15

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Kreatynowy 2mies temu 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 75 -martwy ciąg:x -przysiad: x _____________________________________________________________________ Witam. Krótko opisze moją historie z siłownią [...]

[...] Waszym wcześniejszym wskazówką już prawie kompletną dietę. Jako ekto musiałem szczególną uwagę zwrócić na węgle i kalorie. Mam 19 lat, 193 cm wzrostu i 87 kg Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g [...]

[...] wagę. Póki co waha się +- 200-300g. Zjadam ok. 1200kcal dziennie, a to mało. Obawiam się, że jak dalej będę zwiększać ilość kcal, to tłuszczyk zacznie się odkładać (BF% 15 - obecnie). DIETA: I: 50g muesli owsianych 150g mleka sojowego/jogurtu naturalnego II: 1/2 grahamki/kromka razowca/kromka pieczywa chrupkiego 2 plastry [...]

[...] 3miesiące 11. POZIOM BF%: 8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wystepuje 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90, nie wyciskalem maksow nigdy. -martwy ciąg: 115 -przysiad: 130 PYTANIE: Planuje zacząc cykl na [...]

[...] 4x 10 Rozchodzi mi się głównie o redukcję. W poniedziałek, środę i piątek mam zamiar przerabiać powyższy plan. A we wtorek i czwartek 30 minut na rowerku stacjonarnym i 15 minut bieżnia. Co do sprawy diety to narazie jest cienko. Może nie, aż tak bardzo, gdyż jem zdrowo. Staram się jeść co 2,5 godziny dziennie. Białe mieso, ryby, ryz [...]

W dniach 12-17 czerwca 2018 w Pabianicach , odbędą się Mistrzostwa Europy Federacji WUAP w Trójboju Siłowym. miejsce zawodów: Mosir Pabianice Grota Roweckiego 3 95-200 Pabianice Więcej informacji wkrótce... /SFD/2018/1/15/2493099c2e52482d8343d7b1b75fbd08.jpg

[...] BF%: ok 16-18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: ok, regularne badania 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 170 Siema, jestm w trakcie cykly rozpisanego ponizej. Bylem juz pare [...]

[...] wprowadzenia suplementacji? : Tak Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2832 kcal ( wzór waga x 24 ) Białka: 240g tłuszcze:70g Węglowodany: Reszta ? 06:00 Pobódka 06:15 1szy posiłek jajecznica z trzech jaj z cebulą i pomidorem na oliwie z oliwek Garśc orzechów włoskich 07:00 Basen 09:00 2gi posiłek Paczka ryżu brązowego, Cyc z kuraka lub [...]

[...] Najlepsze efekty osiąga się stosując karnitynę w okresie wzmożonych treningów aerobowych (rower stacjonarny, stepper, szybki chód itp.). Zalecane dawkowanie Przyjąć porcję 15 ml L-Carnitine Platinum 20 minut przed treningiem. W dni wolne od treningu należy spożywać bezpośrednio przed snem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE L-Carnitine [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Piperine__Chrome_i36154_d400x400.jpg OPIS Przyspiesza przemianę materii Stymuluje układ odpornościowy Hamuje łaknienie Posiada właściwości antybakteryjne Podnosi odporność organizmu na bodźce bólowe Poprawia koncentrację Piperyna jest główną substancją aktywną ziaren pieprzu, posiada szerokie właściwości [...]

[...] że jestem z urodzenia ektomorfikiem) ciężko się pozbyć. Dieta 2300kcal, którą uzupełniam połową porcji Serious Mass (500kcal) czyli około 2800. Gainera piję max do godziny 15.00. Potem węgle tylko z ryżu, ciemnego makaronu i w małych ilościach. Chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan treningowy. Jestem nastawiony na ciągły wzrost masy, ale [...]

