15

[...] 3x - 12,10,8 2.Rozpiętki na maszynie 3x - 12,10,8 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3x - 12,10,8 2. Pompki w podporze tyłem 3x - max. Brzuch: 1. Tradycyjne skłony 3x - 15 powt. Środa. Plecy, Biceps + przedramie Plecy: 1. Przyciąganie linku dolnego wyciągu w siadzie 3x - 12,10,8 2. Wiosłowanie sztangielką 3x - 12,10, 8 3. Podciąganie na [...]

[...] niezdam tego semestru ale jednak chodze) mialem cos takiego ze miesnie z tylu prawego uda w polowie odleglosci pomiedzy kolanem i dupą napinaly mi sie na jakies 15sekund i na 15 rozprezaly i tak gdziesz przez 15minut cyklicznie cholerny bol ale najgorsze ze niebyly to zwykle skurcze tylko cos jakby pulsacyjne skurczanei miesni - bol [...]

mam 15 lat, 187cm wzrostu i nadal rosnę, czyli o wzrost się tak bardzo nie martwię (ale go nie odrzucę), chodzi mi głównie o wielkość dłoni. ćwiczyłem jakiś czas temu 2 serie ściskaczami, pompki na palcach i podciągania na palcach, do tego rozciąganie dłoni w ciepłej wodzie i wisiałem na drążku na palcach. Piłkę chwytałem o wieeele łatwiej. taki [...]

Witam na początek podstawowe informacje o mnie : Wiek : 17 Staż treningowy : 1.5 roku Waga : 83 kg Wzrost : 178 Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne : 1992 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2589 Szacowany poziom tkanki tłuszczowej : 21.2 % Ostatnio ćwiczę 5 razy w tygoniu, przygotowanie do diety redukcyjnej zajęło mi 3 tygodnie. wcześniej [...]

[...] cykle? wiele opini krazy ze wezmiesz antka to potem stoisz w miejscu , jedni mowia ze na poczatku inni ze w polowie cyklu , jak to wkoncu jest? bo slysze wiele opini 15 kg na antku i nie narzekjaja na spadki jedni twierdza ze to za***isty towar inni ze lipa niech sie wypowiedza ludzie co go stowali i nich opisza swoje przygody z antkiem

[...] 10 powt. • wykroki ze szatangą na barkach: 3x 5@ powt. • matrwy ciąg z nogami prostymi: 3x 8-10 powt. • wejścia na ławeczkę z hantelkami: 3x 6@ powt. • wspięcia na palce: 3x 15 powt. Sobota: Barki + przedramię + brzuch + kaptury • wyciskanie militarne: 4x 6-8 powt. • wznosy sztangielek w bok: 3x 8-10 powt. • zginanie nadgarstków nachwytem: 2x 10 [...]

[...] nóg do klatki 10. Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem (dla cyklu 10 i 5) 11. Ściąganie drążka wyciągu w dół (j/w) Jeżeli chodzi o serie to klasyczny układ: 15 1s 10 2s 5 3s Myśle, że to chyba na tyle w tym temacie, mam tylko nadzieję, że nie narobiłem zbyt wielu błedów i że ten plan nadaje sie do czegokolwiek a nie tylko do [...]

1.20 2.93 3.187 4. -bic. ok 39 -udo 61 -talia-83 5.ponad rok 6.prawidłowa(w tej chwili red. do cyklu zmienie na mase) 7.100tab mety; 15mg ed 8.5 dni w tyg, split każda partia raz w tyg 9.masa 10.- 11.- 12.do tycia 13.prawidłowy 14.malutkie zakola sa 15. nie sprawdzam maxów-dla mnie strata czasu i energii... 16.raczej średnio-wolna Mam pytanie bo [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 76 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 69 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, enan solo 8. TRENING: split partia 2x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan [...]

[...] poproś sprzedawcę aby sprzedał Ci taką ilość kapsułek jaka jest Ci potrzebna na daną chwilę... 30, 60 lub 90 kapsułek... CENA 1 blister Thermo Speed Extreme/ 30 kaps- 15,50 pln Super wydajna formuła, specjalnie zestawionych ,mega silnych termogeników w MEGA DAWCE 1 CAPS/ 1300 mg !!!!!!! EXTREMALNIE SKUTECZNY W WYPALANIU TŁUSZCZU-THERMO [...]

