[...] dosc duzy, dieta jest bialkowo-weglowodanowa, cwicze 4 dni i dzien przerwy, 4 dni i dzien przerwy itd. Brzuch od jakiegos czasu cwicze codzinnie. Moze ktos mi pomoc, podac jakies skuteczniejsze cwiczenia. Moje cwiczenia na brzuch to: sklony glowy do kolan na lezaco 4 serie po 20, skrety z gryfem na karku 4 po 30, unoszenie nog na lezaco 4 po 15.
Witam. Mam 15 lat. Jak widac w temacie nie moge poprawnie okreslic typu mojej sylwetki. Moze to zabrzmi glupio ale jest to cos pomiedzy ekto a mezo. Tluszczu nie mam zbyt duzo aczkolwiek troche go jest. Mam 185 cm i waze 80 kg. Cwicze od 6 miesiecy przytylem 10 kg. Mam kolege, ktory nie stosuje zadnej diety suplementacji itp a poprostu z natury [...]
Cześć, mam 15 lat robiłem tydzień temu po 3 miesiącach maxy na ławie po prawie tygodniu od tego momentu dziś poszedłem na siłownie i jak to wypada u mnie w poniedziałek robiłem klatę gdy się rozgrzałem i zacząłem pierwszą serie na ławie po prawej stronie klatki piersiowej przy barku na takim jakby łączeniu. (nie wiem jak to się nazywa) ból był na [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b15efcb6f36746b19fc1de0ed5544b88.jpg Niedawno ruszył nowy projekt, który wystartował pod nazwą UFC Radio. Jak łatwo się domyśleć, na stronie będzie można posłuchać muzyki, jednak nie spotkamy się tu z klasycznym podziałem gatunków muzycznych. Właściciele strony oferują Nam cztery różne stacje muzyczne ( Training, Cardio, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakaś wymyślona, dziwna. a za to łatwo dostępny produkty oraz żeby nie była zbyt droga, Wiek: 17 lat Waga: 68 kg Wzrost: 177 cm Ćwiczenia 3/4 w tygodniu (ćwiczenia obwodowe) Współczynnik BMR 1772.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3057.27 Węglowodany 55% 1681.5kcal = 420.38gram Białko 15%% 458.59kcal = 114.65gram Tluszcz 30% 917.18kcal = 101.91gram
[...] i nie za dużo siły chciałbym zrobić rekompozycje. Jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać mając do dyspozycji jedynie ławkę (taką jak na zdjęciu) oraz 2 hantle (każdy po max 15 kg)? Myślałem nad jakimś fbw lecz w każdym które przeglądałem jest podciąganie sie na drążku a niestety go nie posiadam i nie mam możliwości zamontowania go. Co do mnie to [...]
Mam pare pytań 1Czy mugł by ktoś mi powiedzieć jakie mam wszystkie Konta na SFD? Siedze cały czas na Michalinho ale pamiętam,że zakładałem też inne ... 2.Chyba nierealne ale sie spytam... Czy ktoś z forum może przeżucić mi SOG'i z tego konta na inne? 3.I mam jeszcze jedno pytanie wiem,że nie powinnem sie tutaj pytać tylko w komputerach ale jak [...]
[...] i 4 same białka bez żółtek...Hmm mozna tak ? Dobrze tak robic jajecznice ? Dzisiaj nawet sam sobie tak zrobilem. Chyba dobry pomysl czyste bialeczko jesc ? I jeszcz chcialem sie spytac sie to gram bialka ta kolacja z 5 jajeczek ? Dodam ze jestem na masie i mam 15 lat...Odpiszcie... Pozdrawiam Zmieniony przez - Patryk15 w dniu 2006-01-06 23:10:07
planuje zrobic drugi cykl(pierwszy to bylo 84 tab mety z jelfy) i zastanawiam sie ktory ze srodkow bedzie lepszy: prolo czy prop +meta, wczesniej sie nie kulem wiec jestem za prolo, ale moze powinienem na poczatek wybrac krotszy estr?jak to jest? no i druga czesc pytania: w wakacje jade na ukraine,moze dostane tam ktorys ze skladnikow mojego cyklu [...]
Jakie jest zalecane dawkowanie tego produktu ? Na opakowaniu pisze 4 caplets daily 2 caplets 45 to 60 minutes before training and 2 caplets 15 to 30 minutes after training. Wiec w dni treningowe wszystko jasne tylko zastanawia mnie w nietreningowe bo jest troche niejednoznacznie opisane na necie wyczytalem, ze w dni nietreningowe 2 capsy rano i 2 [...]
