coś wyrzucić? I czy na czymś takim będę przybierał ciała? Do tego jem HMB, na czczo i przed treningiem, ale jak skończę paczkę to myślałem o nitrobolonie, bo jadłem kiedyś i były dobre efekty.