Trening push pull

Witam, mam juz ponad rok stazu i postanowilem przejsc na nowy plan mianowicie push/pull.
Zamierzam masowac przy pomocy tego planu do konca roku 2015. Obecnie waga 75, wzrost 175, bf: 13-15%
Licze na pomoc w ulozeniu planu, jak narazie sprobowalem ulozyc sam, prosze o porady.
Uwagi: nie moge wykonywac klasycznego mc z powodow zdrowotnych, najgorsza partia przedramie.

A.
wl 3x 3-5
ohp 3x 3-5
skos hantle 3x 8-10
wznosy w bok 3x 12-15
tric wasko 3x 3-5
+przedramie
+kaptur
B
siady 3x 3-5
mc na prostych 3x 3-5
podciaganie 3x 3-5
sciaganie drazka 3x 12-15
facepull 3x 12-15
bic sztanga 3x 12-15
+lydka
+brzuch
C
skos gorny sztanga 3x 8-10
hantle siedzac 3x 8-10
hantle plaska 3x 8-10
dipsy 3x 8-10
wnosy w przod 3x 12-15
tric wasko 3x 8-10
+przedramie
+ kaptur
D
siady 3x 8-10
wioslo hantla 3x 8-10
prostowanie nog 3x 12-15
wioslo sztanga 3x 8-10
facepull 3x 12-15
bic hantle 3x 12-15
+lydka
+brzuch

pon: off
wt: off
sr:A
czw: B
pt: off
sb: C
ndz: D

Treningi wypadaja tak a nie inaczej powod: szkola.
Dzieki za porady :)

osobiscie nogi bym podzielil, czworki w push a tyl uda w pull

a co myslisz o czworki + szerokosc plecow / dwojki + grubosc plecow ?
i jakie cwiczenia zastosowac ?
trening nie byl by za ciezki ? siady + wl + ohp + tric plaska







Zmieniony przez - creative.m w dniu 2015-09-15 22:34:38

nie wiem czy z tym stazem jest sens tak kombinowac az

a moze polecisz mi cos w stylu gora/dol : silowo / hipertrofia

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15273
zerknij na ten

wydaje sie troche trudny do ogarniecia ale wyprobuje, dzieki :)


Zmieniony przez - creative.m w dniu 2015-09-16 20:22:51

tylko na pierwszy rzut oka, jak sie wczytasz bedzie spoko;)
jak cos pisz