15

[...] Hantle 6 kg, worek treningowy, drążek i ekspander Dieta : 2g białka/kg masy ciałą Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Pon: Klatka: 4serie 10-15 powtórzeń ( pompki niesymetryczne, pikowane na podwyższeniu, pompki dostawne na podwyższeniu, pompki pikowane z odbiciem) Biceps: 3 serie 10-15 powtórzeń (Uginanie [...]

[...] kurze x2 30/11/0,5 fasola czerwona 50G 4/0/8 groszek zielony 50G 3/0/8,5 Oliwa 30ml 0/30/0 sałata lodowa , marchewka jako dodatek 36,5/41/17 Posiłek III Pierś z kurczaka 150G 32/2/0 Jajko x1 15/5,5/0,2 Ryż biały / Kasza 80G 5/0,5/63 Oliwa 20 ml. 0/20/0 WPC 30G 24/2,4/1,8 CAŁOŚĆ B T W 37/38/63 Posiłek IV WPC 30G 24/2,4/1,8 Woda lub mleko 2,0% [...]

[...] EOD - Every Other Day (co drugi dzień) E3D - Every 3rd Day (co trzy dni) E7D - Every 7th Day (raz w tygodniu) Dla początkujących proponuje jeśli chodzi o mase: 1-6 tyg. meta 15-20mg (ED) lub delikatne połączenie krótkich estrów: 1-6 tyg. meta 15-20mg (ED) 1-6 tyg. test. propionicum 50mg. (EOD) lub np. sam testosteron prolongatum tylko cykl [...]

[...] Tight, chce kupic Deca Stack (?) Przejdzmy do rzeczy. Poniedzialek: plecy -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (17,5kg) 4x13 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(15kg) 4x13 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x15 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x13 -rzymianin 4x15 [...]

Mam 15 lat, cwicze jakies 2 latka, waze 65-70kg, wzrost jakies 175-180cm. Mam 2 plany na 4 miechy. sprawdzcie czy dobry. Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - [...]

Plan na 15 powtórzeń Plecy: 1. podciąganie szerokim nachwytem 2x 2. wiosłowanie sztangą 2x 3. szrugsy ze sztangą 2x Klata 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2x 2. Unoszenie bokiem 1x Triceps 1. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2x 2. pompki w podporze tyłem 1x Biceps 1. Uginanie ze sztangą podchwytem 2x [...]

[...] WYNIK TOTALNY BODY FAT: na oko 20% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 135 x 5 MARTWY CIĄG: 160 x 5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 115 x 5, 140 x 1 ****CEL************************************************* REDUKCJA POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4 dni Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi [...]

[...] do klatki podchwytem na szerokości barków 2x 12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2x 12 Martwy ciąg na wyciągu poziomym 3x20 Szrugsy ze sztangielkami stojąc 3x 15 Biceps 1. Uginanie ze sztangielką o kolano 12>10>8 2. Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku z supinacja nadg 12>10>8 3DZIEŃ Nogi 1. wypychanie nóg na suwnicy [...]

[...] utrzymana. 13. STAN ZDROWIA: Problemy ze stawem biodrowym i kolanowym 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Duże do łysienia / brak zarostu na twarzy i ciele. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: brak -przysiad: brak Witam, Na wstępie przepraszam iż mój pierwszy temat na tym forum [...]

[...] nóg na maszynie – 4 serie po 12, 10, 8 i 6 powtórzeń uginanie nóg na maszynie – 4 serie po 12, 10, 8 i 6 powtórzeń wspięcia na palce na maszynie – 4 serie po 15 powtórzeń zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem - 2 serie po 16 powtórzeń Czwartek: plecy + triceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem przed [...]

