15

[...] dodatkowo. Mam nadzieje ze za 3 tyg już wróce do PP już ze wszystkimi cwiczeniami podstawowymi. TRENING FBW Trening będe wykonywał co drugi dzień, po kazdym treningu 15-25 min rowerku. Najbardziej z obwodów spadły nogi i rece.. TRENING A PODCIĄGANIE 5S MAX WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI 12-12-12-10-10 WYCISKANIE Z PRZED GŁOWY SIEDZĄC [...]

Witam wsztstkich ! mam pytanie czy mój dwutygodniowy plan na masę klatki jest odpowiedni(trening trzy razy w tygodniu) trochę info o mnie wiek 15 lat waga 64 kg wzrost 169 cm zaczołem trenować ruwno miesiąc temu 3 razy w tygodniu oto plan TRENING WYCISKANIE sztangi LEŻĄC SERIA 1 SERIA 2 SERIA 3 SERIA 4 SERIA 5 [...]

[...] ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12 10 8 6 Wtorek: Wolny Sroda (w klubie): Nogi: Wypychanie ciezaru na suwnicy 16 14 12 10 Prostowanie nog w siadze 15 13 10 8 Wspiecie na palcach w siadzie 15 13 10 8 Klata: Wyciskanie w poziomie w siadzie na maszynie 12 10 8 6 Rozpietki w siadzie na maszynie 12 10 8 6 Triceps: [...]

[...] 30% w górę) wyciskanie sztangielek 3x 12-10powtórzeń 3. rozpiętki ze sztangielkami. 3serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1. WYCISKANIE ?FRANCUSKIE?SZTANGI W SIADZIE:3 x 15-13-10- 2WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3serie 14 12 10 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 serie Brzuch 1SKŁONY W [...]

[...] 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12>10>8>8 3) Rozpiętki 3 s. - 8-10 powt. 4) Przenoszenie sztangileki 3s. -10-12 powt. Biceps: Unoszenie sztangielek 3x 12-15 Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15. Tzw. 21x 3 Wtorek. Triceps 1. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 3 serie 14>12>10 2. PROSTOWANIE RAMIONA W PODPORZE 3 serie [...]

[...] enan 3 meta+ oma + wins + prop 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: duży przyrost masy i ubicie tego 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miechy będą 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: zaj.ebisty 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 [...]

[...] wymyśliłem, trwał on jedynie 40 minut, więc nie wiem czy to trochę nie za krótko. Czytałem, że inni trenują ok. 1 godz. 30 min. dziennie. Oczywiście przed treningiem około 15 minut rozgrzewki danych partii. Nie mam pojęcia czy robić więcej serii/powtórzeń, czy może dorzucić jakieś ćwiczenia. Mam jedynie dostęp do ławeczki (sztanga/hantle), nie [...]

[...] 173,43 tluszcze 91,32 Moja waga to 88kg, cwicze 4 razy w tyg. i niedlugo zaczynam cykl na saa:) (wszystkie suple z Trec-a) bezpośrednio po przebudzeniu Amino 16.500 (15g) i 2tab Reactor-a Śniadanie godz.7.15 : Produkty Białko Tłuszcz Węglowo. Kalorie Ilość Ser twarogowy półtłusty 18,70 4,70 3,70 133 100 Mleko spożywcze 2 [...]

[...] 2.Francuskie wyciskanie leżąc 12/10/8 3.Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10 CZWARTEK Aeroby bieżnia 30 min PIĄTEK Nogi (nogi trenuje bardziej rzeźbiąc je) 1.Suwnica 15/15/15 2.Prostowanie nóg 15/15/15 3.Uginanie nóg 15/15/15 4.Wspięcia na palce max/max/max Barki 1.Wyciskanie sztangi na suwnicy zza kark 12/10/8 2.Unoszenie ramion na boki [...]

[...] (5kg - na jedną stronę) 13. przysiady wykroczne (1s. 2.5kg/ 2s. i 3s. 5kg - na jedną stronę) 14. wspięcia na palce w staniu (1s. 2.5kg/ 2s. i 3s. 5kg - na jedną stronę) 15. plank (30sek., 40 sek., 60 sek.) wtorek, czwartek, sobota do tej pory było rower 45-60 minut ( również w dni FBW zdarzało się, że tyle jeździłam) jednak teraz zastanawiam [...]

