15

[...] Witam w kolejnej odsłonie typera Ekstraklasy Zasady punktowania za wytypowanie poprawnego wyniku: 2 pkt za wytypowanie zwycięzcy lub remisu: 1 pkt 1 kolejka 15.07. 18:00 Wisła Płock - Lechia Gdańsk 20:30 Śląsk Wrocław - Lech Poznań 16.07. 15:30 Ruch Chorzów - Górnik Łęczna 18:00 Wisła Kraków - Pogoń Szczecin 20:30 Legia [...]

[...] RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI: 3 serie-10,10,8 powtórzeń 4.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 3 serie-12,12,10 powtórzeń KAPTURY: 1.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3 serie-15,15,15 powtórzeń Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami [...]

[...] -patki kukurydziane + mleko -owoc (jabłko,banan,kiwi...) 2 posiłkiem jest(5-7)kanapek z mięsek lub serem, serkami w szkole (ale już końcówka ) + warzywa 3 posiłek 14.00-15.00 - Obiad czyli to co ugotują (zupę, ziemniaki z mięsem, ryż, kasza itp.) 4 posiłek 16.00 -ryz biały 1 torebeczka -mięso (pierś z kurczaka, mielony, schabowy) czasem z [...]

[...] i odstawiacie na 10 min. do ponownego wyrośnięcia. Nastawiacie piekarnik na 180 stopni, góra i dół. Wyrośnięte ślimaczki smarujecie odrobiną mleka i pieczecie ok 12-15 minut. I wszystko. Makro jednej drożdżówki: Kcal: 220, WW: 50g, T: 5,5g, B: 5,2 /SFD/2021/11/15/2d02f59c89b1427bb30141c8cb8c683f.jpg [...]

Mam takie małe pytanie... Jeżeli mam określoną diete, a np juz niemoge zmiescic w moim żolądku mojej diety to mam sie napchac na hama (az zHaftuje) czy niezjesc i nie dopchac w siebie biała itd itp? Pytam sie bo jest teraz taka sytuacja ze ostatnio troche sie źle czułem powiedzmy tak i niechce mi sie jesc zabardzo i jak lekko przesadze to jest mi [...]

[...] nożnej ( mam teraz pytanie bo w poniedziałek zawsze jest odnowa czy w przypadku sumplemntacji wskazana jets sauna) Wtorek 8-19 Gry i Zabawy Ruchowe (12:30-14) Siatkówka(14:15-15:45) Basen(16:15-17) Treninig(18-19) Wszystko to sa zajecia ruchowe. Środa 9-16 Basen Trening Czwartek oraz Piatek mam wolny od zajęc ficzynych.Jedynie w sobotyy mam [...]

[...] Oto co udało mi się skomponować: BMR/kalkulator zapotrzebowania: Współczynnik BMR 1693.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 2921.39 Węglowodany 55% 1606.76kcal = 401.69gram Białko 15%% 438.21kcal = 109.55gram Tluszcz 30% 876.42kcal = 97.38gram Dieta: sniadanie 7.00 4 jaja kcl 292 b26 t20 ww2 platki owsiane 100g kcl 366 b11 t7 ww62 mleko 3,2 200g kcl [...]

[...] 267g ->1068 kcal 50% Wegle 142.6g ->570.2 kcal 25% Tłuszcze 63.4g -> 570.2 kcal 25% Kcal 2208 Po każdym treningu 30 kardio na początku diety przez pierwsze tydzień 10/15 min truchtu na bieżni , bo czytałem taki poradnik tutaj na forum że na początku kardio powinno być wywalone ale myślę że 10/15 truchtu mi nie zaszkodzi (16h->Postu) [...]

mam 15 lat. na silownie chodze 5 miesiecy.ulozylem sobie nowy plan treningowy. chcialem zebyscie go ocenili. 1.klatka+biceps klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 3.rozpientki na lawce prostej 4x 12-10 triceps(ktore z tych cwiczen moge zastopic prostowniem ramion z dronzkiem w [...]

[...] 12/10/10 martwy ciąg 10/10/8 francuskie wyciskanie hantli w siadzie 10/10/8 prostowanie ramienia na wyciągu 12 10 8 6 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 piatek - nogi + barki + kaptury + brzuch przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 prostowanie nóg w [...]

