15

[...] już takie: B-140, T-84, W-170. Co do rozkładu posiłków to mogę jeść o prawie każdej godzinie, więc wstępnie wygląda to tak: 6.20 śniadanie 9.30 II śniadanie 11.30 obiad 15.00 4 posiłek ( najczęściej przed treningiem) 18-19 5 posiłek ( po treningu) 20-21 kolacja I teraz moje pytania: 1. Z którego wyliczenia powinienem korzystać bo sam nie [...]

[...] wypijam białko jem śniadanie zazwyczaj jakiś chlebek jajka lub mięso potem jadę na rowerze do szkoły zazwyczaj 20 minut w okolicach 12 jem kostkę białego seru chudego o14/15 jem obiad mięso ziemniakami o16 wypijam białko o 17 jem kolejny posiłek (miech ;ser;kasza ziemniaki plus warzywa) o 19 idę na trening po treningu wypijam białko i znowu [...]

[...] 16 MSCY ON 11. POZIOM BF%: +-25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):EKTO 13. STAN ZDROWIA: DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: LYSIENIE TAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE:WYCISKANIE -klata:140 -martwy ciąg: BRAK REKORDU (DYSKOPATIA), SERIA 80-90 KG -przysiad:BRAK REKORDU (DYSKOPATIA), [...]

[...] 50, 55, 60, 65, 70 (nie mam więcej obciążenia) Wiosłowanie sztangą 10x 30, 35, 40, 45, 50 kg Wyciskanie hantli w skosie 10x 30, 35, 40, 45, 50kg wyciskanie żołnierskie 10x 15, 20, 25, 30, 45kg wyciskanie francuskie 3s x 10p x 25kg uginanie z supinacją 3s x 10p x 20kg spięcia brzucha Redukować dalej, czy już wchodzić na reverse diet i powoli [...]

[...] zgodziły się na niego ma być walką wieczoru gali, która odbędzie się 12 października w San Francisco. O wszystkim poinformował Brett Okamoto z ESPN. Joanna Jędrzejczyk (15-3 MMA, 9-3 UFC) swoją ostatnią walkę stoczyła w dywizji muszej debiutując w niej na gali UFC 231 w grudniu ubiegłego roku. Jędrzejczyk zmierzyła się z Valentiną Shevchenko [...]

witam.jaki cykl najlepszy.mam taki zapas jak ponizej, jestem po dwuch cyklach.1 cykl 170 tab metki razaka 2 cykl 15amp omki + 150 tab dianabolu 12 amp susty z oreganu 2 amp omki polskiej-omka to loteria mozna niewliczac 200 tab winko stanoxa 10ml cypioject 200 z eurochemu 1. WIEK: 29 2. WAGA: 86 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps: - -klatka: - [...]

[...] przy 187cm (czyli byłem trochę zalany). Później miałem dość długą przerwę z ćwiczeniami siłowymi (generalnie ze sportem). Dużo niezdrowego żarcia, w domu potrafiłem jeść po 15 kanapek (oczywiście masełka nie żałowałem, białe pieczywo), do tego fastfood, ogrom alkoholu. No i w szczycie 'formy ważyłem' w marcu 2013 100kg. Fakt - może 100kg przy [...]

[...] z uwagi na liczne wyjazdy plan trochę porzuciłem, chciałem się trochę poduczyć, w dom zorganizować sprzęt i zacząć od nowa. Oto mój plan: >>poniedziałek: ogólnorozwojówka -15 minut rozgrzewki w tym skakanka i inne podstawowe ćwiczenia rozgrzewające -boks oraz drążek-10 serii, jedna seria to: ( 2 minuty boksowania, 1 minuta zwisania na drążku z [...]

[...] jest z tym inaczej? Maxy: powtórzenia (nie wiem czy mają znaczenie, ale podaję) 50 pompki neutralne 45 pompki na szerokość barków 40 pompki diamenty 120 przysiady 15 podciągnięcia podchwytem (3miesiące temu) 7 pompki stojąc na rękach przy ścianie Pytanie czy w ogóle jest sens dodawać obciążenie czy robić ćwiczenia z filmików i [...]

[...] licealnych ważyłem 105 kg i udało mi się zejść do 78kg, później miałem trochę problemów, przestałem ćwiczyć, trzymać dietę no i pach efekt jojo! Jakiś miesiąc temu ważyłem 115kg, ale od około miesiąca zacząłem coś że sobą robić i już udało mi się zejść do 109kg a mianowicie. Pracuje ciężko fizycznie przy polbruku 10h dziennie, chodzę na siłownię [...]

