15

[...] plan którym ćwiczyłem 2 miesiące PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8 2.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnejgłową w górę 2x15 barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8 2.unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 3 x 12 10 8 Triceps: 1.PROSTOWANIE [...]

[...] 100cm Obwód pod biustem: 82cm Udo: 58cm (w najszerszym miejscu) DIETA: Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne: 1944 Zredukowane zapotrzebowanie kaloryczne: 1755 Ilość białka: 158g Ilość ww: 113g Ilość tłuszczy: 75g 7.00 I ŚNIADANIE (w czwartki przed aerobami - tylko kawa z cukrem) - grejpfrut 100g - chleb chrupki pełnoziarnisty 10g - twaróg [...]

[...] 12h mam do dyspozycji 3 dni treningowe Środa: Ramiona biceps + triceps w superserach, każde ćw. 3 serie 1. uginanie przedramion z hantlami z supinacja + pompki na poreczach (15-10powt) 2. uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku + wyciskanie francuskie hantli na ławce skośnej w dół (12-8powt) 3. uginanie przedramion siedząc na ławce + [...]

[...] smażona na maśle (1 łyżeczka masła "masmix" . 71.5g T, 44g B Posiłek II (12.00) Śmietana (5 łyżeczek) ze słodzikiem i kakaem(niesłodzonym). 25g T, 5g B Posiłek III (15:30) Parówki (2 sztuki) i ser Gouda (4 plastry) + majonez (łyżeczka) 48g T, 23g B Posiłek IV (17:00) Jajka gotowane (3 sztuki) 15g T, 24g B Posiłek V (19:00) Boczek [...]

[...] się założeń dietetycznych ale spokojnie pozwalam sobie na kontrolowane odstępstwa o ile mieszczą się w rozkładzie makroskładników. Dane podstawowe: Ciągły staż treningowy: 15 miesięcy Wiek: 24 lata Wzrost: 178 cm Waga: 92,1 kg Pas (na wysokości pępka): 95 cm Pas (w najszerszym punkcie): 98 cm Klatka: 115 cm Biceps: 40 cm Przedramiona: 33 cm [...]

[...] 10. Spięcia brzucha na ławca skośnej (brzuch) max/max/max To jest trening który ułożyłem sam : Klatka + Triceps + Brzuch 1)Brzuch • Skłony w leżeniu głową w dół (3x15pow.) • Unoszenie nóg w podporze (3x20pow.) • Skłony tułowia z linią wyciągu siedząc (3x20pow. 30,35,40kg) • Skręty tułowia (3x15pow./strona 25,30,35kg) • Skłony boczne z [...]

[...] zaczynam od nowa, tym razem na 100% TRENING A- Barki triceps Nogi Tyłek B-Klatka plecy C-Biceps nogi tyłek Dzień A 1. Superserie 1.a) Wyciskanie hantelek siedząc 20/20/15/ 1.b) Prostowanie na lince górnego wyciągu nachwyt 20/20/15/ 2. Pompki w podporze tyłem: 15/15 3. Przysiady na suwnicy: 20/15/15 4.Uginanie podudzi na maszynie/ławce [...]

[...] wyższy lvl w tym sporcie, więc liczę na wsparcie a z siebie dam wszystko i już jakiś czas temu wziąlem się do roboty a na dniach wejdę w posiadanie : 100 tabl mety Dianabol 15mg 3x Test prop10ml 100mg/ml 200 Winstrol tabl 10 mg 2x HCG 5000 30 tabl cloma 50mg 1 week 2 tab mety/dziennie od 2 tyg po 3 tab plus wchodzi prop 1ml 3x w tyg pn, [...]

