Propozycja diety na masę. Co o niej sądzicie?

Mam 21 lat, 175cm wzrostu, 76kg wagi. Cel: masa.
Znalazłem bardzo podobną dietę do tej i trochę w niej zmieniłem.


kcal/b/t/w
Posiłek nr 1 9:00 773 34 42 60
Musli z rodzynkami i orzechami 100 g 375 11 12 53
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 2szt 19 20 15 1
Oliwa z oliwek 15 g 132 0 15 0
Pomidor 50 g 8 0 0 1
Mleko 0,5 % 100g 39 3 0 5
Z tego wszystkiego omlet.

Posiłek nr 2 12:00 453 27 13 53
Chleb mleczny 100g 251 6 1 52
Margaryna "Rama" 15g 81 0 9 0
Kurczak pierś 100g 111 21 3 0
Ogórek 100g 10 0 0 1

Posiłek nr 3 15:00 642 52 30 83
Ryż brązowy 100g 322 7 1 68
Kurczak pierś 200g 222 42 6 0
Warzywa na patelnię - Biedronka 150g 98 3 23 15

Posiłek nr 4 po treningu 17:30 228 2 1 53
Banan 240g 2szt 228 2 1 53

Posiłek nr 5 19:30 565 26 15 76
Ryż biały 100g 344 6 0 76
Makrela wędzona 100g 221 20 15 0

Posiłek nr 6 22:00 99 20 1 4
Twaróg chudy - Pilos 100g 99 20 1 4


2760 kcal
161 g białka
102 g tłuszczu
329 g węglowodanów

Co sądzicie? Powinienem coś dodać, coś wyrzucić? I czy na czymś takim będę przybierał ciała? Do tego jem HMB, na czczo i przed treningiem, ale jak skończę paczkę to myślałem o nitrobolonie, bo jadłem kiedyś i były dobre efekty.

1 musli zmieniłbym na owsiankę
2 Chleb razowy
zamiast margaryny masło
daj tłuszcze
6 daj tłuszcze

HMB wywal niepotrzebna strata kasy. Ogarnij pierw odżywianie potem się bierz za odżywki. A gdzie białko po treningu? I co to za warzywa że 23g tłuszczu mają? ;O Weź te rozpiskę na potreningu.pl zrób czytelniej będzie

MMoże krete lepiej zamiast hmb czy nitrobolonu

Regularnie trzymasz miche? Pełna ankieta

to do 5 i 6 po 15g oliwy wystarczy?
i do tego po treningu 100g twarogu?

staram się jeść regularnie jeśli o to chodzi :D

Zmieniony przez - bittu w dniu 2012-05-02 19:39:06

Podbij jeszcze węgli. Po treningu szybkowchłanialne białko a nie twaróg.

Według kalkulatorka z potreningu.pl wyszło mi:
Współczynnik BMR 1850.32
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3191.8
Węglowodany 55% 1755.49kcal = 438.87gram
Białko 15%% 478.77kcal = 119.69gram
Tluszcz 30% 957.54kcal = 106.39gram
To chyba powinienem dołożyć tych kalorii, no nie? Tylko, że wydaje mi się to strasznie dużo. I do tych 3200, dołożyć jeszcze 300 dodatkowo?
Bo z dziennika Vitalmaxu wyszło, że trzeba 2900 już po dodaniu tych 300kcal z racji masy, a wydaje mi się że jestem endomorfikiem, chociaż czytałem, że jeśli obwód nadgarstka nie przekracza 20cm to raczej ektomorfik i wtedy według Vitalmaxu potrzebuje ogółem 3200.
Więc ile? 3500, 3200 czy 2900? Czy może na 2-3 tyg 2900 i zobaczyć czy będe przybierał?
No i jeszcze te 2 kalkulatory różnią się ilością t/w/b, któremu wierzyć?

Zmieniony przez - bittu w dniu 2012-05-03 10:41:46

Ustal sobie proporcje 2.2g białka, 5g węgli i około 1g tłuszczy. Jeśli nie pójdzie w przód to podbijaj kalorie stopniowo