Trening silowy dla kobiety nie majacej stycznosci z silownia- plan do sprawdzenia :)

Witam! Otóż ulozymel plan treningowy dla pewnej mlodej damy.
Jeszcze nigdy nie miala stycznosci z silownia, aktualnie jest po okresie pologu poza tym karmi piersia. Z dieta sa pewne problemy, ale z dnia na dzien robi coraz wieksze postepy z przerzucaniem sie na zdrowe zarcie. Jej najwiekszym priorytetem jest zgubienie brzuszka, podniesienie piersi i zaokraglenie tylka;)

Taki plan jej wymyslilem:

FBW co drugi/3 dzien.


A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 2s
Plecy:Martwy ciag na prostych nogach 2s
Klatka: Wyciskanie sztangi skos poziomo 2s +1s rozpietek
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki na stojaco 2s
Triceps: Wycisk wasko 2s
Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2s

+brzuch
8-15 powtorzen

2s spiec
2s unoszenie
2s brzuszkow

B
Nogi:Przysiad wykroczny 2s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi skos poziomo 2s +1s rozpietek
Barki: Arnoldki 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

C
Nogi: Wspiecia na palcach 2s
Plecy: Martwy ciag 2s
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 2s +1s rozpietek
Barki: wyciskanie hantli 2s
Triceps: prostowanie ramienia z hantlem 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

co o tym sadzicie?

Dodam ze obciazenia narazie sa bardzo niewielkie np sam gryf na przysiad, czy wycisk na klatke. Najwiekszy problem sprawia drazek, piluje negatywy:)

Zmieniony przez - Asseo w dniu 2012-04-26 22:10:04

Witam.
Dieta karmiacej mamy musi byc urozmaicona i nie moze byc to dieta redukcyjna.

Pozdrawiam.

Hej, Ja bym polecił zadać to pytanie w części właśnie dla kobiet. https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html 

Oczywiscie zdaje sobie z tego sprawe, ale nie ruszala sie praktycznie podczas ciazy i ma bardzo slaba wydolnosc jak i sile. Deficytu w diecie oczywiscie nie bedzie chociaz ciezko jej zjesc 2tys kcal.. (1600+400 jako ze karmi) chyba ze w slodyczach;) Zadalem to pytanie bardziej po to byscie sprawdzili czy sie nie "przetrenuje" ostatnio robila przysiady 2 serie po 12 bez obciazenia, zakwasy na udach przez 3-4 dni.