15

[...] mi zebym sobie zmienił rozkład na poniedziałek klata , wtorek ręce , środa barki i nogi . Moze mi ktos powiedzieć jak jest lepiej ? i przy okazji potrzebuje dobrej diety na rzeźbe szukałem tu na forum ale nie mogłem znalesc. mam 15 lat waze koło 80kg . wzrost około 165 . chcem sie wyrzeźbic i zgubic troche tłuszczu moze ktos doradzić co kupic ?

Siemka... Mam 15 lat, chodze na siłownie i biore tylko cm3... mam mały problem ponieważ źle mi sie rozrasta klatka, tzn. lewa strona jest wyżej i jest mniejsza, a prawa jest niżej i jest wieksza... jak moge temu zapobiec i co moge zrobic zeby rozrastała sie równo ?? :/? ?

[...] jest nowy, bardzo wytrzymały, nie było z nim problemu. W komplecie są także oryginalne łańcuchy z karabińczykami do montażu. Jeśli ktos jest zainteresowany moge go sprzedać wypełnionego(skrawki materiału) ale jest on bardzo ciężki. Cena pustego worka to 95 zł, koszt przesyłki pokrywam ja. Zmieniony przez - Stanko88 w dniu 2008-06-18 15:03:07

Wszystkiego najlepszego dziewczęta!!! ...nie tylko macające się na macie Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2011-03-08 16:08:16

Witam! Jest to mój pierwszy temat, a zarazem pierwszy post ;) Mam 15 lat, 181 cm wzrostu, ważę 65 kg. Jestem normalnej postury, tzn w miarę chudy. Wydaje mi się, że czasem jestem zbyt anemiczny i mam za mało siły. Chciałbym zwiększyć siłę i przybrać trochę mięśni. Próbowałem robić A6W (aerobiczna szóstka Weidera), ale nauczyciel wf-u odradził mi [...]

[...] mój wzrost to 175cm waga 67kg, chciałbym startować do szkoły wojskowej i prosiłbym o pomoc w ułożeniu treningu który przygotuje mnie do: -biegu na 3km mój aktualny czas to 15 min. -podciągnięć na drążku-aktualnie 10 -koperty 10x10 - nie znam dokładnie czasu i chciałbym też poprawić swój wynik w pompkach nie jest to wymagane do szkoły wojskowej, [...]

Witam Mam na imię Mateusz. Mam 15lat. Ostatnio schudłem około 15 kg. Teraz ważę 60,7kg przy wzroście 167cm, więc w końcu mam normalną wagę. Prowadzę aktywny tryb życia 2x w tygodniu wf, 2x trening kung fu. W domu gram w ping ponga i ćwiczę pompki, abs, podciaganie itd. Moim celem jest wysportowana sylwetka wakacyjna. Zwracam się z prośbą co teraz [...]

[...] o układaniu planów treningowych, ciężko mi jest ułożyć jakiś sensowny plan. Chodzi mi o trening domowy, mam do dyspozycji 2x hantle 5kg, 1x hantel od 2 do 10 kg, sztange 15 kg i drążek. Sądzę, że z moją kondycją fizyczną nie jest tak źle - trochę ćwiczyłem tak bez planu, chodzę co tydzień na basen więc trening nie musi być jakoś bardzo łatwy. [...]

Siemka, mam 15 lat, waże 60-61kg i mam 180 cm wzrostu :) Co sądzicie o takiej dietce? Posiłek 1 -3-4 Jaja (jajecznica) -2 kromki chleba -Smażone plastry boczku 40-50g (do jaj) -Szklanka mleka Posiłek 2 (w szkole) -Ciabatta -Pierś z kurczaka 80-100g -Sałata -Pomidor -Majonez/musztarda do smaku Posiłek 3 -Karkówka grillowana 100-150g - dwie kromki [...]

witam mam pytanie ponieważ poprosiłem o pomoc w udzieleniu diety wiec poproszse o pomoc w dobraniu jakieś odzywki gainerka... mam 15 lat 161 cm wzrostu i 48-49 kg wagi chciałbym przytyć troszke ale oprócz treningu i diety pomyslałem ze przyd ami sie jakaś odzywka mam niewielkji staż bo dopiero tydzień ale chce przez miesiaać zrobic ogolno [...]

