15

[...] to 68kg, 178cm - moim celem jest masa. I posiłek 7:00 -płatki owsiane 100g -mleko 2% 300ml -rodzynki 25g (b-23,t-13,w-102) 592 kcal II posiłek 10:00 -chleb żytni razowy 150g -jogurt naturalny 2% 400g (b-26,t-11,w-102) 582 kcal III posiłek 13:00 -mięso z piersi kurczaka 150g -ryż biały 100g -pomidor 200g -oliwa z oliwek 15g (b-41,t-18,w-86) [...]

[...] on styczności z sterydami ??:> Bo ja szczerze mówiąc to nie !! kązdy wie że rózne sterydy mają rożna wykrywalność w organizmie a chemia idzie do przodu ... i znając życie w stanach (USA) czy nawet gdzieś indziej są już takie sterydy ze są praktycznie nie wykrywalne =]] i pytanie jak myślicie jak bedzie wyglądała KULTURYSTYKA za 10-15 lat??:>

[...] przejscie z redukcji na mase 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 tyg 11. POZIOM BF%:8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pomiedzy 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:180 -przysiad: `180

[...] "Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie". Byly lekkie modyfikacje na zasadzie wiecej bialka, mniej ww, wiecej tluszczu no i udalo mi sie zjechac 10kg (z 27%bf na ~15%bf) wiec w sumie jestem zadowolony. Teraz niestety stanalem i rozpisuje cos nowego. W sumie to mi ta dieta odpowiada i chce rozpisac nowa na tej samej zasadzie tylko z [...]

[...] czy nie zrobic wczesniej redukcji gdyż obwód talii umnie to az...95cm!!! jak wy byscie radzili zrobic pociągnac mase czy najpierw sie z redukowac i osiagnac bf na poziomie 15% a potem cyklon??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 95 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 44 [...]

[...] mi sie chyba wydaje ze ten tluszcz na brzuchu i brak tali przebija nogi co zawsze ich nienawidzilam ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab48759fdc3a4e938d90b1d2fca0b081.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e7425c69acd437f9830775cf125ee54.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32aef79149654ddeab9eeba0f70f2317.jpg Zmieniony przez - czerwonakoszulka w dniu 2013-05-01 19:26:15

[...] końca sztangi w opadzie- 4 serie:2x8,2x6 -NOGI -nierobiłem z powodu kontuzji ale chciałbym wprowadzic tylko ne wiem jak rozpisac serie -KAPTURY -szrugsy- 4serie po 15 WTOREK,PIĄTEK: -BARKI -wyciskanie sztangi za głową- 4 serie:8,6,4,2 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 4 serie:8,6,4,2 -BICEPS -uginanie ramienia ze sztangielkiem [...]

Tak jak w temacie czy można jeść płatki po treningu ? Chodzi o to że ryż brązowy narazie mi sie przejadł i szukam zastępczego węgla po treningu. Czy płatki owsiane będą dobrym rozwiązaniem ? Zmieniony przez - salaros w dniu 2007-05-11 19:56:15

WItam. No więc pisze tutaj ponieważ zdaje mi sie że tutaj ludzie są mili i mi pomogą. Mam 15 lat i nie miałem jeszcze pierwszego mimowolnego wytrysku.. miałem tylko zmazy nocne, także jeżeli zdejme 'skrórkę' z penisa, to kiedy dotknę 'grzyba', boli i mnie i nie pokoi mnie właśnie czy to jest właściwe.. martwie sie tym ponieważ moi koledzy mieli [...]

[...] tydzień i ból minął, a drugi przez kolejne dwa tygodnie. Gdy zacząłem brać drugi antybiotyk po jakimś czasie ból znowu się pojawił. Jestem tym bardzo zaniepokojony i nie wiem co dalej robić. Dodam, że mam 15 lat i od jakiegoś czasu staram się ograniczyć masturbacje, bo miałem jakby z nią problemy, uzależnienie. Z góry dziękuje wam za rady :)

Witam na forum jestem nowy I TAK JESTEM SEZONOWCEM. Chciałbym zrobić trochę masy do lata i wyrzeźbić sobie sylwetkę. Wiek 15 Masa 58kg Wzrost 175cm Wcześnie również trening domatora zaplanowany ale bez diety. Nie mogę chodzić na siłownie bo wystarczająco obciążam rodziców finansowo. Sprzęt jaki mam dostępny to hantel 5kg i expander gumowy. Co do [...]