[...] podchwytem szeroko Dzień II NOGI -Przysiady ze sztangą 12-10-10-8-8 -Prostowanie nóg na maszynie 10-10-10-10 -Uginanie na maszynie 10-10-10-10 -Wspięcia na łydki 4s 15-20powtórzeń. Dzień III BARKI: -Wyciskanie sztangi z klatki 12-10-10-8 -Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10-10-10 -"Szrugsy" (ćwiczenie na mięśnie kapturowe) [...]

Witam chciałbym abyście ocenili plan ćwiczeń. Obejmuje on 5 dni w tygodniu i w każdy dzień ćwiczę osobną partię mięśni. Cel póki co masa. Po rzuceniu fajek przytyłem ponad 15 kilo ważyłem 95. Ćwiczę od października 2011 z mniejszymi cieżarami więcej powtórzeń lecz bez diety. Schudłem do ok. 80 kilo i teraz mam zamiar nabrać masy mięśniowej. [...]

[...] /SFD/2017/3/14/d89e6171b9e144f19a4af216a505cf97.jpg /SFD/2017/3/14/941e3a86a6fc4f26a5a999288cca4d4b.jpg /SFD/2017/3/14/c4c673adcb644bd5b30a45941dbc92a0.jpg /SFD/2017/3/14/e23715ce71ee464eb6049118b81a293f.jpg /SFD/2017/3/14/307b40064e6c4452aa7da335eba97278.jpg Zmieniony przez - Dymoslaw w dniu 2017-03-14 20:15:36

[...] na ławce skośnej 10 pow. Podciąganie sztangi do brzucha podchwytem 10 pow. 3. Super Seria *4 Przenoszenie sztangielki za głowe 10 pow. Unoszenie tułowia w opadze 12-15 pow. Piąt: Barki, Kaptur, Tydz Parzysty Biceps / Tydz nie parzysty Triceps. I tu właśnie nie wiem czy zastosowac super serie barkow z Bic/Tric, czy dac serie łączone na [...]

[...] Obwód klatki:106cm Obwód bicepsa:36cm Obwód bioder:96cm Obwód przedramienia:30cm Obwód łydki:42cm Współczynnik BMR:1898,78 Aby utrzymać wage Kalorie:3275,4 W:55%=450g B:15%=123g T:30%=109g Posiłek nr 1 8:00 ActivLab BCAA 10g 34 kcal 9 g białka 0 g węglowodanów 0 g tłuszczu płatki owsiane 40g 146 kcal 5 g białka 25 g węglowodanów 3 g [...]

[...] magnezu(E470b) Wartośc odżywcza 1 tabkletka 100g produktu Kreatyna 500mg 33,3g Węglowodany 1,26g 84,0g Białko 0,064g 4,2g Wartość energetyczna 23,0kJ(5,4Kcal) 1533 kJ(360Kcal) Witamina C 20mg 33%zalecanego dziennego spożycia ----------------------------------------------------------------- PROTEIN 80 "HN" Składniki: Laktabumina, [...]

[...] Dzień II Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x10 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM Z OBCIĄŻENIEM 3x15 Nogi: 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 3. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3x10 4. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY SAMYMI PALCAMI 3x10 15 minut [...]

[...] ze sztangielkami(***): Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE):4x8-10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU:4x8-10 Nic wiecej Bo jeżdze codziennie na rowerze ;]niekiedy po 10-15 km'ow Brzuch: SKRĘTY TUŁOWIA:4x8-10 i jeszcze 1 maszyne ktorej niema w atlasie 4x8-10 i lerzenie tez jej niema w atlasie 4x8-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 81.8 [...]

[...] w celu zwiększenia koncentracji! Zalecane dawkowanie Weź HIT około 30 minut przed każdym z 3 głównych dań. Jako suplement przed treningiem dający energię: brać 1-2 kapsułki 15-30 minut przed treningiem. Nie przekraczać 2 kapsułki w okresie 4 godzin lub 5 kapsułek razem dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE HIT Porcja 1kap Ilość porcji [...]