[...] ze Sztangą 4 x 12 A Podciąganie na drążku 4 x 8 z pomocą(lub ściąganie wąskiego drążka 4x12) A Wyciskanie handelków w skosie dodatnim 4 x 12 A Suwnica Smitha przód 4 x 15 (lub hantle jeśli siły brak) A Ściąganie linki wyciągu górnego 4 x 12 A Uginanie ramion ze sztangą (siedząc/stojąc) 4 x 15 (ewentualnie „21”) Trening B B Wypychanie [...]

[...] dokładam ciężar) - Wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem w opadzie tułowia 12,10,8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10,10,10 - Martwy ciag 10,8,6 - Szrugsy 15,15,15,15 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12,10,8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami w uchwycie młotkowym 10,10,10 - Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] skłony tułowia, kilka razy powtórzyć. Krążenia bioder w obie strony 20 razy. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 15 razy. Klęk podparty, ugięcia ramion 15 razy. Leżenie przodem skłon tułowia, kilka razy powtórzyć. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg - 10 razy każda noga. [...]

http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/s720x720/398791_10150828471106276_46299886275_12375049_1753498651_n.jpg UFC 148 Data: 7 lipca 2012 Miejsce: MGM Grand Garden Arena, Las Vegas, Nevada, USA Transmisja: PPV Walka wieczoru nr1: Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze średniej 185 lbs.: Anderson Silva (31-4) vs. Chael Sonnen (27-11-1) Walka [...]

[...] tu mój nieco experymentalny plan dotyczący zwiekszenia masy :) wtorek/ piątek : klata+barki+triceps wyciskanie sztangi płasko, chwyt szeroki 5s (1 seria rozgrzewkowa 20pow.) 15/12/10/8 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim,chwyt szeroki 5s (1 seria rozgrzewkowa 20pow.) 15/12/10/8 szrugsy, nachwyt, chwyt na szerokości barków (1 seria rozgrzewkowa [...]

[...] NIE WIEM CO JEST, KIEDYŚ TEŻ MIAŁEM COŚ PODOBNEGO. Płeć : M Wiek : 17 lat Waga : 82 kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 15 miesięców Uprawiane inne sporty : 3x wf /week Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] pomocą przelewu/przekazu najpóźniej do dnia 10 stycznia 2013 na wskazane poniższe dane: L.U.K.S. BERSERKER’S TEAM Świnoujście ul. Matejki 44/36 72-600 Świnoujście 57 1050 1559 1000 0023 3650 7096 (na żądanie wystawiamy rachunek za uiszczoną opłatę startową) Zgłoszenia: Zgłoszenia do Combat Grapplingu do 10 stycznia 2013r. na adres: [...]

3x razy w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) Poniedziałek : Klata + Biceps Klata : Wyciskanie sztangi leżąc : 15/15 5/4/4/3/3/2/2 Rozpiętki: 10/10/8 Biceps : Unoszenie sztangi stojąc : 8/8/6/6/6/4 Unoszenie sztangielek stojąc : 8/8/8 Środa : Barki+Plecy Barki : 15/15 Wyciskanie sztangi zza głowy : 8/6/4 Arnoldki : 8/6/4 Podciąganie sztangi [...]

[...] będą oddzielały dwa dni przerwy. Po B znowu dwa dni wolnego i trening A. I tak dalej... Pierwsze ćwiczenie na daną partię poprzedzone będzie rozgrzewką z mniejszym ciężarem 15-20 powtórzeń. Trening A 0. Prostowanie karku w różnych kierunkach (opór ręka) 1. TRIC Pompki na poręczach 3 / 8-12 (SERIE / POWTÓRZENIA) 2. BIC Unoszenie [...]

Mam 34 lata i 78 kg i mam siłownię w domu taką małą tylko mam podstawowe rzeczy jak ławeczka ze skosem górnym,hantle,obciążenia 80 kg i poręcze do tricepsów i drążek do podciągania.I jaki skuteczny trening na wyrzeźbienie mięśni i spalenie tkanki tłuszczowej. A trenowałem takim planem: Dzień 1 :PONIEDZIAŁEK siła G1: Wiosłowanie A. Podciąganie z [...]