[...] -"I’d love the rematch. I’ll fight him immediately. I’ll take an immediate rematch with Georges." -"I’m glad I could be the guy to take a thousand punches to make that rule." -Currently in negotiations to fight Kenny Florian. -"I wouldn’t mind watching Machida knock Rashad Evans the f’ out." Zmieniony przez - RainSong w dniu 2009-02-12 15:47:35

[...] znac, Mysle tez nad kupnem animal Flex'a. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3s 12-10-8p 2) Seria łączona - butterfly 3s 15-12-10p - wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 3s 15-12-10p 3) seria łączona - rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej leżąc 3s 15-12-10p - krzyżowanie linek pod [...]

[...] : 2 x 10 czarne KAPTURY 1. Sztrugsy ze sztanga ( gora-dol ) 3 x 25 obciazenie : 2 x 10 czarne 2. Podciaganie do brody sztangi 3 x 15 , 13 , 11 obciazenie : 4 x 2 niebieskie 3. Sztrugsy hantlami ( kola ) 3 x 25 obciazenie : 2 x 2.5 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow podchwyt [...]

[...] Anabol polecałbym każdemu kto ma wieksze zapotrzebowanie aminokwasow rozgałęzionych Natomiast Amino Anablol Professional polecałbym sportowcom którzy zauważają wyższe zapotrzebowanie na Leucyne oraz na inne składniki preparatu a przy tym chca się zaopatrzyc w dobre aminokwasy rozgałęzione Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-09-15 23:40:04

[...] odkładając siłownie na okres 9-14 dni (SD) jest to konieczne ! Jednak przed tym należy zmierzyć swoje maxy tj. ciężar, który jesteś w stanie podnieść określoną ilość razy (15,10,5) dla każdego ćwiczenia, które będzie sie znajdowało w twoim planie treningowym. Kilka moich wskazówek dotyczących planu : - Rezygnujemy z ćwiczeń izolowanych, [...]

[...] FC Explosion Poznań – Carandiru TedTeam – Miwo FC 14 kolejka Albatrosy – Miwo FC Electro Team – FC Explosion Poznań Carandiru – TedTeam FC Inter– Obi_Boki WSRH –TEAM 26 15 kolejka Miwo FC – WSRH Carandiru – FC Inter FC Explosion Poznań – TEAM 26 Obi_Boki – Electro Team TedTeam – Albatrosy 16 kolejka Albatrosy – Obi_Boki Miwo FC – FC [...]

[...] Aktualnie ćwicze splitem: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 62kg 15 12 10 - Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 15 kg (jedna ręka) 15 12 12 - Rozpiętki na płasko z hantelkami 10kg ( jedna ręka ) 15 12 12 Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

2015 ARNOLD CLASSIC NORTH AMERICA WIĘCEJ ZAWODNIKÓW, WIĘCEJ KRAJÓW, TRUDNIEJSZA RYWALIZACJA Opublikowano już listę zgłoszeń na tegoroczne zawody Arnold Classic dla Amatorów, które odbędą się w pierwszy weekend marca w Columbus, Ohio, USA. Lista zawiera aż 819 nazwisk i stale jest uzupełniana, gdyż nadal spóźnialscy przysyłają swoje zgłoszenia. Ale [...]

[...] 3 serwie po 12 i co seria o 2 kilo więcej 4. Uginanie gryfu prostego 3 serie z progresją 5. Młotki hantlami także 3 serie z progresją 6. Brzuszki na ławce 4 serwie po 15 od pełnego wyprostu do dotknięcia klatką kolan 7. Bieganie na bieżni 20-30 min. (nie daję rady truchtać non stop i zwalniam do szybszego chodu) Po takim zestawieniu nie [...]

[...] więc to jest wersja podstawowa, którą zapewne każdy dobrze zna albo aż za dobrze. Prze długi czas robiłam tak: płatki zalewałam wrzątkiem lub gorącym mlekiem, odstawiałam na 15 min. I sypałam ostrowię naturalną, lub wbijałam jajca. Dla mnie perspektywa jedzenia codziennie takiej samej papki nie była zbyt pociągająca, dlatego aby urozmaicić sobie [...]

[...] NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MASA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 7 POPRZEDNIO ROBIŁEM : 15-10-5 ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]

[...] ćwiczyłem planem : Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce [...]