[...] Odpoczynek Dzień pierwszy KLATA/BICEPS -wyciskanie sztangi w pozycji leżącej na ławeczce 4x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangielek na skośnej ławeczce 4x 12-10-8-6 - pompki 4x 15 - uginanie rąk ze sztangą łamaną w pozycji stojącej 4x 12-10-8-6 Dzień drugi NOGI/DOLNE PLECY -przysiady ze sztangą na plecach 4x 12-10-8-6 - przysiady ze sztangą [...]

[...] jest teraz ok 13. STAN ZDROWIA: super, jakbym miał znów 20 lat ;-) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: pojawiły się nowe włosy, nie tylko na głowie ;-) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybki metabolizm, gojenie się ran, urazów itp. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: normalny trening na 10x50kg-8x70 kg-6x90kg -martwy ciąg: [...]

[...] -tłuszcz: 140g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 8. TRENING: 5x 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od kwietnia 2015 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy (zbadana tarczyca wczoraj) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

[...] FSH 2,08 mIU/ml - 1,50-12,40 LH 6,39 mIU/ml - 1,70-8,60 Kortyzol 21,73 µg/dl - 6,2-19,4 (w godz. 7-10) Progesteron 0,87 ng/ml - 0,20 1,40 Prolaktyna 17,24 ng/ml - 4,04 15,20 IGF-1 207 ng/ml - 116,00-358,00 Badanie wykonywałem zaraz po godz, 7 rano. Wysoki kortyzol i stosunkowo niski IGF-1 nie świadczą chyba za dobrze o mk677. Przez te dwa [...]

[...] w trakcie odbloku 11. POZIOM BF%:25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:155 -martwy ciąg: -przysiad: Siema pisze w sprawie kolejego dlygiego cyklu celem jego jest masa dobrej [...]

[...] 3x 12 10 8 - Rozciąganie tricepsów 3x 12 10 8 - Rozciąganie tricepsów z hantlami 3x 12 10 8 Czwartek Brzuch: - Podciąganie nóg do klatki 3x 12 10 8 - Brzuszki 3 x 20 15 10 - Skręty tułowia 3x 12 10 8 - Uginanje tułowia na maszynje 3x 12 10 8 Nogi: - Rozszerzanie nóg na maszynie 3x 12 10 8 - Przyciąganie nóg na maszynie 3x 12 10 8 - [...]

[...] stojac x2 - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie x1 g) Brzuch - Skłony w leżeniu płasko Pytania: 1.To mam cwiczyc 3 razy w tygodniu:>?tzn 3 razy w tygodniu klate, nogi itd.. 2.Ciezar na 15,10,5 ustalam na samym poczatku i kiedy dojde do np 10 to cwicze takim ciezarem jakim ustaliłem na poczatku ?? 3.Prosze o sprawdzenie planu oraz serii;]

[...] brak 11. POZIOM BF%: 4%-6% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfikiem 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2800kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 8x90kg wiec jakies 120 bedzie -przysiad: ... PYTANIE: Zamierzam zrobic swoj [...]

[...] Ostatnio byłem na diecie na mase. Problem polegał na tym, że z każdym nabytym kilogramem przychodziło mi ok 1 - 1,5cm w brzuchu. Pomimo tego, że codziennie ćwiczyłem przez 15 - 30min brzuch, i tak zaczęła mi się robić spora opona. W czym mam problem? Czy zawsze jak się tyje to tak otłuszcza brzuch, czy może jadłem nie odpowiednie produkty? Jest [...]

Witam was, na siłownie regularnie chodze od pazdziernika. Robie bardzo duzo cwiczen z ciezarem wlasnego ciala (zafascynowany Frankiem Medrano) i teraz napisalem sobie plan treningowy na okres prawdopobonie 2-3 miesiecy i chcialbym zebyscie wytkneli mi bledy albo dali jakies wskazowki :) Poniedzialek - Kalistenika (wszelakie zabawy z drazkiem, [...]