[...] 1,6 mg Kwas foliowy 200 μg Witamina B12 2,5 μg Biotyna 50 μg Kwas pantotenowy 6 mg Składniki mineralne Żelazo 14 mg Cynk 10 mg Miedź 1 mg Mangan 2 mg Selen 55 μg Chrom 40 μg Molibden 50 μg Jod 150 μg Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-11-09 14:18:15

Witam otoż w poniedziałek jestem w szkole od 8;00 do 15:15 rano jem śnaidanie normalne w szkole 2 posiłki. Ale mam problem od 13:30 do 15:15 mam 2 godz basenu na w-f i powiem że ostro zapier** Caly czas cwiczenie 25 m tak i 25 inaczej Bo basenie jestem zamulony nic mi się nie chce przez cała reszte dnia a od nidawna zacząłem chodzić na SW [...]

[...] się nie zjadło lub niedjadło. Posiłek I - 9.00 50g Płatki owsiane 200 ml mleka jogurt Posiłek II 11.00 2xbulki z serem jogurt mleko- 250 ml Posiłek III 13.00 Ryz100g + 150 g kury oliwa Posiłek IV 15.00 Twaróg Posiłek V 16:35 (obiad) Rożnie, zależy co tam mum upichci Posiłek VI 17:00(przed treningowy) Makaron , ryz , kasza białko -50 g [...]

[...] 1. Przysiad ze sztangą 12/10/10/12 2. Prostowanie nóg na maszynie 14/14/10/10/8/8 3. Uginanie nóg na maszynie 14/14/10/10/8/8 Brzuch: 1. Skłony w leżeniu płasko 25/25/20/20/15/25 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 25/25/15/20 3. Unoszenie kolan i tułowia w leżeniu płasko 25/25/20/15/20 To na tyle. Dodam jeszcze, że mam 14 lat 8 miesięcy. Sam [...]

Poniedziałek Klatka: rozpiętki ze sztangielkami 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Biceps: uginanie ramion ze sztangąstojąc 2x10 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie [...]

Witam. Zacznę od opisania siebie. A więc, nazywam się Adam, mam 15 lat, ważę 55kg i mam 165kg wzrostu. Jak widać po wadze (i zdjęciach poniżej), jestem chudy. Czasami zastanawiam się czy mam masować, czy po prostu trenować i czekać na efekty. Wiem, to co napisałem jest głupie, ale jak już wspomniałem mam 15 lat. ;D Niestety nie posiadam żadnego [...]

Witam Denerwuje mnie odchudzanie,i chce zainwestowac w spalacz... Mam 15 lat,dieta jest,ostatnio zaczolem sie opuszczac... Mam kolegów w tym samym wieku co stosuja suple i spalacze. Mam nadwage 15-20kilową... Chce sie tego pozbyc,bo niemoze byc samych kompleksów.... I mam pytanie jaki Proponowali mi CLA ale wole sie poradzic Wczesniej probowalem [...]

[...] łamaną stojąc- 4 serie 10 powtórzeń uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej- 3 serie 12 powtórzeń, uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano - 3 serie 15 powtórzeń modlitewnik - 3 serie 10 powtórzeń ŚRODA BARKI wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3 serie 10 powtórzeń, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] Balance rozmiary męskie 41 43 44 45 damskie 36 37 38 39 cena za parę 140zł możliwość wysyłki lub odbioru w obrębie Bielska-Białej zapraszam i pozdrawiam /SFD/Images/2015/7/15/31a7ed2658b1444184abaaa3c66d08b1.jpg /SFD/Images/2015/7/15/351311b9495244919d33578ab967e93e.jpg /SFD/Images/2015/7/15/07dc7b55bbef49ed84f9b6724e492a85.jpg [...]

[...] sztangielkami 4 serie x 8 powtórzeń -Brzuch *Wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki piersiowej - 3 serie x 20 powtórzeń *Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 serie x 15-20 powtórzeń *Skłony w leżeniu płasko 3 serie x 15-20 powtórzeń Sobota i Niedziela: Odpoczynek, ewentualnie basen i rower Jakie ćwiczenia miałbym wywalić/ zmienić, żeby [...]