[...] hatli boczne 3-4 s / 6-8 powtórzeń Podciaganie sztangi do brody 3-4 s / 6-8 powtórzeń ( ale muszę dopracować bo nie czuje za bardzo) ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: Współczynnik BMR 1898.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 3274.6 Węglowodany 55% 1801.03kcal = 450.26gram Białko 15%% 491.19kcal = 122.8gram Tluszcz 30% 982.38kcal = 109.15gram

[...] kiszony + przyprawy do mięsa FIT + łyżka oliwy z oliwek IV) 16:00 grapefruit + jabłko 16:30 TBC 17:30 Body Shape V) 19:00 2 jajka na miękko + pomidor + 1/4 fety light 19:15 bieżnia 20 min (szybki marsz lub wolny trucht) WTOREK: I) 7:00 mleko + musli II) 10:00 2 WASA 7 zbóż + 4 plastry wędliny drobiowej + pomidor III) 13:00 gulasz (jak [...]

[...] http://img1.aukcjoner.pl/gallery/007492009/3_t.jpg http://img1.aukcjoner.pl/gallery/007492009/4_t.jpg Aukcja Allegro: Bedzie jutro ok 15, jezeli nikt wczesniej nie bedzie chcial kupic. Preferowany sposób finalizacji transakcji:allegro Kontakt: gg: 11726710 Zmieniony przez - Komisowy w dniu 2011-11-10 [...]

[...] jakoś skombinuję, może to będą krzesła/stoły, może coś innego - uginanie nadgarstków z ciężarem nachwytem - wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Wszystkiego po 12-15 powtórzeń i co tydzień/dwa tygodnie zmiana ilości serii zgodnie z tym schematem ze wspomnianego tematu: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 [...]

[...] pozniej bolal mnie kregoslup wiec wolalabym tego nie cwiczyc. Prosze o ocene mojego planu, albo doradzenie czegos odpowiedniejszego :) Aha jeszcze jedno :) waze 49 kg i mam 153cm wzrostu :) Nie chce rozbudowac sobie bardziej miesni nog bo i tak mam duze, w dalszej czesci mojego odchudzania bede chciala zmniejszyc miesnie na nogach. 1. Przysiady [...]

Witam! mam 31 lat i od 15 roku życia nie jestem zadowolona z mojej figury. Wyjaśniam że sport jako taki uprawiam dopiero od jakiś 4 lat. W roku 2007 nauczyłam się pływać, odwiedziłam siłownie po raz pierwszy, rok temu zaczęłam biegać, ale przerwałam na zimę. Teraz wracam powoli do formy! Wiek :31 Waga :61.5 Wzrost :167 Obwód w biuście :84 Obwód [...]

Eyoł nizej wrzucam foty mojego brata ciotecznego ,jest moim najmlodszym wychowankiem,ale do dzialu doping nie pozwalam mu zagladac staz ok 1,5 roku waga 70 kg wzrost 170 bic na pompie 37,8 cm wycisk 95

[...] stały ciężar 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (2x10)\ stały ciężar PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem\ podchwytem ze sztanga (3x 15)\ stały ciężar ŚRODA - wolne Dzień III - CZWARTEK - (nogi + barki) NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach (4x 10)\ stały ciężar 2. Wspięcia na palce stojąc (4x 20)\ [...]

[...] sprzętu już leży naszykowana, pozostają jedyne drobne zmiany i sugestie z waszej strony 1. WIEK: 26 2. WAGA: 86 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 114 - 115 -udo: 65 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3-3,5g/kg -węglowodany: zaleznie od dnia i treningu (carb cycling) -tłuszcz: zaleznie od dnia 7. ILE I [...]

[...] drużyna wygrała o 10 powtórzeń. W konkurencji wiązanej na barki jeden zawodnik robił belkę 140kg na ilość, drugi blok 120kg a trzeci hantel 105kg. Nasi zawodnicy zaliczyli 15 powtórzeń a Litwini 16. W tej konkurencji kontuzja Mateusza przeszkadzała w zrobieniu kilka powtórzeń więcej, mimo że ktoś czegoś nie zaliczył inni mogli dalej robić i [...]