15

Witam. Mam 16 lat, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2588kcal. Od godziny 9:00 do 15:30 jestem w szkole, okolo 16:00 jestem juz w domu to wtedy moge cos na szybko zjejsc i na 17:00 zrobic cos pozadnego. (12:15 jestem w domu przez 25 minut na lunch wiec mam mozliwosc zrobienia owsianki-musli) Myslalem jeszcze nad batonami proteinowymi do szkoly. [...]

[...] do tego działu, kiedyś będąc młodszy i nieświadom pewnych rzeczy, spotkałem się z tym na treningu sztuk walki, może w lekko okrojonej wersji, ale wtedy pamiętam, przez 15 minut zasuwaliśmy w takim obwodzie: Pompki, brzuszki, Burpees i na koniec walka z cieniem. Było to trochę monotonne bo Trener nie urozmaicał tego treningu pod względem [...]

[...] w domu 1.3serie wymachów nogami na ławce, 2.3 serie wymachów na poręczach 3.bok na twisterze nogi + barki Nogi 1.wykroki ze sztangielkami3 serie po około 15-18 wykróków 2.Potem przysiady ze sztanga, 4-5 serii po okolo 15-20 przysiadow 3.Dobra dalej, teraz moga byc lydki, czyli 3-4 serie na maszynie, ile wlezie 4.Potem tył ud, [...]

[...] sztangą / 4 serie 8-10 / 5. Militarny press / 3 serie 10-12 / 6. Unoszenie hantli boki / 4 serie 10-12 / 7. Biceps łamany gryf / 4 serie 8-10 / 8. Triceps linka / 4 serie 10-15 Trening B 1. Wiosłowanie sztangą / 3 serie 8-10 / 2. Wyciąg górny / 3 serie 8-10 / 3. Wyciskanie na płaskiej / 4 serie 8-10 / 4. Militarny press / 4 serie 10-12 / 5. [...]

[...] aminokwasow? 5. Czytalem kiedys, ze na kazdy gram WNKT nalezy dostarczyc 0,6 mg wit. E, ale analizujac diete stwierdzilem, ze jednak takiej ilosci nie dostarczampotrzeba mi 15 i brakuje mi 2mg). Otoz, codziennie pije filizanke zielonej herbaty(jedna torebka- 1,74g.) i czy antyoksydanty zawarte w niej moga zastapic te 2mg wit. E, przeciw [...]

[...] *Wyciskanie sztangi w leżeniu naławce poziomej 8/6/4/2 *Wyciskanie sztangielek w leżeniu naławce skośnej 8/6/4/2 *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 15/12/10/8 *Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 10/8/6 środa : plecy + biceps *podciaganie na drążku do klatki 4 serie na max *wiosłowanie sztangi leżac na ławce [...]

[...] sztangielek skos 2s rozpiętki 2s przenoszenie 2s wyciskanie sztangi przed glowy 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s Wyciskanie sztangi wasko - podchwytem 2 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 2 x 12-15 Odchylanie ramienia w tyl w opadzie tulowia 2 x 12-15 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 4s [...]

[...] sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM (utrudniać obciążeniem) 4 serie po 15-20powt. - francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. - [...]

[...] vitalmaxa, ćwiczę około 2 lata z przerwami, ogólnie nabrałem masy mięśniowej, kilka kg wpadło, dieta jako taka jest, ćwiczę splitem Pon Plecy+biceps Wiosłowanie 4 x 15,12,10,8 Martwy ciąg 3 x 10,8,8 Uginanie ze sztangą na plecach 2 x 10 wzniosy ramion 3 x 15 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 x 10 Uginanie hantli ze suplinacją 3 x [...]

[...] Plecy: - Podciąganie na drążku do klatki 4s (12,10,8,6) - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s (12,10,8,6) - Wiosłowanie sztangielką 3s (10,8,6) - Martwy ciąg 4s (15,12,12,10) Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s (10,8,6) - Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 3s (10,8,6) [...]

[...] grosz i chciałbym sam z państwa pomocą ułożyć jakąś dietę , plan działania. Dodatkowo mój plan dnia wygląda tak: 7:00 - Pobudka (śniadanie, szybki prysznic itd) 8:00 - 15:00 - Szkoła ( jeden posiłek ) 15:00 - 22:00 - Czas wolny (obiad, czas na siłownie. basen, podwieczorek i kolacja) 23:00 - Kładę się spać. [...]