[...] Z tym ze brakuje mu zasadniczo efedryny wiec mozna dorzucic tussi 4-5 tabletek na porcje i ewentualnie L-tyrozyne czysta np. Scitec 100 kapsow za 30 pare zlotych. TSe niby dobry ale zawsze trza patrzec na iliosc kapsow w porcji. Jest te 90 kapsow za 15 zl ale 200mg kofy jest w 2 kapsach. U mnie standardowo takie opakowanko schodzi w tydzien :(

Moja waga to ok 82/84kg wzrost 183cm cel masa Dieta 1.Śniadanie 6.40 -3jajka gotowane+250ml mleka+2 kromki chleba(100g)z serem 2.Szkoła 8.00-15.00 -4 kromki chleba (200g)+jabłko+50g sera+50g szynki (np.z indyka)+250ml mleka 3.Obiad 16.00 -300g ziemniaków+150g mięsa (różne) 4.Przed treningowy 17.30 -3jajka smażone+2 kromki chleba z [...]

Od 15.02 do 14.03. zapraszamy na treningi z Eduardo Ernandes ( Brazylia ), czarny pas bjj Alliance. Treningi odbędą się w Poznaniu, Warszawie i Lublinie. Brazylijczyk będzie w Poznaniu 14 dni ,7 w Lublinie a następnie 7 dni w Warszawie. Koszt w Poznaniu to 200pln. Treningi w Poznaniu: - poniedziałek, środa, piątek: godz. 20, ul. Bukowska 25 ( [...]

Hej, mam dietqe taką do sprawdzenia :D właściwie to układałem ją tak na rozum nic nie licząc ale myśle że jest zdatna. Wiek ; 15 Waga ; 68 Wzrost ; 175 7.00 Śniadanie : 3 jajka na miękko gainer + owsianka 100g pieczywo razowe i wędlina 10.00 2 śniadanie (szkoła) dwie kanapki z chleba razowego, szynka, warzywka, jabłko 13.00 obiad piers [...]

a) Wykroki ze sztangą na ramionach 5x na każdą strone czyli 5 w przód, po skosie, na bok. Czyli 15 na nogę. x3 Wyskoki ze sztangą na ramionach z pół wykorku 3x15 Martwy ciąg 4x12 Grzbiety3x12 Spiecia na palce w staniu 4x12 Brzuch b) front squat 4x12 Uginanie nóg w leżeniu 3x15 Prostowanie nóg w siadzie 3x15 Martwy Ciąg 4x12 Wznosy ramion przodem [...]

Witam! Stosuje plan FBW Traktora a przysiady5x5 W.L5x5 Wiosło5x5 pompki na krzesłach 3xmax (ok40 zależy od dnia) b przysiady5x5 wyciskanie na stojąco5x5 MC5x5 drążek3xmax (15-17 razy) Czy jak robie po 40 pompek w seriach to mają one jakiś sens? Bo słyszałem, że ćwiczenia wytrzymałościowe mają zły wpływ na siłe i mase mięśni? [...]

[...] Moja waga wynosi 64 kg przy wzroście 177 cm. Dieta na masę oczywiście. 7:30 Jaja(2 złótka) Pieczywo razowe-100 Owoc Warzywo Słonecznik-30g 11:30 Pieczyworazowe-100g Szynka-30? Owoc Warzywo Rodzynki-30g 15:30 Ryba-300g Ryż- 50g Owoc Orzechy 17-trening 18:30 Pierś z kurczaka ziemniaki salata oliwa z oliwek 22:00 pieczywo warzywo owoc slonecznik

7:00 Płatki owsiane - 100 g + 250ml mleka 2 jaja kurze całe 10:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g ser wiejski - 150g 14:30 - 15:30 chleb żytni pełnoziarnisty - 150g jajecznica z 3 jaj 16:30 ziemniaki/ryż - 80g pierś z kurczaka - 100g 17:30 - 18:30 trening 18:45 Banan/ jabłko (owoc) Carbo 19:30 filet z kurczaka 100 g Chleb zytni pelnoziarnisty [...]

sorry moze juz byl taki temat ale nie moglem znalec :) mam problem mam 15 lat 179cm wzrostu waze 90kg cwicze rok z przerwami ale nie moge zgubic tluszczu tzn ostatnio cwiczylem i nadal cwicze ostro brzuch i w jakies 2 tygodnie zgubilem 12 cm w pasie i od tego czasu juz nic nie moge zgubic czemu??? przy okazji to sa mije wymiary : klata [...]

[...] (10:00) 4 kromki razowego chleba (ok.120g)Filet z indyka (70g)Masło (20g) 1 jablko Drugi posiłek(12:30) Duży jogurt (450g) 2 kromki razowego chleba (60g)Filet z indyka (30g) Masło (10g) PRZED TRENINGIEM (15:00) Chleb razowy (120g) Jajka (3 całe) Sok marchwiowy (250ml) PO TRENINGU: Makaron (100g) Ser twarogowy chudy (100g) Jogurt (250g)