Plan do oceny

Ćwicze od póltora roku z przerwami na wakacje( w tym czasie rzuciłem palenie,paliłem jakieś 15 lat).Teraz kupiłem dwie puszki Createsteronu i chce zabrać sie do roboty.Mam 36 lat to troche za póżno ale trudno.
Oto mój plan:
PONIEDZIAŁEK
Klatka + Triceps
1) wyciskanie sztangi na poziomej ławce 10-8-6
2) wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 10-8-6
3) przenoszenie sztangielki za głowę 10-8-6
4) rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10

1) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10-8-6
2) prostowanie przedramion na wyciągu górnym(sznurek)10-8-6
3) prostowanie przedramion na wyciągu górnym(sznurek)z za głowy 3x10 mały ciężar
ŚRODA
Barki + Nogi
1) wyciskanie sztangi z za głowy (szmit) 10-8-6
2) unoszenie ramion w przód ze sztangą 10-8-6
3) wznosy sztangielek bokiem 10-8-6
4) wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3x10

1) przysiady ze sztanga 10-8-6
2) wypychanie ciężaru na suwnicy 10-8-6
3) prostowanie nóg w siadzie 10-8-6(maszyna)
4) uginanie nóg w leżeniu 10-8-6(maszyna)
5) wznosy na palce siedząc 12-10-8-6
PIĄTEK
Plecy + Biceps
1) ściąganie drążka za kark 10-8-6
2) wiosłowanie sztanga w opadzie 10-8-6
3) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10-8-6
4) podciąganie sztangielki 3x 10 (mały ciężar)

1) uginanie ramion ze sztanga prostą 10-8-6
2) uginanie sztangi na modlitewniku 10-8-6
3) naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)3x10

CYKLICZNOŚĆ III EDYCJA

GRUPA III - "Masowa"

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 9-12 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

-nauka i przyswajanie wiadomości z zakresu podstaw metodyki treningu i fizjologii wysiłku

-przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko


CYKL I

https://www.sfd.pl/temat223544/

KROK PO KROKU ROK TRENINU ZA RĄCZKĘ

Zapraszam

Mam czas tylko trzy razy w tygodniu ponadto w czwartki chodze na basen i do sauny a w soboty grywam w piłke.Prosze o odpowiedż czy ten program jest w miare dobry ,tak trenuje już od miesiąca.
pozdrawiam!!!

A jaki jest właściwie Twój cel GŁOWNY?

W moim wieku celem jest niewisząca skóra.Żeby to osiągnąć trzeba nabrać masy mięśniowej.Wcześniej nigdy nie cwiczyłem w siłowni,niepracuje fizycznie,więc moja budowa pozostawia wiele do życzenia.

Wracam w środę.

Przypomnij mi się - ułożymy coś pod Ciebie

Troche póżno ale chciałem ci się przypomnieć,Michaił.Obiecałeś coś dlamnie ułożyć.
pozdro !!!