[...] ile dam rade -ściąganie drążka górnego do karku-4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń(2 serie rozgrzewkowe) -podciąganie sztangi podchwytem do brzucha 4 x 12, 10,10,8 -szrugsy 4x 15, 12, 10, 8 -martwy ciąg- 4x 14, 12, 10, 8 PIĄTEK barki wyciskanie siedząc, sztanga, od klatki 4x 12, 10, 8, 6(2 serie rozgrzewkowe) arnoldki 3 x 12, 10, 8 unoszenie [...]

[...] na siłownie. Dziennik zakładam przede wszystkim żeby wzmocnić swoją motywację i uzyskać rady co do diety i treningu oczywiście. Info o mnie: CEL: redukcja (póki co od 15 kwietnia do 10 sierpnia z 98 na 91), założyłem że póki co do 79 kg STAŻ: Jeżeli chodzi o "ostatnie czasy" to od 15 kwietnia chodzę na siłownie. Robiłem głównie FBW [...]

[...] 3x 12/10/8 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 3x 12/12/12 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 3x 12/12/12 Skłony do boków 3x 20/20 Unoszenie nóg w leżeniu 3x 15 Spięcia brzucha 3x20 Nożyce 3x15 Niedziela Klata + triceps Wyciskanie sztangi płasko 3x seria główna Wyciskanie sztangielek skos 45* 3x(stopni) 12/10/8 Wyciskanie sztangi [...]

[...] Piątek Nogi 1) Przysiady ze sztangą 4 serie 12<10<8<6 2) Przysiady wykroczneze sztangielkami 4 serie 8=8=8=8 3) Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 4) Wspięcia stojąc 4 serie 15=15=15=15 Barki 1) Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12<10<8<6 2) Unoszenie hantli bokiem 3 serie 10=10=10 3) Unoszenie ramion w przód z hantlami 3 serie 10=10=10 [...]

[...] + plecy 2 ćwieczenia na pratie mieśniowa , czerwiec przepracowałem również splitem ale bardziej sie przykładałem do tego robiłem nogi , lipiec przepracowałem robiac 5-10-15 wodyna . Uprawiane inne sporty : Amatorsko boks to mój priorytet Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka skos , prosta , sztanga [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: darius15 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 101 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 75 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Wiek : 15 lat Wzrost : 180cm Waga : 66kg Staż : 10 miesięcy ułożyłem rozpiskę na 4 dni treningowe w tygodniu którą chciałem robić z armagedonem lecz nie jestem pewien czy z tak krótkim stażem mógłbym robić tą rozpiskę cały plan treningowy wyglądał by tak : Czas trwania Cz1 - 3 tygodnie Czas trwania cz2 - 3 tygodnie Poniedziałek [...]

[...] zwięzłości szczegółowo wprowadzę was w moje "życie sportowe". Otóż mam 17 lat za miesiąc. Moja masa to 60 kg przy 183cm wzrostu i tu wtoczę pierwsze szczegóły. Do około 15,5 - 16 roku życia nie mogłem przebić 60kg wagi nie wazne ile jadlem ile ćwiczyłem itd. jakoś około 16roku życia masa ruszyła do 63 kg ale potem się zatrzymała i powtórnie [...]

[...] sztanga 4*10,8,8,6 Przyciaganie kolan 4*10,8,8,6 Uginanie nog w siadzie 4*10,8,8,6 Prostowanie nog w siadzie 4*10,8,8,6 Brzuchy ABS HIIT na ludeczce 15 min + rozgrzewka i ochloniecie po 5 min 2: Triceps + klatka Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4*10,8,8,6 Prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 4*10,8,8,6 [...]

[...] 70 kilo) 4 x 10-12 powtórzeń wyciskanie ciężarem wolnym na ławce skośnej w górę (śr. 25kg/rękę) 4 x 10-12 powtórzeń rozpiętki baz na maszynie bądź hantelkami (średnio 15kg/rękę) BICEPS 4 x 10-12 powtórzeń gryf łamany (śr. 20-25 kg) 4 x 10-12 powtórzeń i siódemki (7x do połowy bicepsa, 7x d połowy do góry i 7x pełny zakres) to cała jedna [...]