Witam. Jestem w trakcie cyklu: 1-9 prop 100mg eod 10-11 prop 50mg eod 10-11 HCG 2500j.m. e3d 12-15 meta 40mg ed 12-21 enan 500mg e4d 12-21 deca 400mg e7d Jestem w trakcie 13 tygodnia, jakieś 2 tygodnie przed skończeniem propa masa stanęła w miejscu i nie chce drgnąć do przodu, dlaczego? Do tego od kilku dni boli mnie kręgosłup, tak jakbym stał non [...]
[...] :20 Płeć : mężczyznaa Waga : 65 Wzrost : 170 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 34,5 Obwód talii : 76 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : jest Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : ---- Stan [...]
[...] W CZASIEJ LADOWAN OK 640 GRAM WEGLOWODANOW WAZE 80 KILOGRAMOW 176 CM 20% MASA TŁUSZCZOWA CZYLI STOSUNEK BIALEK I TŁUSZCVZY TO 45/55 JEDNAK NA INNYCH POSTACH PISZA ZE STOSUJA 15/85, 20 /80 O CO CHODZI CZY ZLE OBLICZYLEM NAPISZCIE ILE DZIENNIE GRAM BIALKA I TLUSZCZY BYLO BY DLA MNIE NAJLEPSZE A DRUGIE PYTANIE DOTYCZY CZY PRZY CHODZENIE 2 RAZY W [...]
Witam Mam 14 lat w lutym 15 wzrost 162cm i chcialem zaczac cwiczyc mam dosyc duzo miejsca na sprzet i kase naa spprzet. Pierwszym moim pytaniem jest: Jaki mogę zakupić sprzęt na początek ma hantle ale mi chodzi o jakąś ławeczke żebyście mi doradzili jaką tą ławeczke mam fundusz do 800 zł. I niewiem czy lepiej jakąs ławeczke czy atlas. I prosze o [...]
czesc mam 15 lat cwicze juz 2 lata i zmieniam plan czy moze byc 1 plecy i lydki górny wyciag za głowe wiosłowanie sztangą wiosłowanie hantlem szrugsy mc i łydki 2 klatka i przedramie wyciskanie płasko hantlami rozpietki płasko przenosy (albo rozpietki na atlasie lub pompki) uginanie nadgarstków 3 wolne 4 barki i biceps wyciskanie hantli [...]
Witam. Mam na sprzedaż USP OXY ELITE PRO 90KAPS, czyli spalacz NR.1 w USA. Dokładnie to -http://www.sfd.pl/sklep/USP_Labs_OxyELITE_Pro-opis1628.html Zostało 75 kapsułek, 15 udało mi się zjeść, sprzedaje, bo nie toleruje geranium. Cena? Dogadamy się, składajcie jakieś sensowne propozycję . Mogę dorzucić Therm L-Carnitine z Fitmaxa. Koszty wysyłki [...]
Witam prosiłbym o ocenę mojej diety . Dodam tylko , że olej został już zastąpiony oliwą z oliwek . dla pomocy mam 15 lat , 67 kg , 181 cm . I czy przyrost około 1,5 kg na tydzień jest za wysoki , jeżeli tak w jaki sposób to skorygować inne proporcje makroskładników czy też ucinanie kcal ? [...]
[...] bardziej chodzi mi o biegi typu na 5km lub czasowe max. np. 45min w DNT. Moja propozycja to 2x lub 3x w tyg w ten sposób, że 1 trening biegowy to interwały metodą np. 10x 15/45 lub biegi z narastającym tempem plus 1 lub 2 treningi to dystansówka na 5km (chce zejść do poniżej 26min) lub bieg 30/40min. Styknie? Oprócz tego organizuję sobię 1 [...]
Wykonać samemu stanie na przedramionach ,bez opierania się o ścianę Wytrzymać 5 sekund w tej pozycji. Uwaga !!! -osoby z wadami wzroku nie biorą w tym konkursie udziału-niebezpieczeństwo odklejenia siatkówki https://www.youtube.com/watch?v=Fhab9mdssHQ /SFD/2017/8/2/f36d91e810824e73b17bf0a35233561a.jpg Termin : od 7.08-2017 do 15.08.2017
