Dieta 3500kcal do oceny/poprawki

Witam, ułożyłem sobie diete na 3500kcal i chciałbym prosić o ocene i ewentualne poprawki.
Wartośći odżywcze w posiłkach to ok 2900kcal i:

weglowodany 386,13
bialka 173,43
tluszcze 91,32

Moja waga to 88kg, cwicze 4 razy w tyg. i niedlugo zaczynam cykl na saa:)
(wszystkie suple z Trec-a)

bezpośrednio po przebudzeniu Amino 16.500 (15g) i 2tab Reactor-a

Śniadanie godz.7.15 :
Produkty Białko Tłuszcz Węglowo. Kalorie Ilość
Ser twarogowy półtłusty 18,70 4,70 3,70 133 100
Mleko spożywcze 2 % 6,80 4,00 9,80 102 200
Masło roślinne zwykłe 0,03 7,50 0,04 67 10
Banan 2,00 0,60 47,00 190 200
Chleb Graham 6,08 1,36 39,52 181 80
Ser Gouda tłusty 5,58 4,58 0,02 63 20
Szynka z piersi kurczaka 4,24 0,24 0,04 20 20
Razem 43,43 22,98 100,12 756 630

Śniadanie drugie godz.9.50 :
Produkty Białko Tłuszcz Węglowo. Kalorie Ilość
Masło roślinne zwykłe 0,03 7,50 0,04 67 10
Jogurt naturalny 2 % 8,60 4,00 12,40 120 200
Jabłko 0,80 0,80 24,20 92 200
Szynka z piersi kurczaka 10,60 0,60 0,10 49 50
Chleb Graham 4,56 1,02 29,64 136 60
Razem 24,59 13,92 66,38 464 520

Do tego Hard Mass 35g z wodą

Posilek godz.12.50
Produkty Białko Tłuszcz Węglowo. Kalorie Ilość
Chleb Graham 6,08 1,36 39,52 181 80
Masło roślinne zwykłe 0,03 7,50 0,04 67 10
Tuńczyk w wodzie 25,20 1,44 0,00 115 120
Brzoskwinia 2,00 0,40 23,80 92 200
Razem 33,31 10,70 63,36 455 410

Obiad 16.00:
Produkty Białko Tłuszcz Węglowo. Kalorie Ilość
Indyk, pierś 28,80 1,05 0,00 126 150
Ryż brązowy 5,68 1,52 61,44 258 80
Oliwa z oliwek 0,00 9,96 0,02 88 10
Grejfrut 1,20 0,40 19,60 86 200
Surówka 1,60 4,70 7,00 67 100
Jogurt naturalny 2 % 8,60 4,00 12,40 120 200
Słonecznik, nasiona 3,66 6,56 3,69 84 15
Razem 49,54 28,19 104,15 829 755

o ok. 17.00 5tab Reactor-a
Trening o ok 17.30
Po treningu HardMass 60g z wodą

30min po HardMass

Produkty Białko Tłuszcz Węglowo. Kalorie Ilość
Grejfrut 1,80 0,60 29,40 129 300
Jogurt naturalny 2 % 7,74 3,60 11,16 108 180
Masło roślinne zwykłe 0,01 3,75 0,02 33 5
Chleb chrupki 0,87 0,24 7,89 35 10
Słonecznik, nasiona 3,66 6,56 3,69 84 15
Szynka z piersi kurczaka 8,48 0,48 0,08 39 40
Razem 22,56 15,23 52,24 428 550

Przed snem NitroProGen 35g

Troche się to wszystko zlało w całość ale myśle że dacie sobie rade z odszyfrowaniem:)

zamien maslo roslinne na zdrowe tluszcze

a no wlasnie, zapomnialem dodac ze zamiast tego masla roslinnego jem Benecol

nie wiem czym jest benecol, ale nie brzmi jak zdrowe tluszcze.

zrezygnowal bym z wszelkich chlebow i wrzucil makarony,kasze