[...] szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa pełno ziarnistego - 10g masła - salata, pomidor B: 31g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego) W: 80g T: 21g kcal: 620 3. Posilek godz. 15.00 - 100g ryzu brązowego lub kaszy. - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 85g T: 18g kcal: 658 4. [...]

Jest to moje drugie podejście do diety. Od 3 kwietnia jem zdrowo, czyli coś jak w diecie, tylko w mniejszych ilościach (ok. 1500 kcal) i są efekty: 2.04 - 77,6 kg 9.04 - 75,3 kg 17.04 - 74,4 kg Postanowiłem napisać już elegancko dietkę co do grama i wyszło myślę, że dobrze ale proszę o dokładne sprawdzenie. Płeć: mężczyzna Wiek: 19 lat Wzrost: 183 [...]

[...] Składniki: kruszonka: - mąka ryżowa - 40 g. - masło - 40 g. - ksylitol - 20 g. ciasto: - mąka z ciecierzycy - 200 g. - jajo - 2 szt. - ksylitol 15 g. - białko w proszku - 50 g. - owoce - u mnie śliwki - 180 g. - masło - 70 g. - jogurt naturalny - u mnie grecki - 250 g. - proszek do pieczenia - 1 łyżeczka [...]

[...] Dundee United 27 31 8-7-12 28-42 7. Dundee FC 27 29 7-8-12 33-41 8. Livingston FC 26 29 7-8-11 30-38 9. Aberdeen FC 28 28 7-7-14 31-44 10. Hibernian FC 26 28 7-7-12 24-40 11. Kilmarnock FC 27 28 8-4-15 33-56 12. Partick Thistle 28 14 3-5-20 28-55

[...] suplementów do uzupełnienia braków też mam :) Z góry dzięki! I czekam na sugestie Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 81 Wzrost : 184 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 80 Obwód uda : nie sprawdzalem ;/ Obwód łydki : nie sprawdzalem ;/ Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego [...]

9.00 - 10.000 - 3 jajka na Twardo 3 kromki pieczywa wasa z łososiem i warzywami 12.30 - 13.00 - tuńczyk plus kukurydza taka sałatka 15.00 - panga plus sorówka lubi piersi z kurczaka 17.30 - 18.00 - twaróg chudy z oliwa z oliwek pomidor plus ogórek 21.00 - 2 jajaka na twardo to jest narazie wstepna dieta gdyż nie mam żadneho ruchu bo chodze o [...]

[...] sztangi skos poziomo 2s +1s rozpietek Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki na stojaco 2s Triceps: Wycisk wasko 2s Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2s +brzuch 8-15 powtorzen 2s spiec 2s unoszenie 2s brzuszkow B Nogi:Przysiad wykroczny 2s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie sztangi skos poziomo 2s +1s [...]

[...] czuć, że boli. Co wybrać? Jak poczuć, że naprawdę dałam sobie w przysłowiową kość? By zredukować tkankę tłuszczową regularnie biegam, na zmianę- jednego dnia jest to ok 12km-15km przez ok godz (trochę ponad), drugiego 30-40min interwałów (biegam po nierównym terenie, sprint przypada gdy mam pod górę, wychodzi po ok. 15min na sprint i 15 trucht). [...]

Ćwicze od póltora roku z przerwami na wakacje( w tym czasie rzuciłem palenie,paliłem jakieś 15 lat).Teraz kupiłem dwie puszki Createsteronu i chce zabrać sie do roboty.Mam 36 lat to troche za póżno ale trudno. Oto mój plan: PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps 1) wyciskanie sztangi na poziomej ławce 10-8-6 2) wyciskanie sztangielek na skośnej ławce [...]