[...] wygląda mniej wiecej następująco: - 20 min - bieżnia - interwał (2min-6km/h; 9/10/11/12km x 3powtórzenia, 18min:14km, końcówka 6km) - orbitrek - w zależności od dnia 10/15 llub 20 min - climber (tzw. schody) - 5 lub 10 min (w zależności od dnia - czasami zastępuje czymś innym) - rowerek - od ok. 10 do 15 min - wiosła - z reguły 15 min W [...]

[...] ten syf z brzucha!! Oto moja dieta... Waga 76 Wiek 21 Wzrost 192 ZAPOTRZEBOWANIE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 1888,8 BIAŁKO 152 2,0 TŁUSZCZE 76 1,0 WEGLOWODANY 149 2,0 Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal. I Posiłek: Vigor Complete-witaminki Płatki [...]

[...] w jakis sposob przeszkadzaja? Poniedziałek (Klatka piersiowa + Barki) - Wyciskanie sztangi skos 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangi poziomo 10=8=6=6 - Pompki na gore klatki 15=15=12=10 - Rozpietki na skosie 12=12=10=10 - Wyciskanie sprzed glowy 12=10=8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Odwrotne rozpietki 10=10=10 Wtorek Wolne Środa [...]

[...] co jest nie tak.Pozdro ! WTOREK:PLECY+TYŁ BARKÓW+BICEPS PLECY 1.Podciąganie na drążku nachwytem 5x6-8 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8-10 3.MC 5x6-8 4.Szrugsy 3x15/10-12 TYŁ BARKÓW 1.Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 3x12-15 BICEPS 1.Uginanie sztangielek stojąc 3x10-12 2.Uginanie sztangi podchwytem 3x10-12 3.Młotek 3x10-12 [...]

[...] jak 16 lat ten pamieta Moge wstawic zdjecia ew jesli beda jakies realne propozycje, a nie "wstaw bo chce sobie popatrzec". Zmieniony przez - jakis ktos w dniu 2010-05-16 15:18:21 Zmieniony przez - jakis ktos w dniu 2010-05-16 15:19:06 Zmieniony przez - jakis ktos w dniu 2010-05-16 15:19:28 Zmieniony przez - jakis ktos w dniu 2010-05-16 [...]

[...] kręgosłupa na te same partie mięśni. Proszę o pomoc w dobraniu odpowiednich zamienników. Dodam, że na każdym treningu dodatkowo będzie przeprowadzany trening core. Czyli ok 15-20minut. Oto mój stary plan i rzeczy które trzeba zmienić/ moje pomysły: Dzien Martwego ciagu -Martwy ciag (zmiana) -1 seria 100% max [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Protein_Pudding_i32622_d380x380.jpg Opis - 100g budyniu Body Attack zawiera od 15 do około 17 g BCAA - Przyczynia się do wzrostu i utrzymania masy mięśniowej - Bogaty w witaminy i minerały - Przepyszny smak Błyskawiczny i prosty w przygotowaniu proteinowy pudding Body Attack o przepysznym smaku o obniżonej [...]

sprawdziłem maxy dla 15, 10, 5 Wrzuciłem w kalkulator http://www.darkthorn.republika.pl/ NR ĆW. ĆWICZENIE MAXYMALNA WARTOŚĆ CIĘŻARU DLA: 15 POWT. 10 POWT. 5 POWT. 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 2 x 120,00 140,00 160,00 ZAKRES 15 POWTÓRZEŃ NR ĆW. ĆWICZENIE CIEZAR PRZYPADAJACY NA DANY [...]

[...] split Nieprzerywalny staż: około roku Niedawno zakończyłem redukcje, teraz przechodzę na masę i mam zamiar ćwiczyć splitem, proszę o ocenę planu. A. Plecy + biceps MC x 15 x 12 x 10 x 6 x 4 Wiosłowanie nachwyt x 15 x 12 x 10 x 8 Szeroki nachwyt wyciąg 10 x 10 x 10 Uginanie przedramion sztanga 12 x 10 x 10 x 8 Naprzemienne uginanie 3s B. [...]